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Lupus érythémateux systémique : Symptômes, Diagnostic et Traitement | Thierry Payet

Le lupus érythémateux systémique, communément appelé lupus, est une maladie auto-immune complexe qui affecte des millions de personnes dans le monde.

De ce fait, cette maladie chronique nécessite une prise en charge à long terme. les traitements, adaptés en fonction de l’évolution de la maladie, sont souvent combinés et administrés sur une période prolongée.

Dans cet article, nous examinerons de près les symptômes caractéristiques du lupus, les méthodes de diagnostic utilisées, et les traitements disponibles pour les patients atteints de cette maladie auto-immune.

I- Les symptômes de Lupus :

Le lupus se manifeste par une variété de symptômes courants qui peuvent varier d’une personne à l’autre. Elles comprennent la fatigue intense, les douleurs articulaires et musculaires, les éruptions cutanées, la sensibilité au soleil et les problèmes rénaux.

De plus, les symptômes initiaux du lupus incluent une éruption cutanée caractéristique sur le visage, se manifestant sous la forme d’un masque (“loup”) en forme d’ailes de papillon. En outre, les douleurs articulaires et les atteintes cutanées sont fréquentes. Cependant, au fur et à mesure de la progression de la maladie, d’autres organes peuvent également être affectés.

Par conséquent, il est donc essentiel de reconnaître ces symptômes pour un diagnostic précoce et une gestion adéquate du lupus.

II- Diagnostic du lupus :

Le diagnostic du lupus repose sur une combinaison de critères cliniques et de tests de laboratoire.

Cela inclut une équipe pluridisciplinaire, dans laquelle le médecin traitant collabore avec plusieurs autres spécialistes :

Un interniste (médecin prenant en charge les patients présentant des affections multiples touchant plusieurs organes ou souffrant de maladies concomitantes);
Un néphrologue (spécialiste des affections rénales);
Un rhumatologue (spécialiste des articulations et des os);
Un ophtalmologiste;
Un dermatologue.
En toute manière, les médecins peuvent rechercher la présence d’anticorps auto-immuns, tels que les anticorps antinucléaires (ANA)qui sont souvent élevés chez les patients atteints de lupus.

Par la suite, des tests supplémentaires, tels que des analyses d’urine et des biopsies cutanées, peuvent être réalisés pour évaluer l’étendue de l’atteinte rénale ou cutanée chez les patients.

III- Traitement et gestion du lupus :

Récemment, des progrès passionnants ont été réalisés dans le domaine du traitement du lupus en utilisant une approche inspirée de l’extinction en dialyse.

De plus, l’extinction en dialyse, également connue sous le nom de dialyse à double filtre, est une technique innovante. Elle vise à purifier le sang de ses impuretés et de ses composants inflammatoires.

En outre, bien que cette méthode ait été initialement développée pour traiter les maladies rénales, elle a été avec succès adaptée pour cibler les facteurs inflammatoires présents dans le lupus.

Par conséquent, en éliminant ces facteurs inflammatoires, les chercheurs espèrent réduire les symptômes du lupus et ralentir la progression de la maladie.

Bon à savoir Cependant, il convient de noter que cette approche est encore au stade expérimental. Elle nécessite des recherches supplémentaires pour affiner le processus de traitement et évaluer pleinement son efficacité à long terme.

IV- Améliorer sa routine pour mieux gérer le Lupus :

  • Adopter des habitudes de vie saines pour mieux gérer les symptômes du lupus érythémateux;
  • Gérer la fatigue en planifiant des périodes de repos et en priorisant les activités;
  • Se protéger contre les rayons du soleil en utilisant des vêtements protecteurs, des chapeaux et de la crème solaire;
  • Pratiquer un exercice physique adapté pour maintenir la forme et la mobilité;
  • Suivre une alimentation équilibrée et nutritive pour soutenir la santé générale;
  • Gérer le stress en pratiquant des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde;
  • Maintenir une communication ouverte avec l’équipe médicale pour un suivi régulier et ajuster le traitement si nécessaire;
  • S’entourer de soutien et d’amis compréhensifs pour partager les défis et les réussites;
  • Être attentif aux signes et symptômes du lupus et consulter un professionnel de la santé en cas de besoin;

En conclusion, les personnes atteintes de lupus peuvent améliorer leur qualité de vie et vivre de manière épanouissante malgré les défis de cette maladie.


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Comment perfectionner sa posture : 7 points à considérer au quotidien

Comment perfectionner sa posture : 7 points à considérer au quotidien | Thierry Payet

Nous en sommes tous coupables. Que ce soit à la maison, au travail ou dans les loisirs, notre posture est malheureusement souvent négligée.

En 2020 et 2021, nous avons vu la montée des bureaux de fortune grâce aux commandes de «travail à domicile» imposées à travers le pays. Nous avons également constaté une augmentation constante du temps passé sur nos canapés. Conduisant à des impacts néfastes sur notre posture. Et en 2022, nous en payons encore le prix.

« Les douleurs, les douleurs et les douleurs référées peuvent toutes être le résultat d’une mauvaise posture », explique l’ostéopathe Robin Kiashek. « J’ai vu des gens souffrir de microtraumatismes répétés (RSI), de maux de tête, de migraines et même de problèmes au cou et aux épaules. Et, la plupart du temps, c’est à cause de problèmes de posture. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les corriger. Tout ce qu’il faut, c’est une prise de conscience. »

Les meilleurs conseils pour améliorer votre posture

  1. Soyez conscient du cou technique

Autrement connu comme la malédiction du 21e siècle de reposer votre menton sur votre poitrine tout en utilisant votre téléphone. Nous ne vous suggérons pas d’abandonner votre smartphone (bien que moins de temps d’écran soit quelque chose que nous pourrions tous faire).

Mais lorsque vous utilisez votre téléphone, assurez-vous que le bas de votre dos est correctement soutenu, asseyez-vous droit lorsque vous tapotez sur le canapé et gardez le menton levé pendant que vous envoyez des SMS.

  1. Préparez votre travail correctement

La douleur au cou est largement associée à des écrans mal positionnés et à regarder vers le bas plutôt que droit devant. Selon l’Institut d’ostéopathie, les muscles tendus du cou et du haut du dos, les articulations raides et les nerfs coincés sont des effets courants de passer trop de temps penché sur les écrans. Si elle n’est pas traitée, cela peut provoquer des douleurs fulgurantes dans les épaules et les mains.

