What a load of old Squat!! How you should squat, even if you have back or knee pain.

What a load of old Squat!! How you should squat, even if you have back or knee pain. | Thierry Payet

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A common occurrence in the clinic is people coming in with knee or back pain and saying « my GP told me I shouldn’t squat » or « I can’t squat ». This is « A Load of Old Squat », most people with knee or back conditions will benefit more from learning how to squat rather than avoiding squatting.

Squatting is one of the most common daily movements we all do, even if we don’t perform them as exercises. We squat when we get in and out of a chair, when we pick something up from the ground, put washing in the washing machine, when we get in/out of the car, etc. Problems come around when we hinge too much from our knees or our waist (Spine) causing a repetitive strain to our knees or back. The goal of squatting is to hinge at our hips so as to spare our knees and backs.

How Should I Squat?

The answer to the aged old question « How Should I Squat? » is an easy one; HINGE FROM YOUR HIPS. Squatting from the hips can be taught with a few simple squat variations:

The Goblet Squat

  • Look at a spot on the ground approximately 6 feet in front of you.

  • Lower the body down until your elbows graze the inner thigh.

  • Feel your weight go back onto your heels.

  • At the bottom of the squat you should feel that you can wiggle your toes ( this ensures that you are using your gluteal muscles more than your quadriceps by shifting your weight to your heels)

(Keep your lower back slightly arched forward)

The Potato-Sack Squat

  • Start with your feet shoulder width apart.

  • Have your arms hanging straight down.

  • Squat until your arms graze your inner thighs.

  • Feel your weight go back to your heels.

(Keep your lower back slightly arched forward)

The Sumo Squat

  • Start with your feet shoulder width apart and feet slightly turned out.

  • Grad the to of the dumbbell.

  • Keeping your arms hanging straight down, raise and lower the dumbbell.

  • Your arms should graze inner thighs as you squat.

  • Feel your weight go towards your heels.

(Keep your lower back arched forward and avoid bending your elbows or shrugging your shoulders)

The Sumo Heart Beat

  • Grasp the kettle-bell by the horns.

  • Squat down until your hips are below your knees.

  • Your elbows should be between your thighs.

  • Quickly pulse the kettle-bell forward until your arms are straight in front of you.

(Keep your lower back arched forward)

How Often Should I Do This?

  • At first perform one set of 6 repetitions of the goblet and potato-sack squats. Once comfortable with this progress to 3 sets; Set 1 – 12 repetitions, Set 2 – 8 repetitions, Set 3 – 4 repetitions.

  • When this can be performed add the Sumo squat with 4 repetitions only.

  • When this can be performed add the Sumo heart beats for 4 repetitions only.

#BackPain #KneePain #Prevention #Rehabilitation #SelfManagement #Squats #Exercises #RepetitiveMovement

"The Deep Freeze". Understanding the bodies frost, that is the "Frozen

« The Deep Freeze ». Understanding the bodies frost, that is the « Frozen | Thierry Payet

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What is the enigma that is frozen shoulder?

Frozen shoulder also known as ‘Adhesive Capsulitis’ is a spontaneous condition of the shoulder associated with pain and stiffness due to the contracture of the joint capsule.

What Causes the shoulder to freeze?

At present the cause of frozen shoulder is unknown. But there have been links made to our body secreting extra collagen type 2 fibres which in turn causes the soft tissues to contract around the Glenohumeral (Shoulder) joint and the joints capsule itself also contracts restricting movement and becoming inflamed causing pain. There are 3 stages to Adhesive capsulitis:

  1. The Freezing Stage: also known as the painful stage. In this stage shoulder pain occurs with movement and the range of movement starts to become limited.

  2. Frozen Stage: Shoulder pain usually begins to decrease in this stage but the range of movement is still very limited.

  3. The Thawing Stage: Shoulder range of movement improves and starts to return to normal.

Who does it affect?

It is twice as likely to affect women more than men between the ages of 40-60, and if you are diabetic it is 5 times more likely to affect you than those in the general population.

Risk Factors:

How Can it be Treated?

Early interventions are the application of moist heat to the shoulder to allow the joint to loosen. GP’s may prescribe muscle relaxants and NSAID’s (Ibuprofen/Naproxen). Range of movement exercises are also recommended early as this aims to maintain movement.

Other options are:

  1. Massage therapy – to help loosen muscle tightness and restrictions

  2. Manual Therapists (Osteopaths, Chiropractors & Physiotherapists) to perform mobilisations and manipulations emphasising on the anterior portion of the shoulder and also manipulations to the thoracic and neck to allow mobility and to prevent restrictions in surrounding joints.

  3. Electrotherapy – consider TENs machines to help modulate pain perception, ultrasound has some evidence supporting its use in increasing blood flow to the local tissues to aid recovery.

  4. Acupuncture – Localised points to help with pain relief

  5. Medications – NSAIDS, Painkillers and Corticosteroid injections can help with pain levels.

  6. Surgery – This only occurs in a very few cases and should be considered the last resort.

How long can it last?

The age old question « whats the prognosis doc? ». With good compliance, recovery with conservative care is usually excellent. The healing process will be slow and can last from anywhere between 6-24 months, but it will get better!!

What are the best Exercises/Stretches to maintain movement?

Pendulum Arm Swings

Bend at the hips approximately 75 to 90 degrees and let your affected arm hang down toward the floor. Shift your weight side to side, letting your arm swing freely side to side. Shift your weight forward and backward, letting your arm swing freely front to back.

Towel Pulls

With one arm bring a towel over your shoulder behind your back. Hold the towel as shown. Gently pull upwards stretching the affected arm behind your back. Hold for approx 20 – 30 seconds

Finger Walking up the wall

Stand with your shoulder about 2 feet from the wall. Raise your arm to shoulder level and gently “walk” your fingers up the wall as high as you can. Hold for a few seconds. Then walk your fingers back down. Repeat 3 times. Move closer to the wall as you repeat. Build up to holding each stretch for 30 seconds

Door Stretches

Stand in a doorway and place both hands on either side of the door, at about shoulder height. Lean forward to give a nice passive stretch to the subscapularis. Hold for between 15-30 seconds.

