Roulage en mousse : comment peut-il aider à l'étirement et à la prévention des blessures ?

comment peut-il aider à l’étirement et à la prévention des blessures? – Clinique Ostéopathique East Gippsland | Thierry Payet

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Roulage en mousse : comment peut-il aider à l'étirement et à la prévention des blessures ?

Roulage en mousse : comment peut-il aider à l’étirement et à la prévention des blessures ?

Comment le roulement de mousse peut-il m’aider?

Le rouleau en mousse est un outil auto-myofascial qui aide à relâcher les muscles tendus et à diminuer la tension dans le tissu conjonctif appelé fascia. C’est un excellent moyen pour vous d’améliorer votre flexibilité et de réduire les douleurs sur tout le corps après l’exercice.

Mais comment ça fonctionne?

Plus précisément, il effectue les opérations suivantes :

  • Augmente l’hydratation des tissus conjonctifs
  • Diminue les adhérences et les restrictions fasciales (détruisant finalement le tissu cicatriciel)
  • Augmente le flux sanguin dans la région. Cela aide à la guérison des muscles et des tissus conjonctifs, car le sang apporte de l’hydratation et des nutriments dans la région. Les muscles utilisent ces nutriments pour se réparer après avoir été utilisés.

Cela améliore considérablement l’amplitude de mouvement des articulations et des muscles de manière flexible, car cette rupture des adhérences des tissus mous permet au muscle de s’allonger, permettant ainsi aux articulations d’atteindre l’amplitude de mouvement maximale.

Les recherches suggèrent que l’utilisation de votre rouleau en mousse trois fois par semaine est suffisante pour augmenter la flexibilité et réduire la tension dans ces tissus mous.

D’autres avantages suggérés du roulement en mousse sont la réduction de l’apparence de la cellulite. Il y a une couche de graisse et de fascia entre notre peau et nos muscles, et lorsque le facia devient « serré », cela peut provoquer l’apparition de cellulite. Le roulement de mousse aidera à briser et à desserrer le fascia, réduisant ainsi l’apparence de la cellulite.

Par conséquent, le roulement en mousse est le moyen idéal pour se rafraîchir après la salle de sport, le jogging ou les sports du week-end. Il améliore la récupération de ces activités et minimise les blessures liées au sport.

Mais ce n’est pas réservé qu’aux sportifs ! C’est une excellente façon d’aider avec toutes sortes de douleurs et de douleurs musculaires et aide avec tous les types de conditions musculo-squelettiques.

Références : Junker, D. et Stöggl, T. (2015). Le rouleau de mousse comme outil pour améliorer la flexibilité des ischio-jambiers. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 29(12), pp.3480-3485.

journée nationale eczéma

3 juin, la journée nationale de l’eczéma | Thierry Payet

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Le 3 juin 2023 aura lieu la 9ème édition de la journée nationale de l’eczéma, organisée par l’Association Française de l’Eczéma avec le soutien de la Société Française de Dermatologie. Cette pathologie chronique de la peau serait selon les estimations la troisième pathologie cutanée la plus fréquente, derrière l’acné et les mycoses. Un Français sur trois y a déjà été confronté au cours de sa vie.

journée nationale eczéma

L’eczéma ou dermatite atopique, une maladie aux 1000 visages

Eczéma atopique, dermatite atopique, eczéma de contact, eczéma du nourrisson… les appellations ne manquent pas pour désigner différentes formes d’une pathologie cutanée très fréquente en France, l’eczéma. Elle peut survenir dès les premières semaines de vie et affecter la vie de bébé et de ses parents, être liée au contact avec un allergène en milieu professionnel ou encore persister tout au long de la vie chez un sujet à terrain atopique.

L’eczéma, quelle qu’en soit la cause, peut toucher différentes parties de la peau, et associe des plaques rouges à des démangeaisons très intenses. Non contagieuse, elle peut être très stigmatisante, en particulier quand les zones touchées sont visibles ou lorsque la maladie touche un adolescent. Lorsque l’eczéma est lié à un terrain atopique, la maladie se développe dès l’enfance, et peut persister à l’âge adulte. Elle peut aussi être associée à d’autres pathologies d’origine allergique, comme la rhinite allergique, l’asthme ou encore la conjonctivite allergique. La journée nationale de l’eczéma est l’occasion de sensibiliser sur cette pathologie parfois mal connue du grand public.

La journée nationale de l’eczéma 2023, dédiée au fardeau de la maladie

Pour cette année 2023, l’Association Française de l’Eczéma a choisi pour thème de la journée nationale « Eczéma, luttons ensemble contre l’isolement et le découragement ». En effet, cette pathologie cutanée, sans gravité particulière, affecte la vie personnelle, professionnelle et sociale des patients et de leur entourage. Lorsque les enfants sont touchés dès le plus jeune âge, la période de l’adolescence peut être particulièrement difficile. La journée nationale sera marquée par différents événements partout en France, et notamment à Paris, Marseille, Angers et Annecy. Destinée à la fois au grand public, aux patients et à leurs familles, mais aussi aux professionnels de santé, elle sera soutenue par une campagne de communication dans les médias et sur les réseaux sociaux. Les pharmaciens du réseau Pharmagest seront également impliqués.

A Paris, une conférence et trois ateliers pratiques seront animés par des experts de l’eczéma. A Marseille, Annecy et Angers, se tiendront des rencontres et sera organisé un grand jeu de piste « eczéma game » pour visiter la ville en relevant des défis et en partageant des expériences en lien avec l’eczéma. Pour s’inscrire à ces événements, cliquez ici. L’inscription est gratuite, mais obligatoire !

Un événement sur l’eczéma également relayé en région

La journée nationale de l’eczéma sera d’ailleurs suivie dans la région Auvergne Rhône Alpes d’une autre journée dédiée qui aura lieu le 10 juin 2023 à Lyon. L’inscription est là aussi obligatoire sur le site suivant : www.allergolyon.fr.