Donc, si vous travaillez à domicile ou dans un bureau :

  • Réglez l’écran de l’ordinateur pour qu’il soit au niveau des yeux
  • Gardez vos pieds à plat sur le sol et essayez de ne pas croiser vos jambes.
  • Envisagez un repose-poignet pour garder vos poignets droits et au même niveau que votre clavier.
  • Utilisez un casque si vous utilisez beaucoup le téléphone, plutôt que de serrer le téléphone entre votre oreille et votre épaule.
  • Faites quelques exercices simples pour le cou tout au long de la journée
  1. Investissez dans un bon matelas

Il a été calculé qu’en moyenne, nous dormons pendant un tiers de notre vie (espérons-le). Il vaut donc la peine de faire des recherches pour trouver un bon matelas.

« Je suggérerais d’investir dans un matelas de soutien et un divan-lit – les lattes ne soutiennent pas votre matelas et encore moins votre dos », dit Robin.

Idéalement, le divan ne devrait pas intégrer de boîtes de rangement car celles-ci diminuent son efficacité.

  1. L’heure du canapé ? Se redresser

Pensez à la forme de votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis et ajustez votre position en conséquence.

Gardez le dos droit et la tête haute. « Cela mettra votre colonne vertébrale dans une position ‘neutre’ qui ne la forcera pas », ajoute Robin.

Vous trouverez peut-être utile de vous asseoir sur une chaise qui vous offre un meilleur soutien pour votre colonne vertébrale plutôt que sur un canapé. Aussi, asseyez-vous les pieds à plat sur le sol et l’ensemble de votre corps tourné vers l’avant, du nez aux orteils.

  1. Prendre une pause

Être assis à votre bureau est très bien pour faire cocher votre liste de choses à faire. Cependant, votre corps n’est pas conçu pour rester assis dans une position pendant de longues périodes.

Reposez-vous en vous levant et en vous promenant pendant quelques minutes, au moins une fois par heure. Peut-être vous procurer un verre d’eau ? De cette façon, lorsque vous revenez à votre bureau, vous pouvez réinitialiser votre posture.

  1. Reconsidérer les sacs à bandoulière/messager

Ils peuvent sembler à la mode, mais le fait de porter de lourdes charges dans des sacs à bandoulière et/ou des sacs de messager peut entraîner un déséquilibre de poids sur votre colonne vertébrale. Robin explique : « Si vous traînez des objets lourds, comme des ordinateurs portables et des livres, optez au minimum pour un sac à dos confortable et assurez-vous d’utiliser les deux bretelles. Mais idéalement, pensez à un sac à dos à roulettes.

  1. Envisagez une assise active ou dynamique

Si vous passez la majeure partie de votre journée à un bureau, nous avons déjà écrit sur les avantages de Assise active ou dynamique.

C’est là que votre position assise vous permet ou vous encourage à bouger, augmente votre stabilité et renforce vos muscles abdominaux. C’est un gagnant-gagnant.

« Il y a beaucoup d’options sur le marché, y compris le ‘Swopper Chaise‘, que j’utilise moi-même », dit Robin.

Si vous souffrez de douleur ou d’inconfort et que vous souhaitez plus d’informations sur la façon dont Robin peut vous aider, ou si vous souhaitez prendre un rendez-vous d’ostéopathie entrer en contact.

Le Tour De France vous a donné envie de vous mettre en selle ?  Évitez ces blessures courantes

Le Tour De France vous a donné envie de vous mettre en selle ? Évitez ces blessures courantes | Thierry Payet

Avec le départ du Tour de France le 1er juilletStla fièvre du vélo s’est installée.

Le trajet de 3 500 km verra plus de 150 cyclistes partir du Grand Départ de Copenhague, traverser le nord de la France et affronter une ascension épuisante de l’Alpe d’Huez.

Qu’est-ce que le Tour de France ?

La tournée est le plus grand événement sportif annuel au monde, composé de 21 étapes sur 23 jours. Il contient six étapes de montagne ainsi que cinq arrivées en altitude.

Mais déjà, un peu plus d’une semaine plus tard, il y a eu des accidents, du chaos et du carnage sur les pavés avec des conditions humides et glissantes forçant les cyclistes à descendre de leur vélo.

« C’était vraiment intéressant de regarder le début de la tournée », déclare Robin Kiashek, passionné de cyclisme et ostéopathe. « Cependant, c’est toujours alarmant de voir des gens descendre de leur vélo. Voir ces accidents se produire en temps réel m’a fait réfléchir aux problèmes qui pourraient troubler les cyclistes lorsqu’ils pratiquent ce sport et comment, en tant qu’ostéopathe, je pourrais aider.

Cycle de Londres à Brighton

Robin s’entraîne actuellement pour le Cycle de Londres à Brighton en septembre. Il participe à la course de 55 milles avec son fils Joel dans le but de lever des fonds pour Soutien au cancer de Macmillan.

Le 11e En septembre, le duo parcourra les routes de campagne de Mitcham, Banstead et Haywards Heath avant de relever le défi qu’est Ditchling Beacon.

Avant son propre événement cycliste, Robin a rassemblé certains problèmes courants rencontrés par les cyclistes dans le but d’aider à éviter ces blessures.

Soyez conscient des maux de dos

Les maux de dos peuvent être un vrai problème, en particulier pour les cyclistes qui passent des heures penchés sur le guidon. De plus, lorsque vous ajoutez cela aux défis du travail à domicile de 2020, 2021 et 2022 – vous avez vous-même une recette pour une mauvaise posture.

Mais voici la bonne nouvelle : « Notre colonne vertébrale est constituée de blocs osseux solides renforcés par des ligaments et des muscles solides », déclare Robin. Il est étonnamment difficile à endommager. Mais s’ils sont tendus, les muscles et les ligaments environnants peuvent causer de l’inconfort et de la douleur.