Resistance bands (External rotation and abduction)

Internal Rotation – Stand next to a closed door, and hook one end of a rubber exercise band around the doorknob. Hold the other end with the hand of the affected arm, holding your elbow at a 90-degree angle. Pull the band toward your body two or three inches and hold for five seconds. Repeat 10 to 15 times, once a day.

External Rotation – Hold a rubber exercise band between your hands with your elbows at a 90-degree angle close to your sides. Rotate the lower part of the affected arm outward two or three inches and hold for five seconds. Repeat 10 to 15 times, once a day

Attempt to add weight once it can be tolerated as this applies traction to the joint.

#FozenShoulder #ShoulderPain #AdhesiveCapsulitis #PainManagement #Osteopathy #Exercises #Rehabilitation #Prevention

motricité libre, tapis d'éveil

La motricité libre vous connaissez ? Vous pratiquez ? – Caroline Zumbihl, Osteopathe Montpellier | Thierry Payet

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Bonjour à tous.
Ces derniers temps, de plus en plus de parents me demandent mon avis d’ostéo sur des sujets tels que le portage, l’allaitement, l’intérêt de tel ou tel accessoire de puériculture, tétine ou pouce, etc…
Pour répondre plus en détail à ces questions, je commence ce jour une série d’articles axés sur le développement du tout-petit.

 

Pour commencer, il me paraît  important de parler d’un sujet qui est en lien avec quasiment tous les autres :
la motricité libre.
… mais qu’est-ce-que c’est ?

Tout simplement faire ce qui peut paraître le plus simple (mais qui ne l’est pas toujours avec un enfant) : NE RIEN FAIRE! Ou plus sérieusement laisser l’enfant apprendre à bouger à son rythme en lui laissant une grande liberté de mouvement.

 

« La liberté motrice consiste à laisser libre cours à tous les mouvements spontanés de l’enfant, sans lui enseigner quelque mouvement que ce soit. » Emmi Pikler

Un peu d’histoire :

Le concept de motricité libre a été développé par Emi Pikler, pédiatre hongroise dans les années 60. Forte de sa formation en clinique et de sa propre expérience de mère, Emi va voir grandir la conviction que le nourrisson n’a pas besoin de l’intervention d’un adulte dans son développement moteur. Conviction qui grandira en observant les familles qu’elle suit en tant que pédiatre de famille et à qui elle prodigue ses conseils.
Par la suite, nommée responsable d’une pouponnière, elle va mettre en place un gigantesque travail méthodologique sur plus de 700 enfants laissés libres de leurs mouvements.
Ses résultats tendent à montrer que lorsqu’on laisse l’enfant se mouvoir librement et à son propre rythme, celui-ci acquiert son développement moteur tout à fait naturellement et dans un ordre bien précis.
On peut retrouver le compte-rendu de ses travaux dans son livre « Se mouvoir en liberté dès le premier âge »

Aujourd’hui ces travaux sont reconnus et acceptés par un grand nombre de professionnels de santé et de la petite enfance, la motricité libre est de plus en plus pratiquée dans les lieux d’accueil des tout-petits, crèches et halte-garderies.

 

motricité libre, tapis d'éveil
un simple tapis pour tout découvrir

 

Les pré-requis : un environnement adapté  et sécurisant :

  •  Une bonne sécurité affective et une relation harmonieuse avec les adultes responsables de l’enfant. La motricité libre ne signifie pas ne pas s’occuper de l’enfant, au contraire c’est un accompagnement tendre et respectueux du développement propre du bébé.
  • Un environnement adapté : qui se résume en « ni trop, ni trop peu ». Un espace assez grand pour que l’enfant soit libre de ses mouvements mais pas trop pour ne pas qu’il s’y sente perdu, quelques jouets adaptés à son âge pour attiser sa curiosité, un support ni trop dur (pas confortable) ni trop mou (entrave la mobilité) et des vêtements confortables, pas trop serrés, des chaussettes ou chaussons souples laissant toute leur mobilité aux pieds.
  • Une relation chaleureuse et bienveillante avec la personne qui s’occupe des soins au nourrisson, afin d’éviter de « crisper » l’enfant par des manières trop brusques de le porter, le changer, etc… (je vous ferais bientôt un article sur l’haptonomie qui a beaucoup à nous apprendre dans la manière de toucher un enfant)

 

motricité libre, bébé se retourne tout seul
le bébé apprend à se retourner tout seul

 

En pratique comment ça se passe ?

Des les premiers mois de vie, un simple tapis confortable offre un espace d’éveil suffisant à l’enfant, qui va lui permettre de développer tout seul ses capacités, tourner la tête, relever les jambes, agiter les bras puis pivoter pour tenter d’attraper des objets… On le pose sur le dos, position qui ne lui demande pas d’efforts et lui permet d’observer et d’interagir avec son environnement.
On peut aussi lui faire prendre son bain dans des conditions de motricité libre : faire couler de l’eau à hauteur des oreilles de l’enfant, dans une baignoire à fond plat. Essayez vous verrez c’est surprenant au début mais les enfants adorent et c’est très reposant pour le parent !

Idéalement il faudrait attendre que l’enfant se retourne tout seul pour le laisser sur le ventre, mais la position ventrale présente beaucoup d’intérêt, on peut donc l’y installer un peu plus tôt. En effet, en cherchant à relever la tête puis le torse, le bébé va fortifier sa chaîne musculaire postérieure ce qui va prévenir les risques de plagiocéphalie (aplatissement d’un côté du crâne aggravé par la position couché sur le dos).
On se contente au début des moments de change pour retourner l’enfant en boutonnant le pyjama, puis petit à petit on pourra, selon son aisance, le mettre sur le ventre dans ses moments d’éveil, en veillant à ne pas le laisser se fatiguer, et toujours sous surveillance.