La journée nationale de l’eczéma répond à plusieurs objectifs. Tout d’abord, informer et sensibiliser largement la population sur une pathologie de plus en plus fréquente. En lien avec les facteurs environnementaux, les spécialistes observent une augmentation nette de l’incidence de l’eczéma du nourrisson depuis quelques années. La journée nationale est également l’occasion de faire le point sur les traitements actuels, sur les soins quotidiens, et sur les avancées de la recherche en particulier sur les nouveaux traitements déjà disponibles ou à venir. Le 3 juin est enfin un temps privilégié pour mettre en lien les patients et les professionnels et pour donner des conseils pour mieux vivre la maladie au quotidien.

Publié le 1 juin 2022 par Alexia F., Docteure en Neurosciences. Mis à jour par Estelle B., Docteur en Pharmacie, le 1 juin 2023.

Sources

Nutri-Score

Nutri-Score, évolution des choix nutritionnels | Thierry Payet

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Mis en place en 2016 dans le cadre de la loi de modernisation du système de santé, le Nutri-Score est apposé sur un certain nombre d’étiquetages de produits alimentaires. Plébiscité par certains, décrié par d’autres, le Nutri-Score se présente comme un outil pour aiguiller le consommateur dans ses choix alimentaires. Prochainement, le Nutri-Score devrait évoluer pour mieux répondre à ce besoin. Explications.

Nutri-Score

Le Nutri-Score : une aide comparative au choix des produits alimentaires

Visible sur différents produits dans les rayons des supermarchés et des épiceries, le Nutri-Score est un logo, qui informe sur la qualité nutritionnelle des produits alimentaires. Dès le départ, ce logo a été choisi pour être rapidement décodé. Il est basé sur une échelle de 5 couleurs, du vert foncé pour la lettre A au rouge foncé pour la lettre E. Schématiquement, un Nutri-Score A désigne un produit de bonne qualité nutritionnelle, tandis qu’un Nutri-Score E désigne un produit de mauvaise qualité nutritionnelle.

Comment est déterminé ce logo ? Le Nutri-Score prend en compte les paramètres suivants :

  • La teneur en nutriments intéressants nutritionnellement, comme les fibres, les protéines, les fruits, les légumes, les légumineuses, les fruits à coques, ou les huiles de colza, de noix et d’olive ;
  • La teneur en nutriments dont il faut limiter les apports quotidiens, comme les aliments très énergétiques (apport calorique élevé), les acides gras saturés, les sucres simples (indice glycémique élevé) et le sel.

En pratique, un produit alimentaire de Nutri-Score E ne doit pas forcément être éliminé de son alimentation. Il faut juste en consommer des quantités modérées et pas tous les jours. Pour les médecins nutritionnistes, l’intérêt du Nutri-Score repose surtout sur la comparaison de produits au sein de groupes d’aliments. Ainsi, ce logo est utile pour comparer deux paquets de gâteaux entre eux. On choisira plutôt un paquet avec un Nutri-Score C au lieu de celui avec un Nutri-Score E !

Nutri-Score, un logo utilisé par différents pays en Europe et évolutif en fonction des besoins

Ce n’est pas un logo figé. Il est amené à évoluer, en fonction des recommandations nutritionnelles et des avancées en matière de nutrition. Une gouvernance transnationale du Nutri-Score a été mise en place, réunissant des autorités compétentes en Allemagne, en Belgique, en Espagne, en France, au Luxembourg, aux Pays-Bas et en Suisse. En 2021, le comité de pilotage de cette gouvernance s’est réuni pour envisager des évolutions du Nutri-Score.

De ce comité de pilotage, est né tout un processus de révision de l’algorithme de calcul du Nutri-Score. Dès juillet 2022, des évolutions ont été adoptées pour les aliments. Les recommandations du comité scientifique ont quant à elles été adoptées pour les boissons à la fin du mois de mars 2023. Reste désormais à faire évoluer l’algorithme pour que le Nutri-Score permette de mieux classer les aliments et les boissons en fonction des principales recommandations nutritionnelles européennes.

Classer tous les aliments et les boissons pour des choix nutritionnels plus avisés

Quels sont les nouveaux critères et paramètres intégrés à l’algorithme ? L’ensemble des boissons seront désormais concernées, ce qui permettra une classification cohérente et utile au consommateur. Le lait, les boissons lactées et les boissons végétales ont été ajoutées à l’algorithme. Il en ressort que le lait écrémé et demi-écrémé obtiennent des Nutri-Score plus favorables que les boissons lactées riches en matière grasse et/ou sucrées. Les sucres présents dans les boissons sucrées font également l’objet d’une nouvelle distinction entre les différents sucres et le recours aux édulcorants. L’objectif est de limiter la consommation de boissons sucrées, y compris les boissons édulcorées.

Le nouvel algorithme devrait être mis en place par l’ensemble des pays concernés de manière coordonnée d’ici la fin de l’année 2023. Le Nutri-Score nouvelle version permettra d’aider les consommateurs à mieux choisir les aliments et les boissons en lien avec les recommandations nutritionnelles européennes. Des recommandations qui sont établies pour réduire la prévalence des maladies cardiovasculaires, de l’obésité et du diabète.

Publié le 19 mai 2018 par Julie.L Docteur en pharmacie. Mis à jour par Estelle B., Docteur en Pharmacie , le 25 mai 2023.

Sources

Gardening Tips to Prevent Pain

Conseils de jardinage pour prévenir la douleur – East Gippsland Osteopathic Clinic | Thierry Payet

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Alors que le soleil brille, les bulbes apparaissent et les jours s’allongent un peu – il doit être temps de sortir et de blitzer le jardin.

C’est en effet la période de l’année où les jardiniers se précipitent partout dans leurs jardins avec enthousiasme – et sans se soucier de savoir s’ils sont physiquement préparés pour l’exercice qu’ils sont sur le point de faire.

Voici donc quelques conseils de jardinage pratiques qui peuvent vous aider à prévenir toute blessure dans le jardin ce printemps.

Les 10 meilleurs conseils pour un jardinage sans douleur

1 – Échauffement

Le jardinage est une activité physique et comme tout autre exercice, il faut échauffer les muscles avant de commencer et s’étirer ensuite. Quelques exercices de flexibilité avant de commencer le travail et 5 minutes d’étirements et un bain chaud après aideront à prévenir les raideurs le lendemain.