Comment prévenir les douleurs lombaires à vélo

  1. Vérifiez votre posture. La posture est essentielle pour garder votre dos en parfait état. Et cela s’applique autant au cyclisme qu’au travail à un bureau. Selon British Cycling, le haut du guidon doit se situer à environ 5-6 cm sous le milieu de la selle.
  2. Prendre position. Faites des pauses lorsque vous faites du vélo pour soulager votre dos, vos épaules et votre cou. Cela vous aidera également à rétablir la bonne posture avec vos épaules en arrière, votre tête alignée avec votre corps et un noyau engagé.
  3. En parlant de troncs, renforcez vos muscles abdominaux. Il est important de travailler les muscles de vos abdominaux et de votre dos. Pourquoi? Vos muscles centraux vous aident à vous tenir debout, à bouger et à vaquer à vos occupations quotidiennes. Il a également été prouvé qu’un tronc solide renforce une bonne forme et prévient les blessures.

Surveillez vos genoux

Au quotidien, nous attendons de grandes choses de nos genoux. En tant que plus grande articulation du corps humain, le genou forme essentiellement une sorte de charnière où l’os de la cuisse (fémur) et le tibia (tibia) se rencontrent. Cela nous permet de plier, de redresser et dans ce cas, de faire du vélo.

Le cyclisme n’est peut-être pas un sport à fort impact. Mais malheureusement, en pédalant, nos genoux peuvent être un mécanisme relativement facile à blesser.

Robin explique : « Par exemple, une augmentation soudaine de l’intensité ou de la durée de l’exercice peut endommager temporairement l’os, le muscle ou les ligaments. Les genoux problématiques peuvent se bloquer, cliquer, s’accrocher, céder ou refuser de se redresser.

Comment prendre soin de la santé de nos genoux

  • Vérifiez la configuration de votre vélo. Votre selle est-elle trop haute ou trop basse ? As-tu la bonne inclinaison de selle ? Une configuration incorrecte peut exercer une compression sur la rotule, étirer excessivement vos ischio-jambiers et exercer une pression excessive sur vos genoux. Suivre ce guide pratique étape par étape pour obtenir la bonne hauteur de selle.
  • Développer la force du genou. Les soulèvements de mollets, les extensions de jambes, les squats et les étirements des ischio-jambiers peuvent tous aider. Après tout, des muscles forts autour de votre genou peuvent aider à soutenir et à protéger vos articulations tout en vous propulsant vers l’avant à chaque pédale.

Comment l’ostéopathie peut aider avec ces problèmes

Robin a obtenu son diplôme en médecine ostéopathique il y a plus de 25 ans. Depuis lors, il s’est formé dans diverses disciplines complémentaires supplémentaires, notamment l’acupuncture occidentale et la thérapie au laser de bas niveau, qui peuvent toutes deux être utilisées pour traiter la douleur.

« Les méthodes non invasives telles que l’ostéopathie manuelle, l’acupuncture occidentale et la thérapie au laser à faible niveau contribuent toutes à soulager les douleurs au genou et au dos », déclare Robin.

« Les techniques ostéopathiques douces peuvent aider à augmenter la mobilité des articulations et à soulager les tensions musculaires. Alors que la thérapie au laser à faible intensité stimule vos cellules pour réparer les tissus et réduire l’inflammation et la douleur.

« L’acupuncture peut aider à améliorer l’apport sanguin aux tissus, ce qui à son tour favorise le processus de guérison naturel du corps. »

Et Robin a un dernier conseil pour les cyclistes qui ont un défi en tête : « Cela vaut la peine d’envisager une séance d’ajustement du vélo pour s’assurer que la configuration est comme il se doit. Ceux-ci peuvent varier considérablement en prix et en contenu, mais il y a de bonnes informations dans ce Article hebdomadaire sur le cyclisme comme point de départ. »

Si vous souffrez de douleur ou d’inconfort et que vous souhaitez plus d’informations sur la façon dont Robin peut vous aider, ou si vous souhaitez prendre un rendez-vous d’ostéopathie entrer en contact.

High Blood Pressure

Hypertension artérielle – Clinique d’ostéopathie East Gippsland | Thierry Payet

L’hypertension artérielle (TA) est un problème de santé courant, mais n’est généralement pas entièrement compris. Notre tension artérielle peut avoir un impact si important sur notre santé, et c’est pourquoi il est si important de la faire vérifier et de la maintenir dans une fourchette saine.

Notre système circulatoire comprend le cœur, les artères et les veines du corps. Lorsque notre cœur bat, il agit pour pomper le sang dans tout le corps, de sorte que nos tissus reçoivent un apport d’oxygène et de nutriments. Nos artères transportent le sang du cœur vers nos muscles et nos organes, et les veines ramènent le sang vers le cœur une fois qu’elles ont alimenté les tissus en sang.

La pression artérielle est une mesure de la pression que le sang a dans les artères. Une TA idéale est de 120/80 mmHg. Le nombre supérieur de la lecture (120) représente la pression lorsque le cœur se contracte et force le sang à travers les artères. Le nombre inférieur (80) représente la pression dans les artères lorsque le cœur se détend et se remplit de sang.

Quand la pression artérielle est-elle considérée comme élevée ?

La pression artérielle est considérée comme élevée si elle est supérieure à 140/90 mmHg sur trois lectures consécutives. Plus notre TA est élevée, plus notre cœur et notre système circulatoire sont sollicités. Si une TA élevée n’est pas diagnostiquée ou n’est pas maîtrisée, elle peut entraîner une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Certains facteurs liés au mode de vie qui peuvent prédisposer quelqu’un à avoir une TA élevée peuvent inclure :

  • Surpoids et obésité
  • Consommation élevée d’aliments gras et d’alcool
  • Antécédents familiaux de TA élevée ou de maladie cardiaque.

Si un cas de tension artérielle élevée est détecté tôt et qu’il n’est pas encore grave, des changements de mode de vie peuvent constituer le traitement principal. Une alimentation bien équilibrée et une activité physique régulière sont importantes pour maintenir un système circulatoire sain. Dans les cas plus graves, des médicaments peuvent être prescrits pour abaisser la TA.

Avoir un système circulatoire sain est important à bien des égards que vous ne le pensez. Lorsque nous avons une blessure ou une tension aiguë, pour que notre corps guérisse cette blessure le plus rapidement possible, il doit y avoir un bon apport sanguin dans la région. Par conséquent, le système circulatoire est important pour la guérison des problèmes musculo-squelettiques.