En continuant son exploration du monde, l’enfant va petit à petit apprendre à se retourner, puis à ramper (chacun son style dans les débuts de la mobilité!) pour aller doucement vers le quatre-pattes.
A partir de la position quatre-pattes, l’enfant va pouvoir pousser sur ses bras pour s’asseoir de lui-même. Une fois cette position acquise, il pourra y revenir et en sortir en restant maître de son confort, sans se retrouver « bloqué » dans une position imposée par des adultes.

En grandissant, l’enfant va tenter de se lever en s’accrochant aux meubles de la maison, pour être à la hauteur des membres de la famille, voir ce qu’il se passe, attraper de nouveaux objets. Il passera de meubles en meubles, en se lâchant de plus en plus jusqu’à tenir debout sans support et décider un jour de faire l’expérience de la marche, tout seul, sans qu’on ait eu besoin d’intervenir !

 

 

motricité libre, bébé se lâche pour marcher
Bébé se lâche pour marcher quand il s’en sens capable

 

 Ce qu’il faut éviter :

  • L’utilisation trop fréquente de matériel postural :
    • transat, qui maintient l’enfant dans une position semi-assise artificielle
    • Coussin cale bébé : idem pour la position assise
    • Youpala et trotteur : qui peuvent même être franchement néfastes pour l’acquisition de la marche, l’enfant se déplace en poussant sur ses orteils plutôt que sur ses talons, les roues empêchent la gestion du déséquilibre pourtant nécessaire au basculement d’un pied sur l’autre…
    • Petit aparté sur les porte-bébés non physiologiques où l’enfant est suspendu par son bassin, dans une position verticale artificielle demandant beaucoup trop d’effort à sa musculature, il va sans dire qu’ils sont à éviter ! (article sur le portage physiologique prévu pour début 2015).
  • L’aide trop fréquente des adultes pour mettre l’enfant dans une position qu’il ne maîtrise pas:
    • assis tant qu’il ne peut pas le faire de lui-même : l’enfant est « coincé » dans cette position, ce qui créé des tensions corporelles et entrave l’apprentissage de son schéma corporel (jambes et bassin sont bloqués, il ne peut utiliser que ses membres supérieures)
    • mettre bébé debout, même si celui-ci pousse sur ses jambes (en ostéo on retrouve dans ce cas des blocages à type de torsions dans les jambes)
    • l’aider à marcher en lui tenant les bras. Si l’enfant est vraiment en demande (le mien m’a fait le coup, il venait lui-même m’attraper les mains et se mettait à marcher), il faut se baisser un maximum pour que l’enfant n’ait pas à lever trop haut les mains. Astuce d’une psychomotricienne : placer un foulard devant l’enfant, le faire passer sous ses aisselles et le soutenir en tenant seulement les extrémités du foulard, de cette façon le mouvement de l’enfant se rapproche le plus possible de ce qu’il ferait tout seul.

 

 

Les bienfaits de la motricité libre :

Ils sont multiples :

  • une grande aisance corporelle, une fluidité dans les gestes
  • une grande confiance en lui, il se sent capable de faire par lui-même et d’essayer de nouvelles façons de faire
  • une plus grande prudence, une conscience de ses capacités ET de ses incapacités

D’un point de vue santé publique la motricité libre mérite aussi de l’intérêt :

  • elle diminue les risques de plagiocéphalie et utilisée en traitement, permet une régression des symptômes quand elle est pratiquée avant quatre mois. En effet, en respectant la construction motrice de l’enfant, celui-ci peut développer activement les muscles qui contrôlent la tête  et la ceinture scapulaire (haut du thorax, épaules, bras), de manière symétrique, évitant ainsi de reposer toujours sur le même côté du crâne. Les plagiocéphalies, en dehors d’un problème esthétique peuvent être responsables de retards moteurs, de scolioses et de problèmes ophtalmologiques.
  • elle diminue également les torticolis du nouveau-né (pour les mêmes raisons)
  • la motricité libre pourrait avoir une incidence sur la réduction des morts inattendues du nourrisson. En effet, une partie conséquente de ces  décès ont été recensés au moment du premier retournement de l’enfant dans son sommeil. Celui-ci n’ayant pas assez de force pour relever la tête, il y a un risque majeur d’étouffement. En étant régulièrement posé sur le ventre dans ses moments d’éveil, le bébé aura suffisamment de force dans ses muscles cervicaux pour relever la tête et la poser sur le côté.

 

Motricité libre et ostéopathie :

Le lien entre motricité libre et ostéopathie est interdépendant.
Un enfant qui est éduqué selon les principes de la motricité libre à la maison aura sûrement moins besoin de séances d’ostéopathie (et c’est tant mieux !).
Par contre si les conditions d’accouchement ont été particulières (forceps, spatules, expulsion très longue, césarienne…) ou si dans son apprentissage moteur les parents se rendent compte d’une dysmétrie ou d’une « mauvaise » posture persistante, une ou plusieurs séances d’ostéopathie peuvent être nécessaires pour aider le corps de l’enfant à continuer à se développer dans les meilleures conditions possibles.
Exemples : le bébé tourne sa tête surtout d’un seul côté, il ne se retourne que d’un côté également, il s’étire très souvent, il tête un sein calmement et semble inconfortable à l’autre, le mouvement des hanches est dissymétrique dans le quatre-pattes, à la marche un pied est en dedans, etc….

En retour, après une séance d’ostéopathie, les bienfaits du travail du thérapeute peuvent être décuplés si l’enfant évolue dans la motricité libre. Par exemple, si un bébé vient pour un torticolis mais qu’après la séance il passe la plupart de son temps d’éveil dans un transat ou un cosy, les tensions musculaires vont peu à peu se réinstaller et d’autres séances pourront apporter un soulagement temporaire. Par contre, si de retour à la maison ce bébé peut expérimenter de manière plus confortable le fait de tourner la tête à gauche et à droite, il va naturellement muscler symétriquement ses cervicales, et donc participer activement à l’amélioration de son état.