2 – Prenez votre rythme

Commencez lentement et augmentez votre charge de travail sur plusieurs semaines. Il est plus sûr de grignoter les travaux pendant une heure, quelques fois par semaine, puis de penser que votre corps fera face à 3 jours complets de creusement. Vous n’irez pas au gymnase pendant 5 heures après un hiver d’inactivité sans vous attendre à souffrir de douleurs ou de raideurs, ou d’une éventuelle blessure.

3 – Variez votre activité

Essayez de varier vos activités dans le jardin, évitez des heures à creuser ou à vous pencher d’un seul coup et dans le même sens. Essayez de ne pas trop vous allonger et utilisez quelque chose de doux pour vos genoux si vous vous agenouillez beaucoup. Laissez le temps à vos muscles de se reposer en limitant chaque activité à ½ heure avant de faire une pause ou de passer à une autre tâche. Promenez-vous un peu pour voir ce que vous avez accompli !

4 – Soulevez correctement

Un levage incorrect est la principale cause de blessures au dos dans le jardin – soulevez toujours avec les genoux pliés et le dos droit (pensez à la posture d’un haltérophile) et gardez l’objet près de votre corps. Utilisez une aide au levage ou demandez de l’aide avant de déplacer des casseroles lourdes – la lame d’une bêche peut également être utilisée sous une casserole pour agir comme un traîneau et vous permettre de pousser une casserole.

5 – Effacer au fur et à mesure

Il est trop facile de construire un tas de végétation de plus en plus grand que l’on essaie de déplacer d’un seul coup à la fin d’une longue journée, quand on est fatigué et qu’on a froid. Il est préférable de faire plusieurs allers-retours plus légers au tas de compost tout au long de la journée ; pour vous aider à éviter le risque de blessure au dos qui pourrait vous empêcher de jouer pendant des semaines.

6 – Écoutez votre dos

Si vous commencez à ressentir des douleurs dans le dos pendant que vous jardinez, ARRÊTEZ ; les roses peuvent attendre. La douleur est la façon dont votre dos indique qu’il est fatigué et donc vulnérable aux blessures.

7 – Obtenez les bons outils

Il existe une telle gamme d’équipements conçus pour vous faciliter la vie dans le jardin ; les houes, les sécateurs et les fourches à long manche limiteront le temps passé à se pencher. Allez, fais-toi plaisir ! Oh, et n’oubliez pas votre chapeau et votre crème solaire et buvez beaucoup d’eau aussi.

8 – Plates-bandes surélevées

Si vous réaménagez un jardin, essayez d’incorporer des plates-bandes surélevées dans la mesure du possible – apportez les plantes à vous pour éviter de vous pencher autant.

9 – Après les soins

Lorsque vous terminez une dure journée dans le jardin, prenez un bain chaud avec une poignée de sels d’Epsom ou utilisez une bouillotte pendant 20 minutes, pour aider à réduire le risque de se sentir grippé le lendemain.
S’effondrer sur le canapé avec un verre de vin pour tout votre bon travail peut sembler attrayant, mais vous aurez peut-être du mal à vous lever après ! Il ne faut pas grand-chose pour que vos articulations et vos muscles se raidissent lorsqu’ils se refroidissent après l’avoir trop fait.

10 – Demander conseil

Si les douleurs post jardinage ne s’installent pas en 3 à 4 jours, faites-vous conseiller ou soigner par l’un de nos ostéopathes. Si vous savez déjà que vous avez un problème de dos, un bilan avant de vous lancer dans le jardin pourrait vous éviter des semaines de douleur.

Surtout, prenez soin de vous afin que vous puissiez continuer à profiter de votre jardinage….

References
Better Health Channel. (2015). Exercise safety. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/exercise-safety

Minimising Discomfort When Driving

Minimiser l’inconfort au volant – East Gippsland Osteopathic Clinic | Thierry Payet

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C’est un fait bien connu que la conduite peut causer ou aggraver la douleur. Vous trouverez ci-dessous certaines des stratégies de positionnement du siège et de gestion de la douleur qui peuvent aider à réduire et à gérer l’inconfort lors de la conduite.

Minimiser l’inconfort

Le siège du conducteur

Le point de départ le plus simple est votre siège auto. Un siège confortable est crucial pour éviter les douleurs pendant la conduite.

Généralement, lors de l’achat d’une voiture, plus le positionnement du siège est adaptable, meilleur est le résultat pour le conducteur. Essayez de vous assurer que votre voiture dispose d’un siège et d’un volant réglables en hauteur, d’une inclinaison du siège, d’un soutien lombaire et de la bonne longueur de coussin de siège.

Quelle est la bonne hauteur d’assise ?

Vos hanches doivent être élevées au moins à la même hauteur que vos genoux. Une fois que vous avez atteint cette hauteur, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment d’espace pour la tête.

Si vous vous retrouvez affalé, votre voiture n’est pas assez haute pour vous. S’effondrer vers l’avant entraînera une tension des muscles et des ligaments, ce qui augmente la pression sur les disques vertébraux.

Si votre siège d’auto ne peut pas s’ajuster suffisamment haut, un coussin de siège d’auto peut être acheté pour obtenir la bonne posture. Les coussins peuvent également diminuer les vibrations de la voiture, qui sont connues pour contribuer aux blessures.

Longueur du coussin de siège

L’affaissement peut également être causé par une longueur de siège incorrecte. Cela se produit lorsque le coussin est plus long que la longueur de votre cuisse. Le coussin de la bonne longueur doit vous fournir un petit espace entre l’arrière de votre genou et le bord même du siège. Cet écart est également nécessaire pour la santé de vos genoux et le maintien de la circulation dans tout le corps.

Position du siège

Vos omoplates doivent rester contre le siège avec vos mains confortablement sur le volant, en maintenant un léger virage pendant la conduite.

En gardant votre dos en place, si vous redressez vos coudes, votre poignet devrait pouvoir se plier au-dessus de la roue. Avec le siège dans cette position, vous devriez pouvoir appuyer complètement sur toutes les pédales sans éloigner votre dos du siège.

Il est également important que vos genoux maintiennent une légère flexion, car une extension complète peut causer des douleurs au genou. Le coude doit être d’environ 20-30 degrés.