Si vous avez des questions sur la façon dont la tension artérielle est liée à votre état de santé général, demandez à votre ostéopathe la prochaine fois que vous viendrez nous voir.

References
Heart Foundation. What is normal blood pressure. Retrieved 23 July 2019 from https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/blood-pressure/is-my-blood-pressure-normal

Rôle du microbiote intestinal

TDAH, quel est le rôle du microbiote intestinal ? | Thierry Payet

Selon la Haute Autorité de Santé, entre 3,5 et 5,6 % des enfants français scolarisés seraient concernés par des troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité. Les causes de ces troubles susceptibles de perturber la scolarité et la vie quotidienne de ces enfants semblent multiples et restent encore mal définies. Une récente étude pointe du doigt le rôle du microbiote intestinal. Explications.

Rôle du microbiote intestinal

Quelles sont les causes des troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité ?

Les troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) sont diagnostiqués en moyenne entre 9 et 10 ans et se répartissent en trois formes principales :

  • Des troubles de l’attention seuls (environ 47 % des cas) ;
  • Une hyperactivité et/ou une impulsivité (environ 36 % des cas) ;
  • Une association des trois troubles (environ 17 %).

Les causes des TDAH sont multiples et encore mal comprises, associant des facteurs génétiques (prédisposition génétique) et des facteurs environnementaux. Les facteurs environnementaux sont moins bien connus que les facteurs génétiques et interviennent dès la vie in utero ou au cours des premières années de vie de l’enfant. Identifier et comprendre ces facteurs est capital pour prévenir et repérer précocement les TDAH chez le jeune enfant.

Troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) et microbiote intestinal

Les facteurs environnementaux déjà identifiés regroupent entre autres :

  • L’exposition à des toxiquescomme le plomb, des pesticides ou certains médicaments,
  • Des carences nutritionnelles (fer, acides gras oméga-3, vitamine D),
  • Des événements liés à la grossesse ou à l’accouchementtels que la prématurité, la survenue de complications obstétricales ou encore l’obésité maternelle,
  • Des facteurs émotionnels(stress, carence affective, traumatismes),
  • Des infections au cours de la petite enfance.

Dans une récente étude, des chercheurs ont étudié le cas d’un autre facteur environnemental, le microbiote intestinal et son déséquilibre (la dysbiose). Ils se sont plus particulièrement intéressés à la composante fongique du microbiote (champignons et levures microscopiques faisant partie du microbiote). Leur objectif était d’évaluer si une dysbiose de la population fongique du microbiote intestinal, capable de modifier la perméabilité intestinalepouvait jouer un rôle dans la susceptibilité des enfants à développer un TDAH.

À savoir ! La perméabilité intestinale désigne la capacité de la paroi intestinale à laisser passer des substances voire des organismes. Elle constitue une caractéristique importante de la santé intestinale, à l’opposé de la barrière intestinale, qui permet entre autres de bloquer le passage des agents pathogènes. Différentes pathologies peuvent augmenter la perméabilité intestinale, en altérant la barrière intestinale.

Une dysbiose fongique augmenterait la susceptibilité des enfants aux TDAH

Des analyses fécales ont été effectuées chez 35 enfants atteints de TDAH et 35 enfants sans TDAH. Des analyses génomiques ont permis d’analyser la composante fongique du microbiote intestinal des enfants. Parallèlement, un test de perméabilité intestinale a été effectué pour évaluer l’impact de la dysbiose sur la barrière intestinale. Les résultats obtenus montrent que la biodiversité de la composante fongique du microbiote intestinal était significativement différente entre les enfants atteints de TDAH et les enfants sans TDAH.

Les champignons et levures microscopiques présents dans le microbiote intestinal des enfants différaient notamment par la présence de Candida albicansplus abondant chez les enfants atteints de TDAH. Cette abondance de Candida albicans était reliée à une plus grande perméabilité intestinale. D’après ces nouvelles données, il semblerait que la dysbiose fongique du microbiote intestinal soit associée à une augmentation de la perméabilité intestinale et à une susceptibilité accrue aux TDAH. La composition du microbiote intestinal serait ainsi un nouveau facteur environnemental à prendre en compte dans le développement des TDAH, et donc potentiellement un nouvel angle à étudier en prévention de ces troubles.

Estelle B., Docteur en Pharmacie

Sources

– La dysbiose du mycobiome intestinal et son impact sur la perméabilité intestinale dans le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité. acamh.onlinelibrary.wiley.com. Consulté le 12 avril 2023
Homme avec mal de dos travaillant à domicile

Comment gardez-vous votre dos en bonne santé | Thierry Payet

Comment gardez-vous votre dos en bonne santé?

Cette semaine marque Semaine de sensibilisation aux soins du dos. En tant qu’Ostéopathe avec 25 ans d’expérience, Robin Kiashek déclare : « Ce sont souvent des problèmes de dos qui incitent d’abord les gens à me contacter »

En effet, selon le NHS, 70 % d’entre nous souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie. Ainsi, Robin a rassemblé quelques conseils rapides pour protéger notre dos tout au long de notre vie d’adulte.

Soins du dos moins de 30 ans

Robin dit : « Je suis plein d’admiration pour l’attitude invincible de la jeunesse, qu’il s’agisse de sauter du lit et de courir directement ou de se sentir complètement rafraîchi après seulement quelques heures de sommeil sur le canapé d’un ami. Mais ces habitudes sont loin d’être favorables au retour.

Le conseil de Robin est de se concentrer sur l’essentiel à cette période de la vie :

  • Investissez dans le meilleur lit que vous pouvez vous permettre. Gardez à l’esprit que, d’un point de vue du soutien, un sommier plutôt qu’un sommier à lattes fera un meilleur travail et prolongera potentiellement la durée de vie de votre matelas.
  • Il vaut la peine de magasiner pour un oreiller qui s’adapte parfaitement à votre cou et à vos épaules et qui soutient votre tête. Sur cette note, nous sommes nombreux à dormir avec deux oreillers, mais un pourrait bien être mieux pour vous. Le but est de lever légèrement la tête pour maintenir l’alignement de la nuque et du dos.
  • Les étirements quotidiens en tant qu’activité autonome peuvent améliorer la santé des muscles et des articulations, réduire le risque de blessures quotidiennes en améliorant la flexibilité, réduire la tension et améliorer la posture.