 

Pour en savoir plus : sources et liens intéressants

  • Le site de Michèle Forrestier, kinésithérapeute et auteure du livre : «De la naissance aux premiers pas» :  http://michele-forestier.fr/
  • Quelques blogs de parents qui ont expérimenté la motricité libre et nous livrent leurs conseils et expériences :

 

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Mamie s'etire

S’étirera, s’étirera pas | Thierry Payet

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Bonjour à tous et bonne année ! Et oui il n’est jamais trop tard pour se souhaiter de bonnes choses. Comme beaucoup mon mois de janvier a été bien rempli, je n’ai pas trouvé le temps de vous écrire les articles que j’avais prévu. J’ai donc pris une bonne résolution de plus avec un peu de retard, vous faire un article par semaine et ce ne sont pas les sujets qui manquent!

En parlant de bonne résolution, en avez-vous pris ? Faire du sport par exemple ? Jogging et cyclisme entre autres font parti de ceux qui hormis le matériel de départ, ne demandent pas d’abonnement, peuvent se pratiquer seuls, comme on veut et quand on veut.

Les manières de pratiquer diffèrent, aussi bien dans l’exercice lui-même mais aussi dans l’avant et après séance. Un point est particulièrement discuté depuis quelques années, celui des étirements.

Faut-il ou ne faut-il pas s’étirer avant et après un entraînement ? Telle est la question.

 

Avant toute chose il convient de différencier étirements passifs et étirements actifs.

Les étirements qu’exécutent les sportifs amateurs sont des étirements passifs. Il s’agit d’étirement fait muscle au repos, pendant une durée plutôt longue (par exemple 1 min).

Les étirements actifs jouent sur le principe des muscles antagonistes. Si on contracte le quadriceps (avant de la cuisse, en levant la jambe devant nous par exemple), les ischio jambiers vont être obligés de se détendre, ce par un processus d’arc réflexe neurologique. Les étirements actifs utilisent donc un mouvement de contraction musculaire pour étirer le groupe musculaire opposé, ces étirements sont dynamiques et rapides (pas plus d’une dizaine de secondes).

Vous pouvez regarder ici cette vidéo de Christophe Carrio, champion du monde de karaté, pour plus de détails sur les étirements actifs.

Dans la suite de l’article je parlerai d’étirements passifs sauf mention du contraire.

 

Pendant l’échauffement :

De l’avis général il n’est pas conseillé de s’étirer avant une séance de sport pour plusieurs raisons.

L’étirement d’un muscle « écrase » les vaisseaux sanguins, de ce fait l’afflux de sang dans le muscle diminue et la température diminue. C’est donc l’effet inverse de celui voulu par un échauffement. Se re-échauffer après les étirements ne suffiraient pas à contrecarrer cet effet négatif.

Les étirements diminuent le seuil de douleur du muscle. En clair, si une blessure survient au court de l’entrainement, le sportif pourra ressentir moins de douleur au risque d’aggraver son état en continuant l’entrainement.

Enfin les étirements diminuent la force, l’endurance et la coordination, et engendrent des micro-traumatismes, bref s’étirer avant le sport est contre-productif.

 

Les étirements passifs sont donc en général déconseillés avant le sport SAUF dans le cas d’activités nécessitant une grande souplesse, danse, gymnastique, cirque… Ils seront alors pratiqués de préférence une heure avant le début de l’entraînement.

 

Mamie s'etire
On s’étire mais en douceur !

 

Après la séance de sport :

Il y a quelques années tout le monde s’accordait à dire que les étirements après l’effort étaient bénéfiques, voir indispensables. Aujourd’hui les avis sur la question divergent ou plutôt se nuancent.

Les étirements ne diminuent pas l’intensité des courbatures. Celles-ci ne sont pas dues comme on le pensait avant, à l’acide lactique, mais à des micro-traumatismes musculaires causés par l’effort. S’étirer risque au contraire de surajouter d’autres micro-traumatismes.

Pour prendre soin de ses muscles, il est préférable d’attendre le retour au calme avant de s’étirer, quinze à vingt minutes par exemple, à moduler en fonction de l’intensité de la séance.

Les étirements doivent être effectués en début de phase élastique  c’est à dire qu’on étire jusqu’au début de la sensation d’étirement, pas plus. A noter que ce sont les mêmes étirements que je vous propose parfois de réaliser chez vous après une séance d’ostéopathie, ils permettent de retrouver l’amplitude physiologique du muscle sans le léser et sans que le reste du corps ne compense la position. Ils doivent être de courte durée (une dizaine de secondes au maximum).

Les étirements après le sport ne sont pas faits pour gagner de la souplesse mais juste pour retrouver la longueur « normale » du muscle. Si c’est le but recherché il est préférable de faire une vraie séance d’assouplissement à l’écart des autres entraînements (2 jours minimum avant une séance plus physique).

Les étirements participent à la sensation de détente et de relaxation. Quoi de mieux qu’une petite séance d’étirements après le sport pour se sentir bien, calme, détendu ? Pour bien récupérer il est très important de savoir se relâcher et se relaxer après l’effort.

De ce fait les étirements font partie intégrante du processus de récupération du sportif si ceux-ci sont effectués avec douceur et après un temps nécessaire au retour au calme.

 

Autant l’effort physique peut être synonyme de dépassement de soi, on peut y repousser ses limites, autant le temps des étirements est un retour vers soi. En temps qu’ostéopathe, je ne peux que souligner l’importance de ce moment. C’est celui où on prête attention à son corps, on ressent la fatigue musculaire plus finement, on peut percevoir des déséquilibres, des améliorations ou des douleurs nouvelles, on fait attention à la respiration (ample, non exagérée et si possible par le nez), bref on se centre sur ses perceptions corporelles.