Vos pieds doivent être détendus, le pied droit pouvant facilement faire la transition entre l’accélérateur et le frein. Il est également préférable que votre pied gauche reste sur le repose-pied lorsque vous n’utilisez pas l’embrayage, car cela augmente le soutien de votre colonne vertébrale pendant la conduite.

Inclinaison du dossier du siège

Le conducteur doit être en position verticale, avec un angle d’assise compris entre 100 et 110 pour diminuer la pression sur les disques du bas du dos.

Support lombaire

La plupart des nouvelles voitures ont un support lombaire réglable. Celui-ci doit être placé dans la courbe du bas de votre dos, la partie la plus basse du support touchant juste le haut de votre bassin.

La quantité de courbe nécessaire devrait être l’équivalent de placer votre main entre votre dos et le siège. Il devrait combler confortablement l’espace au bas de votre colonne vertébrale.

Si votre voiture n’est pas équipée d’un support lombaire, une serviette enroulée peut être utilisée. Sinon, un accessoire de soutien lombaire peut être acheté, ce sont des rouleaux de mousse qui sont disponibles en plusieurs tailles. Des essais et des erreurs peuvent être nécessaires pour trouver celui qui convient à votre corps et à votre voiture.

Soutenir la colonne vertébrale supérieure et la cage thoracique

Le siège doit atteindre la hauteur de vos épaules. Cependant, s’il est légèrement supérieur ou inférieur, mais que vous pouvez toujours vous reposer confortablement dessus, cela devrait convenir dans la majorité des cas.

Les appuie-tête doivent toucher l’arrière de votre tête lorsque vous êtes assis en position verticale. La position verticale est mieux vérifiée par un ami, mais vous pouvez également vérifier en vous assurant que le lobe de votre oreille est aligné avec la clavicule et les muscles du cou.

Hauteur du volant

Vous devez avoir une vue dégagée sur le pare-brise et sur le tableau de bord. Vos mains doivent être placées juste en dessous du niveau de vos épaules.

REMARQUE : Assurez-vous de régler tous les rétroviseurs après avoir modifié votre siège, car il est possible qu’ils n’offrent plus une visibilité optimale.

Si l’un de ces conseils est inconfortable pour votre situation particulière ou si vous n’êtes pas sûr des changements que vous devez apporter à votre voiture pour une posture et un confort optimaux, vous pouvez obtenir une évaluation individuelle et des conseils d’experts pour qu’un ergothérapeute vous aide à acheter ou à modifiez votre siège au besoin.

Stratégies de gestion de la douleur pour les conducteurs/passagers

Nous conseillons à toute personne souffrant de douleurs importantes de demander l’avis du médecin généraliste pour s’assurer qu’elle est apte à conduire et que tout médicament actuellement prescrit n’entrave pas sa capacité à conduire en toute sécurité sur la route.

L’une des principales recommandations pour ceux qui peuvent conduire en toute sécurité, mais qui ressentent de la douleur, est de planifier soigneusement leur voyage à l’avance.

Les recommandations actuelles sont que vous ne devriez pas conduire plus d’une heure sans pause. Après une position assise prolongée, les disques intervertébraux ont besoin de temps pour se reposer et récupérer.

Les recherches actuelles montrent que les disques peuvent récupérer 50% avec 2 minutes de repos. Cependant, la récupération complète des disques après une position assise prolongée peut prendre jusqu’à 40 minutes.

Pour garder les disques bien nourris et en bon état, des changements de posture fréquents sont idéaux pendant le trajet. Rester assis en position statique trop longtemps devient vite inconfortable, même avec un positionnement optimal du siège.

La recherche a également indiqué que le levage de charges lourdes ne devrait jamais être entrepris après une position assise prolongée. Ceci est particulièrement pertinent pour ceux qui conduisent régulièrement/fréquemment leur travail. Il faut toujours prendre du temps avant la manipulation manuelle, idéalement en se tenant debout ou en marchant. Une courte période de repos, même de quelques minutes (comme passer un coup de fil ou boire un verre) peut mieux préparer le dos à la manipulation manuelle.

Pour ceux qui souffrent de douleurs préexistantes, des stratégies de gestion en plus des conseils ci-dessus sont également conseillées. Par exemple:

  • l’application de chaleur ou de compresses de glace avant de conduire – en général, la chaleur est préférable pour les spasmes et les tensions musculaires ; froid pour l’inflammation.
  • analgésiques/anti-inflammatoires avant de conduire
  • respirer profondément ou écouter de la musique/des podcasts.

Si vous ressentez trop de douleur, vous ne devez pas conduire et nous vous conseillons de consulter votre médecin généraliste et d’autres professionnels de la santé pour obtenir une aide médicale et un traitement.

Bien que vous puissiez croire que vous êtes apte à conduire, la recherche montre que le temps de réponse et la concentration peuvent être considérablement affectés par des niveaux de douleur élevés. Dans la mesure du possible, envisagez d’utiliser d’autres modes de transport ou demandez à quelqu’un d’autre de conduire pour vous.

Il existe également d’autres modifications pouvant être apportées à la voiture pour les personnes souffrant de douleurs, telles que des rétroviseurs latéraux agrandis pour réduire le besoin de rotation du cou, des sièges pivotants pour faciliter l’entrée / la sortie du véhicule, etc. Pour une liste complète, veuillez visiter le Site Web de Pain Australie.

Nous espérons que vous restez tous en sécurité et à l’aise sur les routes. Et si vous avez besoin d’aide ou de conseils, notre équipe de la clinique ostéopathique East Gippsland est toujours heureuse de vous aider.