« Je sais que les jeunes vivent des vies bien remplies, mais il est maintenant temps de jeter les bases de la santé future du dos et quelques petits ajustements à la vie actuelle pourraient porter leurs fruits à l’avenir », a ajouté Robin.

Conseils pour les soins du dos de moins de 50 ans

Homme avec mal de dos travaillant à domicile

« Les années entre 30 et 50 ans peuvent être dures pour le dos », dit Robin.

«Les enfants sont peut-être entrés en scène et, en plus d’une joie sans fin, bien sûr, ils apportent du levage, du portage et une tension générale pour le dos. Il y a l’enfant lui-même, mais aussi tout l’attirail – sièges d’auto, poussettes à plier et à ouvrir (tout en tenant également un enfant) et la liste est longue.

« Cela peut aussi être la période de la vie où les gens sont bloqués par une envie soudaine de remise en forme. »

Ainsi, Robin a quelques mots de sagesse sur le levage en général et l’exercice :

  • Un oldie mais goodie – pliez les genoux! Si vous soulevez, laissez vos jambes supporter une partie de la tension.
  • Gardez-le près de vous – il est plus facile et moins contraignant pour le dos de soulever des objets si vous les rapprochez de votre corps.
  • Évitez le hip pop – principalement pour les parents, mais si vous constatez que vous équilibrez régulièrement un enfant sur votre hanche, essayez d’alterner.
  • Petits pas – rien à voir avec les bébés, celui-ci fait référence au démarrage d’un nouveau régime d’exercice ou de remise en forme. L’enthousiasme et le désir de résultats peuvent amener les gens à essayer de courir avant de pouvoir marcher lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. Mais une progression lente donne à vos articulations et à vos muscles le temps de s’adapter aux nouveaux mouvements que vous leur demandez. Et est moins susceptible de vous voir blessé et de retour sur le canapé !

Prendre soin de votre dos à 50 ans et plus

Nous connaissons tous les avantages de rester actif, de bien manger et de maintenir un poids santé. Mais Robin a quelques conseils supplémentaires pour les personnes dans la cinquantaine lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre dos.

  • Rappelez-vous le noyau. Des muscles abdominaux forts aident à maintenir votre équilibre et peuvent prévenir les foulures ou les entorses indésirables. Ils peuvent également réduire considérablement votre risque de maux de dos.
  • Incorporez des exercices de mise en charge à votre routine. Ceux-ci contribuent à une bonne densité osseuse, ce qui est essentiel pour la résistance aux cassures et aux fractures. Tout le monde perd de la densité osseuse en vieillissant, mais cela est particulièrement important pour les femmes en raison de la perte d’œstrogènes.
  • Enquêtez sur ces ennuis. Le mal de dos ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème avec votre dos, il peut s’agir d’une douleur référée d’un problème au cou, à la hanche ou même au genou. Il vaut donc la peine d’essayer d’établir la source de toute douleur

Robin déclare : « Je ne souscris pas nécessairement à l’idée que les maux et les douleurs doivent être tolérés à mesure que nous vieillissons. Certains de mes meilleurs succès ont été avec des patients qui vivaient avec des douleurs chroniques depuis des mois, voire des années. Mais j’ai été en mesure d’améliorer considérablement leur qualité de vie en prenant le temps d’enquêter sur la source de la douleur et de travailler là-dessus.

Si vous souffrez de maux de dos, pourquoi ne pas contacter Robin pour savoir comment il pourrait vous aider ?

gérer le stress

impact de la santé mentale des salariés | Thierry Payet

La vie quotidienne peut parfois nous amener à faire face à des situations stressantes qui peuvent s’accumuler et nous laisser épuisés, affectant ainsi notre santé mentale. Ces dernières années, l’absentéisme au travail a connu une augmentation en Franceet cette tendance semble être liée à une dégradation de la santé mentale des salariés.

En effet, le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres troubles psychologiques sont de plus en plus courants en milieu professionnel, ce qui conduit à une baisse de la productivité.

Cependant, il existe des habitudes simples que vous pouvez adopter pour rester zen en toutes circonstances. Ces habitudes que nous allons explorer dans cet article peuvent aider à prévenir l’épuisement professionnel et à maintenir une bonne santé au travailcontribuant ainsi à réduire l’absentéisme au travail.

I- la santé mentale des salariés entraîne une hausse de l’absentéisme

UN- Des statistiques alarmantes

L’absentéisme au travail en France est en constante augmentation et il est de plus en plus attribué à la détérioration de la santé mentale des salariés. C’est ce que révèle une enquête de l’institut de sondage Ifop et du groupe de conseil et courtage en assurance Diot-Siaci.

Le taux d’absents au travail est en hausse en 2022 par rapport à 2021et a rattrapé le taux de 2020, mesuré au pic de la pandémie de Covid19. L’année dernière, la moyenne  durée d’absence était de 18,4 jours. La proportion de Français en CDI et CDD absents au moins une fois dans l’année a été de 45 %.

B- Toutes les catégories touchées

L’enquête montre aussi que toutes les catégories d’âge voient leur absentéisme augmenter ces dernières années. La hausse la plus importante se trouve être chez les jeunes de moins de 25 ans. Le secteur qui aujourd’hui enregistre la plus haute proportion d’absentéisme est celui de la santé (aides-soignants et infirmiers 8,18 %).

Par ailleurs, le secteur du transport et logistique talonne celui de la santé en matière d’arrêt de travail, viennent après les services, puis l’industrie. En effet, plus d’un salarié français sur deux estime que sa santé mentale (62 %) et physique (52 %) est affectée négativement par son métier.

C- Les salariés demandent des formations et des aides

Pour améliorer leurs conditions de travail, 71 % des salariés se disent intéressés par les formations de prévention sur les troubles musculo-squelettiques, 67 % par celles liées à la gestion du stress et les risques psycho-sociaux.

Les conseils sur le sommeil sont quant à eux plébiscités par 56 % des sondés, et les dispositifs d’aide pour l’accompagnement d’un proche malade le sont par 50 % d’entre eux. Enfin, 50 % des répondants sont favorables à la mise en place d’une ligne d’écoute psychologique au sein de l’entreprise.