Alors n’attendez pas votre prochaine séance d’ostéo pour prendre le temps d’écouter votre corps, profitez de vos entraînements pour vous recentrer ça ne pourra être que profitable !

 

elephant qui s'etire
Parce qu’il n’y a pas de raison que ça soit réservé aux sportifs en baskets !

 

 Sources et liens intéressants : 

 

Crédits photos : flickr, images sous Creative Commons
« Stretching Elelphant » par David Siu là
« Strecht » par Glen Scott ici
« Stretching » par Gianluca Carnicella par là.

L’article S’étirera, s’étirera pas est apparu en premier sur Caroline Zumbihl, Osteopathe Montpellier.

Dry Needling

Dry Needling | Thierry Payet

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Dry Needling

This article will knot be afraid to get right to the point-I will give it my best shot. You will of course learn a few interesting facts about dry needling, but you do run the risk of further crimes against humour. You have been warned!

What is dry needling?

The use of small needles to stimulate muscle twitch response in order to help conditions such as joint pain, tennis golfers elbow, muscle/ligament strain, tendonitis/osis, sciatica, chronic pain and many more.

Why choose Dry Needling?

I am not a hippy, but I personally like to avoid taking medication unless completely necessary. It means when I need to use it, I have a lower tolerance and the medication works better. I like to use these things sparingly, but I don’t want to suffer in silence. Thus if I can find treatments with little or no side effects, and less chemicals in my body, I will give them a try!

Terminology

Why is the needle dry-will it hurt more?

The simple answer is no. The distinction of ‘dry’ in the title of this therapy refers to the lack of any liquid, or indeed medication as such being delivered. If anything, the process will hurt less due to this. The needle itself is the medicine in this instance, most patients do not feel the needle going in, and at most feel a slight cramping sensation in terms of pain.

There are a number of terms used to describe dry needling.

These can include;

Trigger point dry needling (TDN)

Intramuscular manual therapy

Myofascial needling

Dry needling is not Acupuncture, it derives from modern western medicine rather than ancient Eastern practices. Despite being different in purpose and ethos-This is perhaps a good way for the uninitiated to visualise the treatment.

A needle is used to mobilize and oxygenate inflamed, tense or certain other targeted areas (trigger points) on the body. This assists with pain reduction, mobility improvement and rehabilitation of the area in question. It is essentially a complimentary approach to massage for the acute of trauma or strains.

When we injure ourselves, the body immediately looks to protect the area and limit the damage by preventing further usage-simplistically It does this by limiting blood flow, we experience this as swelling to the area in question. After this has occurred, scarring or fibrosis can prevent movement returning to its usual state. The first step in treatment for injury is often to release the area from this protective state, improve blood flow, muscle mobility and reduce pain.

Dry needling approaches this by using a hollow needle breaking down the scarred fibres that inhibit recovery and creating a “Local twitch response”. The initial area of effect experiences a beneficial mechanical response may be localised, but advocates of this method report positive chemical and neurological benefits.

If you are looking for pain or injury treatment that is not invasive, and doesn’t involve medication, this could be a great option for you. As with any treatment, please seek advice from your doctor to be sure this is appropriate for your particular needs.

Dry needling is offered as part of a holistic approach at Bodilight and is used alongside other methods. Please drop in for an informal chat with our team of experts to discuss the best course of treatment for you and whether needling may help.

 

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Vlog: Osteopathy for children with growing pain

Vlog: Osteopathy for children with growing pain | Thierry Payet

by with No Comment Médecine

Osteopathy is a great option to assist children experiencing growing pain.

Cranial Osteopathy is a great alternative and can be very effective at reducing or alleviating symptoms.

Growing pains are a common occurrence in children during rapid growth phases. Pain is experienced by the child most commonly in the legs, although other areas ay be effected. Symptoms are worse of a night time and may cause the child to wake in tears. The severity of the pain varies from minor discomfort to being inconsolable.

Growing pains is diagnosed when X-rays and scans are normal and usally by exclusion of other possibilities. Once a child is diagnosed, medical advise is to use pain relief when needed until the symptoms abate.

So what is causing the pain?

During rapid stages of growth, the child’s body goes through enormous rapid changes in size, weight bearing and function. Usually this has little symptomtic effect. In cases where growing pains occur, there is often pre-existing strain patterns in and around the joints. The strain of ligaments, muscles or bones can cause a mild inflammation which is usually asymptomatic, but when combined with the rapid changes in size, function and weight bearing, that inflammation can be exacerbated and become painful. It is for this reason that symptoms more commonly present in the legs.

Osteopathic treatment is aimed at reducing the strains in and around the effected joints, and restoring normal balance to the whole body.  Once the strain patterns have been reduced, the growing body is better able to cope with the massive changes occurring.

Cranial osteopathy or craniosacral osteopathy is a very gentle treatment approach and is ideally suited for children of all ages.

If you have further questions about growing pains please contact our clinic and talk to one of our osteopaths.

 Shayne Day is available Monday, Wednesday, Thursday and Friday

. 8am-5pm.

For more information on what else osteopaths can treat during pregnancy click HERE

And if you’d like to know more about me, check out my practitioner profile page – Shayne Day

 

Lowering your Handicap - The Osteopathic Way

Lowering your Handicap – The Osteopathic Way | Thierry Payet

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Can an Osteopath really lower my Handicap? YES!!!

The golf swing is a highly complex movement pattern, which requires coordination of all of the bodies joints and muscles along with timing and balance. Due to the length of the golf club, small variations in movement are amplified resulting in large changes in golf-head trajectory. For this reason, even small dysfunctions in movement patterns can have large disturbances in your golfing performance and therefore this is how your Osteopath can help you lower your golf handicap.