References
Grujicic, M., Pandurangan, B., Xie, X., Gramopadhye, A. K., Wagner, D., & Ozen, M. (2010). Musculoskeletal computational analysis of the influence of car-seat design/adjustments on long-distance driving fatigue. International Journal of Industrial Ergonomics, 40(3), 345-355. https://doi.org/10.1016/j.ergon.2010.01.002
Move. (2017). Driving with a muscle, bone or joint condition. https://www.painaustralia.org.au/static/uploads/files/driving-wfeefuhuirdf.pdf
PhysioMed. (n.d.). Correct Sitting Posture: Driving. https://www.physiomed.co.uk/uploads/guide/file/21/Physiomed_Sitting_Guide_-_Driving_Digital.pdf
RACV. (2015). Keeping Mobile. https://www.racv.com.au/content/dam/racv/images/public-policy/pdfs/roadusers/RACV-Keeping-Mobile-Brochure.pdf
Sakakibara, T., Kasai, Y., & Uchida, A. (2006). Effects of driving on low back pain. Occupational Medicine, 56(7), 494-496. https://doi.org/10.1093/occmed/kql045

Footwear for Health

Chaussures pour la santé – Clinique d’ostéopathie East Gippsland | Thierry Payet

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Comment savoir si vos chaussures vous soutiennent réellement dans la vie de tous les jours ? Qu’est-ce qui différencie une « bonne » et une « mauvaise » chaussure ? Parlons de chaussures pour la santé.

Une étude américaine de 2018 a montré qu’entre 62 et 73 % de la population portait des chaussures mal ajustées. En particulier les enfants, les personnes âgées et les diabétiques. Il a été prouvé que des chaussures mal ajustées entraînent un risque accru de douleur au pied.

Donc, choisir la bonne pointure est une chose, mais s’assurer qu’il s’agit en fait d’une « bonne » chaussure en est une autre. Encore une fois, qu’est-ce qui fait une bonne chaussure ? Nous discuterons de certains des détails plus tard, mais l’une des principales caractéristiques est sa capacité à fournir un onde de choc réduite pendant le mouvement.

La recherche montre que les femmes en particulier sont plus susceptibles de porter des chaussures de mauvaise qualité, à la fois en termes de taille et de capacité à réduire les chocs. En conséquence, les quelques femmes qui portez des chaussures réduisant les chocs sont 67 % moins susceptibles d’éprouver des douleurs à l’arrière-pied.

Nous vous recommandons fortement de tenir compte de ce qui suit lors de l’achat de votre prochaine paire de chaussures. Lorsqu’elles sont choisies correctement, les chaussures contribuent à la santé de vos pieds à long terme. Ils contribuent également à faciliter l’activité physique, à améliorer votre posture et à réduire les risques de blessure !

Vous trouverez ci-dessous une liste complète des éléments les plus importants à garder à l’esprit lors de l’achat de votre prochaine paire de chaussures :

  • Tes pieds gonflent après l’effort et/ou en fin de journéealors essayez vos chaussures lorsque vos pieds sont les plus larges.
  • Assurez-vous portez les chaussettes que vous utiliseriez habituellement pour le type d’activité pour lequel vous utiliserez les chaussures.
  • Avoir ton pieds mesurés à chaque fois! Vos pieds peuvent s’allonger ou s’élargir avec l’âge, changer de taille avec la prise ou la perte de poids et nécessiter des chaussures plus longues si votre voûte plantaire chute. Ne présumez pas que vous aurez toujours besoin de la même taille. Il est également assez courant d’avoir un pied légèrement plus long que l’autre. Tant que la différence n’est pas significative, il est toujours recommandé d’acheter la taille qui convient au pied le plus large.
  • Le partie la plus large de la chaussure doit coïncider avec la partie la plus large de votre pied.
  • Tous vos les orteils ont besoin de marge de manœuvre. Assurez-vous d’avoir un espace d’au moins 1 à 1,5 cm entre les orteils et le bout de la chaussure. Vous apprécierez l’espace lorsque votre pied bougera en marchant ou en courant ! REMARQUE : parfois, votre doigt le plus long est le deuxième orteil, pas le premier.
  • Les chaussures doivent être confortable dès que vous les enfilez. Ne présumez pas qu’ils vont « entrer par effraction ». La santé de vos pieds peut en souffrir entre-temps, et rien ne garantit que la situation s’améliorera avec le temps.
  • Chaussures avec les lacets sont préférables aux slip-ons. Les chaussures de type slip-on sont naturellement plus fines afin que le pied ne glisse pas, ce qui exerce une pression inutile sur le pied. Les chaussures à lacets sont également plus ajustables pour plus de confort.
  • Essayez d’éviter les talons hauts. Plus le talon est haut, plus le stress et les crampes se produisent sur les orteils avec le mouvement, ce qui exerce une pression sur l’avant-pied et modifie considérablement votre posture et la répartition globale de la charge à travers de nombreuses articulations différentes.
  • Assurez-vous de marcher ou courir au moins quelques pas dans les nouvelles chaussures. Ils doivent être confortables pour n’importe quelle activité pour laquelle vous avez l’intention de les utiliser. Nous vous conseillons également fortement d’acheter le type de chaussures spécifique recommandé pour chaque sport/activité, car elles seront spécifiquement conçues pour répondre à vos besoins.
  • La chaussure doit serre ton talon suffisamment fermement pour qu’il ne glisse pas lorsque vous bougez, mais pas trop serré pour ne pas vous causer de douleur physique ou d’inconfort.
  • Assurez-vous qu’ils sont Assez large. Vous ne devriez jamais vous sentir écrasé à aucun moment dans vos nouvelles chaussures. Si cela se produit, demandez s’ils stockent une taille plus large. Augmenter une taille en longueur – mais pas en largeur – peut ne pas résoudre le problème.
  • Assurez-vous que le intérieur de la chaussure n’irritera pas ou ne causera pas d’inconfort pour votre pied – la vérification des étiquettes, des coutures ou d’autres matériaux ne prend qu’un moment mais peut faire une énorme différence pour la santé des pieds.
  • Examiner les semelles. La chaussure est-elle capable de vous soutenir ? Protéger des objets nuisibles ? Favorise-t-il un mouvement sain du pied? Si vous n’êtes pas sûr, un moyen rapide de tester est de vous assurer qu’il a une légère capacité de flexion et de torsion autour de la semelle, mais qu’il ne peut pas se plier/se tordre en deux. Le talon doit également être soutenu et pas trop plié. Assurez-vous de ne pas acheter quelque chose avec trop ou trop peu de mouvement disponible. Il doit également avoir une prise adéquate. En cas de doute, essayez de marcher sur différentes surfaces telles que la moquette et les sols durs avant d’acheter.