II- 4 techniques pour gérer le stress au travail

La gestion du stress au travail est essentielle pour maintenir une productivité optimale et une santé mentale saine. Parmi les différentes techniques :

1- La méthode Pomodoro :

La méthode Pomodoro est une technique de travail simple à suivre avec un minuteur pour mieux gérer son temps de concentration. Elle consiste à travailler par intervalles de 25 minutes, suivis de courtes pauses de 5 à 10 minutes. Cette méthode peut aider à augmenter la productivité tout en réduisant le stress en évitant les longues périodes de travail intense.

2- Le « Brain dumping » :

Le « Brain dumping » consiste à écrire toutes les tâches qui vous viennent à l’esprit sur une feuille de papier ou dans un carnet, afin de les vider de votre cerveau. Cela peut aider à réduire l’anxiété liée à la liste de tâches à accomplir et à clarifier vos priorités. Elle libère également les pensées qui encombrant votre esprit pour soulager votre charge mentale et vous permettre de vous sentir moins submergé  au quotidien.

3- Le « pouvoir poser » :

Le « power posing » est une technique de gestion du stress qui consiste à adopter une posture de confiance et de force physique pendant deux minutes. Cette dernière implique de se tenir dans une certaine posture pour se sentir plus confiant et plus affirmé dans ses comportements. Il s’agit de vous faire plus grand/fort que vous l’êtes en adoptant une « Power Pose » pendant 2 minutes :

  • Ouvrez les bras
  • Reculez les épaules
  • Écartez les jambes

ou bien

  • Mettez vos pieds sur la table
  • Vos mains derrière la tête
  • Les coudes écartés

4- La pleine conscience ou le « mindfulness » :

La pratique de la pleine conscience ou mindfulness  implique d’être conscient et attentif au moment présenten observant ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles sans jugement.
Cela peut aider à se détendre et à faire face au stress et à la frustration de manière efficace.
Il existe de nombreuses applications et ressources en ligne qui peuvent vous aider à pratiquer la pleine conscience au quotidien. Elle peut être appliqué en 2 façons :

  • Officiel : en prenant un temps d’arrêt en position assise ou debout pour méditer.
  • Informelle : en portant l’attention sur chaque instant de l’activité quotidienne réalisée.

III- Sweat it out : Comment le sport peut aider à vaincre le stress ?

Il est largement reconnu que le sport est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress.
Pendant l’activité sportive, votre rythme cardiaque s’accélère, entraînant la libération d’endorphines, des substances naturelles similaires aux opiacés, qui procurent une sensation de détente et réduisent le stress sans effet secondaire indésirable. Les exercices intenses ont un effet particulièrement bénéfique sur la santé physique et mentale.
Cependant, il est important de prendre en compte votre état de santé avant de commencer un entraînement intense. Il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

Voici quelques exemples d’exercices qui augmentent l’énergie et réduisent le stress :

  • Les activités intenses telles que la course, la danse, le vélo en salle, le roller, etc.
  • Les sports d’équipe comme le football, le basketball, le volleyball, etc.
  • Et le yoga
  • Les Pilates
Movember and Men’s Health

Movember et la santé des hommes – Clinique d’ostéopathie East Gippsland | Thierry Payet

En novembre, des milliers d’Australiens se rassemblent pour soutenir Movember. Qu’il s’agisse de se laisser pousser la moustache, d’être actif ou d’organiser des événements, Movember cherche à éduquer et à aider la recherche dans le but de lutter contre la santé des hommes, y compris la santé mentale, la prévention du suicide et le cancer de la prostate et des testicules.

Cancer de la prostate

Le cancer de la prostate en Australie est le cancer le plus fréquemment diagnostiqué chez les hommes, en particulier les 65 ans et plus. 1 homme sur 6 recevra un diagnostic de cancer de la prostate avant l’âge de 85 ans. On estime qu’en 2019, 19 508 nouveaux cas de cancer de la prostate seront identifiés et diagnostiqués.

Alors que devrais-tu chercher?

Il est recommandé qu’à l’âge de 50 ans, vous fassiez vérifier votre prostate. Heureusement, c’est aussi simple qu’un test sanguin de routine. Cependant, s’il existe des antécédents familiaux de cancer de la prostate, il est conseillé de se faire tester plus tôt, vers 40-45 ans.

Les symptômes peuvent inclure :

  • Miction fréquente, surtout la nuit
  • Douleur à la miction ou sang dans les urines
  • Jet faible/lutte pour vider complètement la vessie.

On estime que le cancer de la prostate est la cause du décès de 3 306 hommes en 2019 ; ce qui en fait le 2e décès par cancer le plus fréquent chez les hommes en Australie après le cancer du poumon.

Cancer des testicules

Le cancer du testicule, contrairement à la prostate, est plus fréquent chez les jeunes hommes (18-39 ans), étant le 2e cancer le plus fréquent pour ce groupe d’âge. Le cancer des testicules devrait être diagnostiqué en 2019 chez 852 hommes, et 23 hommes seraient décédés des suites d’un cancer des testicules au cours de cette année.

L’aspect le plus difficile du cancer des testicules est qu’il peut se manifester sans aucun symptôme ni douleur, mais le symptôme le plus courant est un gonflement indolore ou une grosseur dans le testicule.

Les symptômes peuvent inclure :

  • Lourdeur, gonflement, bosses dans les testicules
  • Changements de taille ou de forme du testicule
  • Douleur ou courbatures dans le bas-ventre, les testicules ou le scrotum.

Santé mentale et taux de suicide

1 homme sur 8 souffrira de dépression ; et 1 homme sur 5 ressentira de l’anxiété à un moment ou à un autre de sa vie. La dépression et l’anxiété contribuent en moyenne à 6 suicides masculins sur 8 chaque jour en Australie.

Malheureusement pour les hommes, les symptômes courants sont manqués ou mis de côté ; et l’aide n’est pas recherchée. Il est courant de passer une mauvaise journée, d’être triste et de se sentir déprimé. Il est également courant d’avoir des journées d’anxiété accrues, où les horaires de travail peuvent être stressants ou augmenter les nerfs lors de la prise de parole en public. Cependant, l’anxiété et la dépression sont des sentiments prolongés de ces symptômes, en particulier lorsque le stimulus/situation stressant ou émotionnel est supprimé, résolu ou surmonté.