The Golf Swing and Our Bodies

The human body intuitively chooses the path of least resistance. This is true in all human movements. In golf, the body has a goal, a target to aim for. That goal is to strike the golf ball with a neutral clubface and strike the ball in the centre of that face to produce a forward projection in a relatively straight manner. If somewhere along the back swing or downswing, there is an impediment to this motion, problems can arise with regards to:

Whilst these faults are often the result of poor motor co-ordination or a misguided perception of what produces a good swing, they can also occur when the body finds a restriction in the swing, and chooses a way around it to get to the golf ball.

Here is an Example; If a golfer is right handed then their right hip plays an important roll in the swing (vice versa for left handed). It determines the path of the club on the downswing. For a drive, the hips should translate and rotate towards the target, so that the torso, arms and hands can follow through on the plane, meeting minimal resistance. If for whatever reason, a player cannot translate their pelvis forward, and rotate to the left, this will mean that the path has not been cleared for the arms to move through, resulting in an « over the top » swing path. This can commonly lead to a fairly severe slice, as the player instinctively tries to get the club heading back towards the target, only to cut across the ball from the right to left (or out to in).

What Osteopaths Look for…..

When examining a golfer we look at the whole golfer in all aspects of the golf swing to identify any limitations in your movement which may affect your kinetic chain of the swing. We will look at how is affects your spine but also other joints in your body:

  • The neck/cervical spine: Eye contact on the golf ball means that a stable mechanical movement of the neck is fundamental to both your technique and physique.

  • Thoracic spine: an osteopath will ensure that this area of your spine is as flexible as possible, thus improving both your golf swing and overall posture.

  • Lumbar spine: your osteopath will look at your swing technique, specifically your speed and swing, as this is probably the most significant factor affecting the ligaments, tendons and muscles of your lower back.

  • Knee: the knee will be forced to absorb a large amount of torque and compression when you are swinging a golf club. This can sometimes lead to injuries such as tears to the cartilage or an aggravation of an already degenerative injury in the knee joint.

  • Shoulder: the shoulder can be placed at risk in several areas, including the rotator cuff. The shoulder is also at risk from labral tears (torn cartilage). Problems with the shoulder can usually be traced to the back swing.

  • Wrist: injuries occur as a result of the force transfer when the club first hits the golf ball. In older players, this can aggravate existing conditions such as arthritis or tendonitis.

  • Elbow: lateral epicondylitis is also known as “golfer’s elbow” and is a common upper extremity picked up by golfers. Repeated bending or straightening of the elbow can cause damage. Once again, older golf players can find themselves more at risk from this. As well as initial treatment, an osteopath can also work with you on ensuring the injury does not return in the future.

Treatment and Conditioning

Osteopaths approach the treatment of injury and dysfunctional movement in the same way. We look at how the body moves and what is causing it to not move efficiently. Once we have identified problematic areas we use a variety of different techniques to be able optimal performance, we do this through mobilisation, manipulation, kinesiology taping, cupping, acupuncture and soft tissue massage. we also provide a helpful exercise plan tailored to your specific needs to help maintain your swing and improve your handicap.

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Melbourne Lockdown

Melbourne Lockdown | Thierry Payet

by with No Comment Santé

Unfortunately with the updated COVID safe guidelines during this lockdown, we can only treat individuals who require ‘essential clinical care’.

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This means that routine/management care is not permitted.

Essential clinical care is defined as:

    •    to prevent a significant change/deterioration in functional independence which would result in an escalation of care needs (e.g. an increase in frequency of treatment needed, an increased need for prescription medication due to a significant increase in pain, requirement for specialist input or review, an increase in care needs, and/or a substantial increase to anticipated recovery time associated with a delay in receiving services)

    •    to provide assessment and diagnostic services to clients / patients whose care have been delayed as a result of previous restrictions, with any further delay likely to result in deterioration in functional independence or adverse health outcomes (including access to diagnostic imaging services or assessment for prescription of assistive equipment and technology)

    •    to provide services that are essential as part of a broader plan of care with a medical practitioner (e.g. fitting a brace post-surgery)

    •    to provide services that are part of a conservative management plan to avoid or delay elective surgery (as agreed with treating team)

    •    to provide services immediately following elective surgery that prevent secondary complications or aid functional recovery (as agreed with treating team).

 

If you think you fall under this category, please call us on 0452 249 379, as we will need talk you through the criteria and be able to justify the scheduled treatment if audited. If it is not essential, we will need to reschedule your appointment to when it is safe to do so.

If you have an appointment booked in the coming weeks we will be calling you to check in and make some decisions. 

Keep staying safe and healthy!

References:

  1. https://www.premier.vic.gov.au/statement-acting-premier-2?fbclid=IwAR330epc8XzpvvzvntdX6zRFBhkSGJF1KSLx8cvcOjLKTQNH_1psn4Uq6_Y

  2. https://www.coronavirus.vic.gov.au/coronavirus-covidsafe-settings

  3. https://www.premier.vic.gov.au/sites/default/files/2021-05/210527%20-%207%20Day%20Circuit%20Breaker%20Restrictions.pdf

Les vertiges : comment l’ostéopathie les soulage naturellement ? - Blog Santé Ostéodispo

Les vertiges : comment l’ostéopathie les soulage naturellement ? – Blog Santé Ostéodispo | Thierry Payet

by with No Comment Médecine

L’ostéopathie pour soulager les vertiges, de manière naturelle.

 

Les vertiges sont une sensation de mouvement d’environnements très désagréables.  On estime à une personne sur sept qui aurait présenté des vertiges, au moins une fois au cours de sa vie. Les vertiges peuvent être associés à des troubles auditifs ou à des maux de tête, et entraîner des nausées. De nombreuses causes en sont à l’origine. Et pourtant,  lorsque les vertiges ne sont pas  pathologiques, l’ostéopathie peut les atténuer, voire les soulager entièrement. On fait le point !

 

Les vertiges : qu’est-ce-que-c ‘est ?

 

 

Les vertiges désignent une anomalie de régulation du système vestibulaire, partie de l’oreille interne intervenant dans l’équilibre et la posture.

Les vertiges sont ressentis et perçus  comme une grande faiblesse, l’impression que la tête tourne ou qu’elle est vide.