Et pour finir : un conseil pratique lorsque vous magasinez des chaussures est d’emporter avec vous un tracé de votre pied. Si la chaussure est trop étroite ou trop courte lorsqu’elle est maintenue contre le tracé, ne vous embêtez même pas à les essayer !

Si vous avez d’autres questions ou si vous souffrez de douleurs aux pieds – ou d’une mauvaise posture liée à vos pieds – n’hésitez pas à venir nous voir. Vous pouvez réserver en ligne à tout moment.

Ici, à la East Gippsland Osteopathic Clinic, nous avons également été formés pour effectuer des évaluations de chaussures individualisées et aider à recommander une prescription d’insert de contrôle postural pour aider ceux qui ont besoin d’un soutien supplémentaire pour les pieds et la posture. Vous pouvez lire plus ici.

References
Better Health Channel. (2014). Footwear for healthy feet. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/footwear-for-healthy-feet
Better Health Channel. (2017). Choosing the right shoe. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Choosing-the-right-shoe
Buldt, A. K., & Menz, H. B. (2018). Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature. Journal of Foot and Ankle Research, 11(1), 43. https://doi.org/10.1186/s13047-018-0284-z 
Dufour, A. B., Broe, K. E., Nguyen, U. S. D., Gagnon, D. R., Hillstrom, H. J., Walker, A. H., Kivell, E., & Hannan, M. T. (2009). Foot pain: is current or past shoewear a factor? Arthritis care & research, 61(10), 1352-1358. https://doi.org/10.1002/art.24733

Maux de tête

Maux de tête | Thierry Payet

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Les maux de tête sont l’un des maux les plus courants que les gens éprouvent. On estime qu’environ 50 % des adultes dans le monde souffrent de maux de tête au moins une fois par an. Bien que la gravité des maux de tête puisse varier d’une gêne légère à une affection débilitante, ils sont rarement le signe d’une affection médicale sous-jacente grave. Dans ce blog, nous explorerons les causes des maux de tête, les différents types de maux de tête et comment ils peuvent être traités.

Qu’est-ce qui cause les maux de tête ?

Les maux de tête peuvent être causés par un large éventail de facteurs. Certaines des causes les plus courantes de maux de tête comprennent le stress, la fatigue, la déshydratation, le manque de sommeil et une mauvaise posture. D’autres facteurs pouvant déclencher un mal de tête comprennent certains aliments, l’alcool, la caféine et les changements de temps. Dans certains cas, les maux de tête peuvent être le symptôme d’une condition médicale sous-jacente telle qu’une infection des sinus, une migraine ou une hypertension artérielle.

Types de maux de tête

Il existe plusieurs types de maux de tête, chacun avec son propre ensemble unique de symptômes et de causes. Les types de maux de tête les plus courants incluent :

  1. Céphalées de tension : les céphalées de tension sont le type de céphalée le plus courant, représentant jusqu’à 90 % de tous les maux de tête. Ces maux de tête sont souvent décrits comme une douleur sourde et douloureuse qui affecte les deux côtés de la tête. Les céphalées de tension peuvent être causées par le stress, la fatigue, une mauvaise posture et des tensions musculaires dans le cou et les épaules.

  2. Migraines : les migraines sont un type de mal de tête qui se caractérise par une douleur lancinante d’un côté de la tête. Les migraines sont souvent accompagnées d’autres symptômes tels que la sensibilité à la lumière et au son, des nausées et des vomissements. Bien que la cause exacte des migraines ne soit pas entièrement comprise, on pense qu’elles sont causées par des changements dans les vaisseaux sanguins du cerveau.

  3. Céphalées en grappe : les céphalées en grappe sont un type de mal de tête rare mais extrêmement douloureux qui affecte généralement plus les hommes que les femmes. Les céphalées en grappe se caractérisent par une douleur intense d’un côté de la tête, généralement autour de l’œil. Ces maux de tête se produisent souvent par cycles et peuvent durer des semaines, voire des mois à la fois.

  4. Maux de tête de sinus : Les maux de tête de sinus sont causés par une inflammation et une pression dans les sinus. Ces maux de tête sont souvent accompagnés d’autres symptômes tels que la congestion, des douleurs faciales et un nez qui coule.

Traitement des maux de tête

Le traitement des maux de tête dépendra de la cause sous-jacente et du type de mal de tête. Dans la plupart des cas, les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène peuvent aider à soulager les symptômes d’un mal de tête. D’autres traitements qui peuvent être recommandés comprennent le repos, l’hydratation et l’évitement des déclencheurs tels que certains aliments ou activités.

Pour les maux de tête plus graves, des médicaments sur ordonnance peuvent être nécessaires. Par exemple, les migraines peuvent être traitées avec des médicaments sur ordonnance tels que les triptans ou les bêta-bloquants. Dans certains cas, des changements de style de vie tels que se reposer davantage, réduire le stress et maintenir une bonne posture peuvent aider à prévenir les maux de tête.

En conclusion, les maux de tête sont une affection courante qui peut être causée par un large éventail de facteurs. Bien qu’ils soient rarement le signe d’un problème médical grave, les maux de tête peuvent être extrêmement inconfortables et interférer avec les activités quotidiennes. Comprendre les différents types de maux de tête et leurs causes peut aider à identifier les déclencheurs et à élaborer un plan de traitement efficace. Si vous souffrez de maux de tête fréquents ou graves, il est important de consulter un professionnel de la santé pour exclure toute condition médicale sous-jacente et élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins.

Movember and Men’s Health

Movember et la santé des hommes – Clinique d’ostéopathie East Gippsland | Thierry Payet

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En novembre, des milliers d’Australiens se rassemblent pour soutenir Movember. Qu’il s’agisse de se laisser pousser la moustache, d’être actif ou d’organiser des événements, Movember cherche à éduquer et à aider la recherche dans le but de lutter contre la santé des hommes, y compris la santé mentale, la prévention du suicide et le cancer de la prostate et des testicules.

Cancer de la prostate

Le cancer de la prostate en Australie est le cancer le plus fréquemment diagnostiqué chez les hommes, en particulier les 65 ans et plus. 1 homme sur 6 recevra un diagnostic de cancer de la prostate avant l’âge de 85 ans. On estime qu’en 2019, 19 508 nouveaux cas de cancer de la prostate seront identifiés et diagnostiqués.