Signes et symptômes de la dépression et éléments à surveiller :

  • Tristesse, misérable, en colère ou irritable pendant plus de deux semaines
  • Fatigue permanente, changements inexpliqués de poids (prise ou perte)
  • Perte de plaisir / d’amour pour les activités qui consomment votre vie – sports, exercice, etc.

Signes et symptômes d’anxiété et ce qu’il faut surveiller :

  • Peur ou stress que quelque chose d’horrible va se produire
  • Plusieurs facteurs de stress provoquent un effet boule de neige, causant du stress/de la nervosité/de la peur dans des situations quotidiennes, certaines aussi simples que se rendre au travail
  • Une réponse émotionnelle intense aux situations, qui perturbe votre travail, vos activités de style de vie et votre sommeil au point que vous éviterez les situations qui provoquent une anxiété accrue.

Les ostéopathes sont des praticiens de la santé formés et ont l’obligation de poser des questions pertinentes sur votre santé médicale, physique et mentale. Nous sommes formés pour reconnaître les signes et les symptômes, ainsi que les signaux d’alerte possibles pour des conditions telles que la maladie mentale et les cancers. Nous pouvons alors vous aider, en vous référant ou en vous conseillant pour une enquête plus approfondie sur les conditions possibles par l’intermédiaire de votre médecin généraliste.

Si l’un des symptômes ci-dessus vous concerne ou concerne quelqu’un que vous connaissez, veuillez demander conseil. Il existe de nombreux forums intéressants sur la santé mentale et des moyens simples de se faire tester pour le cancer en consultant un médecin généraliste.

Et encore mieux, pourquoi ne pas contribuer à une entreprise ou à un ami qui peut amasser des fonds pour Movemember et aidez à contribuer à la recherche fantastique sur le cancer et les taux de santé mentale/suicide chez les hommes en Australie.

Pour plus d’informations:

References
Cancer Australia. Prostate Cancer. Australian Government. https://prostate-cancer.canceraustralia.gov.au/statistics
Cancer Australia. Testicular Cancer. Australian Government. https://testicular-cancer.canceraustralia.gov.au/statistics
Cancer Council. Prostate cancer. https://www.cancer.org.au/cancer-information/types-of-cancer/prostate-cancer#note_1
Cancer Council. Testicular cancer. https://www.cancer.org.au/cancer-information/types-of-cancer/testicular-cancer

PLFSS 2023, quel impact pour les infirmiers ?

Maladies cardiovasculaires : une prévention à connaître | Thierry Payet

Les maladies cardiovasculaires ou cardio-neurovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde, la deuxième en France après les cancers. Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), elles sont la première cause de mortalité chez les femmes et la deuxième chez les hommes.

C’est pourquoi, en matière de santé publique, l’État s’est fixé comme priorité d’assurer la préservation de la santé physique des français. Mais également de réduire le risque d’être atteint d’une maladie chronique. Cet objectif est d’autant plus vrai dans le cadre professionnel. En effet, la loi oblige les employeurs à prendre toutes les mesures nécessaires pour protéger la santé physique et mentale de leurs employés, conformément à l’article L. 4121-1 du Code du travail.

Le nombre croissant de maladies chroniques chez les salariés soulève la question de la maintenabilité de l’emploi et du retour au travail après une période d’arrêt. Des actions de prévention existent pour préserver la santé physique des salariés.

I- Cinq facteurs de risque qui menacent votre santé cardiovasculaire :

Les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires sont nombreux. Les plus courants sont :

  1. L’hypertension artérielle : une pression artérielle élevée qui peut endommager les parois des vaisseaux sanguins et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
  2. Le diabète : une maladie qui peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
  3. L’obésité : Une alimentation riche en gras saturés, en sel et en sucre peut favoriser l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le surpoids, en augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
  4. Le tabagisme : l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires car il endommage les parois des vaisseaux sanguins et augmente la pression artérielle.
  5. Le manque d’exercice physique et le stress.

II- Les avantages du dépistage des maladies cardiovasculaires

Le dépistage des maladies cardiovasculaires permet une détection précoce qui contribue grandement à la prévention et à la prise en charge précoce de ces maladies.

Les tests de dépistagetels que les examens de la tension artérielle, les tests sanguins et les électrocardiogrammes, peuvent aider à identifier les facteurs de risque et les symptômes précoces des maladies cardiovasculaires. Cela mène à aider les personnes à changer leur style de vie pour réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, tels que le diabète, l’hypertension et l’alimentation malsaine.
En plus, certaines maladies métaboliques sont héréditaires et peuvent être générationnelles transmises. Par exemple chez les nouveau-nés ou les enfants, ce qui permet de prendre des mesures pour prévenir la transmission de la maladie aux générations suivantes.

C’est pourquoi la détection précoce des maladies cardiovasculaires permet de mettre en place un plan de traitement préventif qui peut aider à maintenir la santé cardiovasculaire des personnes.

III- De bonnes habitudes alimentaires pour réduire son risque métabolique :

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Voici quelques bonnes habitudes alimentaires à adopter pour protéger votre cœur :

  1. Consommez des fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Il est recommandé de manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
  2. Choisissez des aliments riches en fibres : Les aliments riches en fibres, tels que les grains entiers, les légumineuses et les noix, peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et à maintenir un poids santé.

Réduisez la consommation de gras saturés et de gras trans : Les gras saturés et les gras trans sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires.

IV- Comment améliorer la santé et le bien-être des patients par le soin et la prévention ?

Médicalib accompagne les entreprises en organisant des campagnes de prévention adaptées aux besoins de chacun. Notamment des campagnes de dépistage des maladies métaboliques afin de donner une tendance de risque au diabète et à l’hypertension artérielle. Mais également des campagnes de vaccination contre la grippe, des recherches de pesticides dans le corps, des bilans complets…).

Le but est de maintenir les salariés en bonne santé, de les protéger contre le développement de formes graves de maladie, d’améliorer leur qualité de vie au travail et de limiter l’absentéisme.