On a tantôt l’impression d’être dans un mouvement circulaire (comme si la personne était sur un manège),  ou vertical (comme si la personne était dans un ascenseur), voire dans un  balancier. Ces manifestations sont liées à un trouble de l’équilibre.

On distingue ainsi trois grands types de vertiges :

  • les vertiges très brefs, de quelques secondes, suite à un mouvement brusque de la tête;
  • les crises de vertiges de quelques minutes et répétitives, parfois accompagnées de troubles auditifs ou de céphalées ;
  • le grand vertige isolé, pendant plusieurs jours.

 

 

 

 

Les vertiges : quels sont les symptômes?

 

 

La sensation de vertige peut être accompagnée de nausées, d’un trouble de la marche ou de l’audition : surdité ou acouphènes. On constate aussi de la fièvre, des maux de tête, et des troubles de la vue.

Mais, le vertige en lui-même n’est pas une maladie, c’est un symptôme. Cette sensation de « tête qui tourne » est l’expression de différentes affections plus ou moins graves, concernant principalement l’oreille interne.

Enfin, il faut savoir que les vertiges peuvent être provoqués par certains mouvements : se lever, se coucher, tourner la tête rapidement, etc.

Les vertiges : quelles sont les causes?

 

 

 Les causes des vertiges peuvent être multiples. Toutefois, nous parlerons des deux affections susceptibles d’être traités en ostéopathie. En effet, ces dernières  sont à l’origine de plus de la moitié des cas de vertiges diagnostiqués.

D’une part, il s’agit des vertiges positionnels paroxystiques bénins (VPPB). Ces derniers sont liés à un dépôt d’otolithes dans l’un des canaux semi-circulaires, phénomène qui empêche la bonne perception du mouvement. Ces vertiges sont provoqués par des changements positionnels comme  le coucher, le lever ou le fait de tourner la tête rapidement. Il n’y a aucun autre symptôme associé.

D’autre part, il s’agit de la maladie de Ménière. Cette dernière est due à une augmentation de la pression dans le labyrinthe, d’origine inconnue. Elle est à l’origine de crises de vertiges intenses et rotatoires, qui durent d’une vingtaine de minutes à quelques heures. De plus, ces crises sont souvent liées à des nausées, des vomissements, des acouphènes et à une perte d’acuité auditive.

-D’autres facteurs s’ajoutent à ces causes :

  • une infection ORL ;
  • une forte migraine
  • certains médicaments peuvent provoquer de brefs vertiges, notamment les sédatifs et des tranquillisants.
  • l’abus de café, d’alcool et de drogues.
  • une poussée d’hypertension artérielle
  • l’angoisse et le stress
  • un accident vasculaire cérébral (AVC)

Enfin, si votre vertige fait suite à un choc physique important, et si vous avez de la fièvre ou des troubles visuels et auditifs ou moteurs importants, il est impératif de consulter en urgence un médecin.

 

 

Les vertiges : comment l’ostéopathie les soulage en douceur?

 

L’ostéopathie est sans doute un traitement qui donne de bons résultats en matière de vertiges. Très souvent les vertiges non pathologiques sont dus à un dysfonctionnement au niveau cervical et/ou crânien mais  peuvent par exemple venir de problèmes de posture.

Les tensions que l’on retrouve peuvent faire suite à une mauvaise chute, un accident, une opération, un traitement dentaire et vont s’installer dans le temps jusqu’à figer les structures (os, articulations, membranes..).

En ce qui concerne les VPPB, le taux d’efficacité du traitement ostéopathique est excellent.

Dans le cas de la maladie de Ménière, on obtient de meilleurs résultats si on associe le traitement ostéopathique avec une prise médicamenteuse.

Après avoir diagnostiqué les troubles à l’origine des vertiges, notre ostéopathe à Paris, à Marseille, à Bordeaux ou à Lyon va soulager les tensions. Ainsi, il va utiliser les techniques de manipulation crânienne et vertébrales.

L’ostéopathie crânienne

En effet, l’ostéopathie crânienne va permettre de réduire les tensions entre les os du crâne et la circulation dans l’oreille interne. Son action sur les tensions cervicales et sur la nervosité a également un grand intérêt. De plus, l’ostéopathie crânienne favorise fortement l’action des médicaments homéopathiques.

La manipulation vertébrale

En effet, la manipulation vertébrale supprime quasi instantanément tous les signes gênants. Ceci est dû à l’irritation de certains filets nerveux suite au blocage de petits muscles du cou, entraînant parfois des vertiges et des sifflements d’oreille.

Certains vertiges, qui n’apparaissent qu’en position allongée lors du changement de côté de la tête, sont liés au déplacement des cellules sensorielles de l’oreille interne. Dans ce cas de figure, le traitement est simple. En effet, il consiste à pratiquer une mobilisation spécifique qui améliore rapidement et parfois définitivement les symptômes.

Un regain de mobilité permet une meilleure innervation et vascularisation des organes (l’oreille interne dans notre cas) et optimise leur fonctionnement.

Le traitement nécessite 2 à 3 séances pour traiter efficacement des vertiges d’origine non pathologique.

Faites appel à nos ostéos dispo à domicile et cabinet !

Notre osteopathe disponible à domicile et cabinet à Paris, Bordeaux, Marseille ou Lyon peut, avec des techniques naturelles, traiter des effets désagréables dus aux vertiges.

Un osteopathe en urgence vous apporteront des soins de qualité et vous donnera des conseils personnalisés. Réservez dès à présent votre consultation sur notre plateforme !

 

 

 

lumière sur une science obscure. – Antoine Del Bello – Ostéopathe et kinésiologue au coeur de Shawinigan, en Mauricie | Thierry Payet

by with No Comment Ostéopathie

Oreiller dur. Oreiller mou. Mousse mémoire. Bambou. Gel. Graine de sarrasin. Mi-dur. Mi-mou. Ni mou ni dur. Mou à droite, dur à gauche. Ferme. Semi-ferme. Spring. Sans spring. Plume. Synthétique. Naturelle….. Très facile de se perdre dans cette science qu’on appelle l’oreiller-ologie et la matelas-ologie.