Alors que devrais-tu chercher?

Il est recommandé qu’à l’âge de 50 ans, vous fassiez vérifier votre prostate. Heureusement, c’est aussi simple qu’un test sanguin de routine. Cependant, s’il existe des antécédents familiaux de cancer de la prostate, il est conseillé de se faire tester plus tôt, vers 40-45 ans.

Les symptômes peuvent inclure :

  • Miction fréquente, surtout la nuit
  • Douleur à la miction ou sang dans les urines
  • Jet faible/lutte pour vider complètement la vessie.

On estime que le cancer de la prostate est la cause du décès de 3 306 hommes en 2019 ; ce qui en fait le 2e décès par cancer le plus fréquent chez les hommes en Australie après le cancer du poumon.

Cancer des testicules

Le cancer du testicule, contrairement à la prostate, est plus fréquent chez les jeunes hommes (18-39 ans), étant le 2e cancer le plus fréquent pour ce groupe d’âge. Le cancer des testicules devrait être diagnostiqué en 2019 chez 852 hommes, et 23 hommes seraient décédés des suites d’un cancer des testicules au cours de cette année.

L’aspect le plus difficile du cancer des testicules est qu’il peut se manifester sans aucun symptôme ni douleur, mais le symptôme le plus courant est un gonflement indolore ou une grosseur dans le testicule.

Les symptômes peuvent inclure :

  • Lourdeur, gonflement, bosses dans les testicules
  • Changements de taille ou de forme du testicule
  • Douleur ou courbatures dans le bas-ventre, les testicules ou le scrotum.

Santé mentale et taux de suicide

1 homme sur 8 souffrira de dépression ; et 1 homme sur 5 ressentira de l’anxiété à un moment ou à un autre de sa vie. La dépression et l’anxiété contribuent en moyenne à 6 suicides masculins sur 8 chaque jour en Australie.

Malheureusement pour les hommes, les symptômes courants sont manqués ou mis de côté ; et l’aide n’est pas recherchée. Il est courant de passer une mauvaise journée, d’être triste et de se sentir déprimé. Il est également courant d’avoir des journées d’anxiété accrues, où les horaires de travail peuvent être stressants ou augmenter les nerfs lors de la prise de parole en public. Cependant, l’anxiété et la dépression sont des sentiments prolongés de ces symptômes, en particulier lorsque le stimulus/situation stressant ou émotionnel est supprimé, résolu ou surmonté.

Signes et symptômes de la dépression et éléments à surveiller :

  • Tristesse, misérable, en colère ou irritable pendant plus de deux semaines
  • Fatigue permanente, changements inexpliqués de poids (prise ou perte)
  • Perte de plaisir / d’amour pour les activités qui consomment votre vie – sports, exercice, etc.

Signes et symptômes d’anxiété et ce qu’il faut surveiller :

  • Peur ou stress que quelque chose d’horrible va se produire
  • Plusieurs facteurs de stress provoquent un effet boule de neige, causant du stress/de la nervosité/de la peur dans des situations quotidiennes, certaines aussi simples que se rendre au travail
  • Une réponse émotionnelle intense aux situations, qui perturbe votre travail, vos activités de style de vie et votre sommeil au point que vous éviterez les situations qui provoquent une anxiété accrue.

Les ostéopathes sont des praticiens de la santé formés et ont l’obligation de poser des questions pertinentes sur votre santé médicale, physique et mentale. Nous sommes formés pour reconnaître les signes et les symptômes, ainsi que les signaux d’alerte possibles pour des conditions telles que la maladie mentale et les cancers. Nous pouvons alors vous aider, en vous référant ou en vous conseillant pour une enquête plus approfondie sur les conditions possibles par l’intermédiaire de votre médecin généraliste.

Si l’un des symptômes ci-dessus vous concerne ou concerne quelqu’un que vous connaissez, veuillez demander conseil. Il existe de nombreux forums intéressants sur la santé mentale et des moyens simples de se faire tester pour le cancer en consultant un médecin généraliste.

Et encore mieux, pourquoi ne pas contribuer à une entreprise ou à un ami qui peut amasser des fonds pour Movemember et aidez à contribuer à la recherche fantastique sur le cancer et les taux de santé mentale/suicide chez les hommes en Australie.

Pour plus d’informations:

References
Cancer Australia. Prostate Cancer. Australian Government. https://prostate-cancer.canceraustralia.gov.au/statistics
Cancer Australia. Testicular Cancer. Australian Government. https://testicular-cancer.canceraustralia.gov.au/statistics
Cancer Council. Prostate cancer. https://www.cancer.org.au/cancer-information/types-of-cancer/prostate-cancer#note_1
Cancer Council. Testicular cancer. https://www.cancer.org.au/cancer-information/types-of-cancer/testicular-cancer

Should I Be Using Heat or Ice Treatment for My Pain?

Dois-je utiliser un traitement à la chaleur ou à la glace pour ma douleur ? – Clinique Ostéopathique East Gippsland | Thierry Payet

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Une question très courante que nous entendons souvent dans nos cliniques est de savoir si quelqu’un devrait utiliser un traitement par la chaleur ou la glace pour aider à gérer la douleur.

La réponse dépendra toujours du type de blessure ou de douleur et de la durée de sa présence. Il est très utile de savoir lequel utiliser, et il est également important de comprendre ce que la chaleur et la glace font à votre corps lorsqu’elles sont appliquées.

Glace

Lorsque la glace est appliquée sur une zone du corps, elle agit pour ralentir le mouvement du fluide dans la zone. Nos vaisseaux sanguins se contractent et deviennent plus étroits pour réduire la quantité de flux sanguin dans la région. Cela peut être un moyen efficace d’empêcher une zone de gonfler.

La glace est idéale à utiliser pour une blessure aiguë, juste après qu’elle se soit produite. Généralement, la glace est utilisée pendant les 24 à 48 premières heures après une blessure, pour éviter l’enflure.

Utilisez un sac de glace pendant 20 minutes à la fois, toutes les 2 heures si nécessaire.