Ces campagnes comprennent les éléments suivants :

  1. Information et communication sur les maladies dépistées
  2. Intervention sur site d’un(e) infirmier(e) Medicalib
  3. Acte de dépistage, ou de vaccination des salariés sur le lieu de travail
  4. Remise des résultats avec des recommandations (pour les campagnes de dépistages)

Notre mission : faciliter votre quotidien de professionnel de santé libéral en vous proposant des solutions adaptées et des articles utiles à l’exercice de votre pratique professionnelle.

Le site internet de Medicalib permet aux patients de prendre facilement rendez-vous avec une infirmière à domicile.

Grace à notre plateforme nous pouvons vous accompagner dans le développement de votre patientèle et dans l’optimisation de votre tournée.

Swimming for Health

Nager pour la santé – Clinique d’ostéopathie East Gippsland | Thierry Payet

Nous sommes dans les mois les plus chauds de l’année, et beaucoup de gens ont sauté à l’eau. Mais pour ceux d’entre vous qui hésitent encore, voici quelques bonnes raisons pour lesquelles votre ostéopathe a peut-être recommandé la natation pour vous aider à retrouver votre santé cet été :

1. C’est génial pour votre forme cardiovasculaire

La natation est une excellente forme de remise en forme pour votre cœur et vos poumons. C’est l’un des rares types d’exercices qui élèvera votre fréquence cardiaque sans exercer de pression d’impact significative sur vos articulations. Il a également été démontré que la natation régulière aide dans la plupart des cas à réduire l’hypertension artérielle, à améliorer le flux sanguin artériel et à développer un système vasculaire solide.

De nombreuses études ont montré que la natation est l’un des rares sports à améliorer la fonction respiratoire, en particulier chez les jeunes asthmatiques. Pour ceux d’entre vous qui souffrent de détresse respiratoire, veuillez garder à l’esprit que la baignade dans des piscines extérieures ou une piscine intérieure bien ventilée est recommandée car certains produits chlorés à forte concentration peuvent avoir des effets irritants sur les voies respiratoires, en particulier si le temps passé à nager est de longue durée. .

L’amélioration de la respiration et de la circulation sanguine aide à soulager la douleur, le stress et à guérir les blessures, ce qui le rend idéal avec le traitement ostéopathique !

2. La natation est un excellent moyen de reprendre l’exercice après une blessure

Parce que l’eau fournit un environnement assisté par le poids, elle est idéale pour une mobilisation précoce après une blessure. L’eau chaude aide à soulager la tension musculaire, à diminuer l’inflammation, la raideur articulaire et la douleur. Les piscines d’hydrothérapie en particulier sont idéales à cette fin car elles sont maintenues à une température constante de 34 degrés, avec de larges marches faciles ou un treuil pour vous aider à entrer et sortir de l’eau confortablement.

Des études de recherche ont démontré que l’exercice aquatique est très bénéfique pour plusieurs douleurs et blessures très courantes, même des problèmes chroniques tels que l’arthrose, car il s’agit d’un entraînement de tout le corps avec un impact minimal sur les articulations. Il n’y a rien de tel que la flottabilité de l’eau pour aider à développer la force musculaire, améliorer votre coordination et votre équilibre, et vous aider à atteindre des objectifs fonctionnels avec votre style de vie quotidien.

Pour plus d’informations sur le type d’exercice que vous devriez faire dans l’eau, discutez avec votre ostéopathe et nous pouvons vous aider à vous fournir un programme d’exercices aquatiques individuel.

3. Améliorer la santé mentale

Il a été démontré que la natation a de grands effets sur les personnes ayant des problèmes de santé mentale ou des niveaux élevés de stress et d’anxiété. La natation est un entraînement qui nécessite l’utilisation de tous les principaux groupes musculaires, et ce travail acharné déclenche la libération de sérotonine, également connue sous le nom d’hormone du bien-être. Un vrai booster d’humeur !

La réduction des niveaux de stress aide à récupérer plus rapidement de la douleur et a de grands effets, en particulier pour les personnes souffrant de douleur chronique, car le stress chronique augmente les niveaux d’inflammation.

La natation demande aussi de la concentration, d’être présent dans l’instant, de se déplacer dans l’eau, d’approfondir sa respiration. Cela aide à créer un état d’esprit calme, détendu et conscient. Même la qualité du sommeil peut être améliorée par des exercices réguliers, en éliminant l’excès d’énergie et en diminuant la douleur et la raideur.

La natation est un excellent moyen de devenir plus confiant dans votre corps et d’apprécier vraiment ce dont il est capable, en plus de vous aider à paraître et à vous sentir mieux en même temps.

Choses importantes à retenir :

  • Assurez-vous de toujours nager dans un endroit sûr et de prendre soin de vous dans l’eau, n’entrez pas à moins que vous ne sachiez nager.
  • Assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer à l’avance et de rester hydraté pendant que vous faites de l’exercice, cela contribuera également à améliorer les bienfaits de la natation cet été.
  • Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous ne savez pas si entrer dans l’eau est le bon choix pour vous, assurez-vous de vérifier auprès de votre ostéopathe ou de votre médecin généraliste avant de vous lancer dans l’eau.

Si vous avez d’autres questions et/ou inquiétudes concernant la natation pour la santé, n’hésitez pas à venir nous voir.

References
Alkatan, M., Baker, J. R., Machin, D. R., Park, W., Akkari, A. S., Pasha, E. P., & Tanaka, H. (2016). Improved Function and Reduced Pain after Swimming and Cycling Training in Patients with Osteoarthritis. The Journal of Rheumatology, 43(3), 666-672. https://doi.org/10.3899/jrheum.151110 
Better Health Channel. (2019). Swimming - health benefits. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits
Department of Health. (2019). Australia's Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines and the Australian 24-Hour Movement Guidelines. https://www1.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines
Epworth Healthcare. (2019). Hydrotherapy at Epworth HealthCare. https://www.epworth.org.au/Our-Services/rehabilitation/Pages/hydrotherapy.aspx
Nualnim, N., Parkhurst, K., Dhindsa, M., Tarumi, T., Vavrek, J., & Tanaka, H. (2012). Effects of Swimming Training on Blood Pressure and Vascular Function in Adults >50 Years of Age. The American Journal of Cardiology, 109(7), 1005-1010. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.11.029 
ReachOut Australia. (2019). Lap up the mental health benefits of swimming. https://au.reachout.com/articles/lap-up-the-mental-health-benefits-of-swimming