Pour bien la comprendre, vous avez besoin d’une seule chose, et nous la possédons tous jusqu’a certain degré. Je parle ici… du bon sens. Il faut donc, combiner une bonne dose de bon sens, à des principes biomécaniques. Et là. Vous y êtes, vous pourrez le rajouter sur votre CV: Oreillologue & matelatologue. Ça sonne bien quand même…

Vous pouvez même commencer votre propre compagnie d’oreiller et de matelas, vendre des produits beaucoup trop cher, et vous le permettre puisque vous réalisez qu’il faut simplement remplir la description avec des beaux et longs mots un peu “fancy”. Je me lance!

Mal de tête? Mal de cou? Raideurs? Vous désirez dormir comme sur un cumulo-nimbus? Cet oreiller est la réponse à vos inconforts. Doté d’une technologie initialement développer pour la NASA, l’oreiller memory-plus-air-flow-magnum vous offre un support craniocervical modulable, adaptable, et surtout, avec une capacité de mémoire pour dormir comme un bébé, nuit après nuit. Ne manquez pas votre chance de bien dormir, et d’économiser! **Détails et conditions en succursale.

Voilà. Maintenant qu’on se comprend, parlons des vraies choses.

Les principes d’un bon oreiller

1. L’epaisseur

À mes yeux, le premier et plus important des principes d’un bon oreiller, et un principe qui s’applique dans plusieurs autres contextes, comme celui d’une bonne posture assise: la colonne vertébrale aime lorsqu’on respecte ses courbures. Tout simplement! Des lordoses qui reste en lordoses, et des cyphoses qui reste en cyphoses, tout le monde est content. Du disque intervertébral, à la dure-mère, aux ligaments interépineux. Il y a joie et calme au sein du rachis.

Pour optimiser un maintien des courbures, il faut se fier au menton. Lorsque couché, il faut essayer de maintenir la ligne de menton perpendiculaire au matelas. Si l’angle est trop ouvert, il manque d’oreiller et la lordose se retrouve en hyperlordose, menant vers une extension de tête. Si l’angle est trop fermé, la tête se retrouve en flexion, et il faut rajouter une épaisseur. Voilà la règle pour des dormeurs de dos.

image expliquant le bon choix d'oreiller pour maintenir la lordose du cou.

Si ledit dormeur de dos finis par se retrouver sur le côté… alors la, il faut espérer qu’il possède un oreiller en réserve, puisqu’il y de forte change que la hauteur optimale d’oreiller sur le dos soit trop basse une fois sur le côté. Dans cette position latérale, c’est toute déviation latérale qu’il faut éviter. Le coter de la tête doit se retrouver parallèle au matelas.

Cela étant dit, voici le principe. Il reste et restera principe puisque bien que cette manière de penser risque d’être valide pour 90% des gens, il y aura toujours une proportion de la population pour qui cela ne s’appliquera pas. Il y a plusieurs variables telles que des situations de rectitudes cervicales, d’arthrose ou de sténose, par exemple, qui feront en sorte que possiblement, le confort viendra dans des positions dites “inadequates”.

L’essai et erreur reste un allier scientifique nécessaire. Surtout dans le monde de l’oreiller et du matelas.

2. Le matériel de l’oreiller

Ce choix, c’est comme votre choix de bobette: c’est très personnel. Il faut simplement se poser la question suivante:

Est-ce que le matériel dans l’oreiller me permet de maintenir et mettre en application le principe numéro un? Le type de matériel peut faire en sorte que l’oreiller respecte les courbures du cou, mais que sur du temps prolonger, l’oreiller s’affaisse et 1h-2h-3h après le coucher, le principe discuté plus haut n’est plus respecté. Donc… attention!

Principe d’un bon matelas

Ici, l’enjeu est grand, puisqu’un “bon” matelas ce n’est pas donné. La bonne nouvelle, c’est que les vendeurs de matelas offre bien souvent un 3 mois où il est possible de retourner le matelas. Je vous le conseille, puisque bien que confortable en salle de vente, la réalité peut être très différente une fois a la maison.

Alors.. Ferme ou mou? Pour répondre à cela, je me base toujours sur notre évolution anthropologique. En effet fut un temps où nous dormions au sol. Le sol est ferme. Donc, je préconiserai toujours des matelas qui tendent vers le ferme. C’est d’ailleurs ce type de matelas qui permet d’optimiser le maintien des courbures du rachis, surtout la lordose lombaire.

Cela étant dit, une revue de littérature se penchant sur le sujet vient à la conclusion, qu’il n’y a pas vraiment de conclusion à tirer entre les douleurs rachidiennes et du choix de la fermeté du matelas. Preuve que la science du matelas est une science… obscure. Selon cet article, pour les individus souffrant de douleur lombaire chronique, il y aurait potentiellement un léger avantage en termes de confort et de diminution de douleur s’ils optent pour un matelas “moyennement ferme” et non “ferme”.

Conclusion

– Votre oreiller et votre matelas vous permettent de maintenir vos courbures vertébrales?
– Vous êtes confortable?
– Vous vous exclamez (ohhh, ahhhh, ouiiiiii) lorsque vous sautez au lit?
– Vos nuits sont récupératrices?

Si vous répondez oui à ces questions, votre choix est bon.

Conseils

– Évitez les oreillers dits “miraculeux” et beaucoup trop chers.
– Consultez votre conjoint et conjointe dans votre choix de matelas, c’est judicieux.
– Soyez en paix avec la période “d’essai et erreur”
– Trouvez plaisir à dormir, c’est tellement important!

Antoine Del Bello
Ostéopathe, Kinésiologue
Fervent adepte du sommeil et de son importance

Shawinigan, Québec