Chaleur

La chaleur est utilisée pour augmenter le flux sanguin vers la zone du corps sur laquelle elle est appliquée. Les vaisseaux sanguins se dilatent et s’élargissent, pour permettre plus de sang, d’oxygène et de nutriments dans la région. Nous avons besoin de tous ces éléments pour guérir, donc la chaleur encouragera le processus de guérison.

La chaleur est utilisée pour augmenter le flux sanguin vers la zone du corps sur laquelle elle est appliquée. Les vaisseaux sanguins se dilatent et s’élargissent, pour permettre plus de sang, d’oxygène et de nutriments dans la région. Nous avons besoin de tous ces éléments pour guérir, donc la chaleur encouragera le processus de guérison.

La chaleur aide également à détendre les muscles, elle peut donc être très bénéfique pour les raideurs et les tensions musculaires chroniques, ainsi que pour les raideurs articulaires.

Pour les blessures aiguës, il est bon d’utiliser la chaleur après les 48 premières heures, lorsque vous arrêtez d’utiliser de la glace, et que les ecchymoses et l’enflure aiguës ont ralenti.

Vous pouvez utiliser un pack de chaleur pendant 20 à 30 minutes à la fois, toutes les 2 heures.

La chaleur peut également être utile pour réchauffer une zone avant l’exercice, surtout si vous vous remettez d’une blessure.

Nous avons maintenant en stock des patchs chauffants FlexEze longue durée qui durent 12 heures. Ils sont parfaits pour les douleurs, les blessures aiguës et pour réduire la raideur.

Comme tout le monde est si individuel et que les blessures et les douleurs de chacun sont très différentes, assurez-vous de consulter votre ostéopathe pour un traitement, et il vous donnera des conseils sur la façon de gérer votre douleur avec de la chaleur et de la glace.

Journée mondiale de l’endométriose

30 mars 2019, journée mondiale contre l’endométriose. | Thierry Payet

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Le mois de mars met sur le devant de la scène l’endométriose, une pathologie gynécologique qui touche environ 1,5 millions de femmes en France. Du 6 au 12 mars, a lieu la semaine européenne de prévention et d’information sur l’endométriose et le 25 mars se déroule la marche mondiale pour l’endométriose. Deux occasions de sensibiliser sur cette maladie chronique et ses multiples enjeux.

Journée mondiale de l’endométriose

L’endométriose, une maladie fréquente, mais encore mal connue

L’endométriose est une maladie gynécologique chroniquecaractérisée par la présence de cellules de l’endomètre, en dehors de la cavité utérine. A chaque cycle menstruel, les femmes souffrent de douleurs pelviennes très intenses et très invalidantesavec parfois un impact sur leur fertilité. Les causes de cette maladie restent encore mal connues et il n’existe pas de traitement spécifique capable de la guérir.

Encore mal connue des professionnels de santé, l’endométriose est une maladie qui reste difficile à diagnostiquer, avec une errance diagnostique qui varie entre 7 et 10 ans. Pour expliquer un tel retard de diagnostic, plusieurs facteurs entrent en ligne de compte :

  • Des causes encore mal précisées ;
  • Une absence d’examen diagnostique spécifique ;
  • Des symptômes variables et sans lien direct avec la nature des lésions ;
  • Des lésions très diverses, en nature et en localisation.

Des enjeux multiples pour améliorer le quotidien des femmes

Les équipes médicales et les chercheurs travaillent pour améliorer le quotidien des femmes atteintes d’endométriose, et ce à plusieurs niveaux :

  • Permettre un diagnostic plus rapide et précis;
  • Mieux reconnaître l’endométriose au niveau du système de santé (statut d’ALD, Affection Longue Durée), mais aussi au sein de la société (reconnaissance dans la vie professionnelle) ;
  • Faciliter le quotidien des femmes ;
  • Développer des traitements spécifiques;
  • Accompagner les femmes dans la prise en charge de l’infertilitél’endométriose étant reconnue comme un facteur d’infertilité féminine.

Les douleurs des patientes sont parfois très invalidantes et compliquent les activités de la vie quotidienne, à la maison comme au travail. Mal reconnue, parfois stigmatisée, l’endométriose est fréquemment associée à une fatigue chroniquemais aussi à des troubles anxieux et dépressifs. Progressivement, les autorités de santé publique prennent conscience des enjeux liés à la santé des femmes atteintes d’endométriose. En témoigne la stratégie nationale de lutte contre l’endométriose, lancée en 2022.

Quelle place pour l’endométriose en entreprise ?

Récemment, un sondage IPSOS mené pour la Fondation Recherche Endométriose a révélé que plus de la moitié des Français considère que les entreprises doivent accompagner les femmes atteintes d’endométriose. Le sondage révèle que l’endométriose est de plus en plus connue du grand public, avec 83 % des Français qui en ont déjà entendu parler. Le frein que peut représenter l’endométriose dans la vie professionnelle est également bien perçu, de nombreux Français comprenant pourquoi les femmes ont tendance à ne pas en parler (peur d’être jugées, entrave à leur carrière, absence de réaction, …).

Seulement 4 % des répondants de l’enquête soulignent que leur entreprise a déjà mené des campagnes de sensibilisation ou des actions en faveur des femmes atteintes d’endométriose. D’une manière générale, et toute logique, les femmes sont plus sensibles à la question de l’endométriose en entreprise que les hommes. Les jeunes actifs sont également plus ouverts à ces questions, en lien avec une connaissance plus importante de la maladie, mais aussi avec un rapport différent au milieu de l’entreprise. Pour les femmes atteintes d’endométriose, le télétravail n’est pas forcément la meilleure solution. Et accompagnement personnalisé et adapté à leur situation spécifique semble plus recherché pour leur permettre de concilier leur carrière avec l’endométriose.

Estelle B., Docteur en Pharmacie

Publié le 29 mars 2019 par Alexana A, Journaliste Scientifique. Mis à jour par Estelle B., Docteur en Pharmacie., le 23 mars 2023.

Sources

– Mois de prévention et d’information sur l’endométriose. presse.inserm.fr. Consulté le 20 mars 2023.
– Endométriose & travail : fin du tabou et début d’un new deal ? ipsos.com/. Consulté le 20 mars 2023.