Roulage en mousse : comment peut-il aider à l'étirement et à la prévention des blessures ?

comment peut-il aider à l’étirement et à la prévention des blessures? – Clinique Ostéopathique East Gippsland | Thierry Payet

Roulage en mousse : comment peut-il aider à l'étirement et à la prévention des blessures ?

Roulage en mousse : comment peut-il aider à l’étirement et à la prévention des blessures ?

Comment le roulement de mousse peut-il m’aider?

Le rouleau en mousse est un outil auto-myofascial qui aide à relâcher les muscles tendus et à diminuer la tension dans le tissu conjonctif appelé fascia. C’est un excellent moyen pour vous d’améliorer votre flexibilité et de réduire les douleurs sur tout le corps après l’exercice.

Mais comment ça fonctionne?

Plus précisément, il effectue les opérations suivantes :

  • Augmente l’hydratation des tissus conjonctifs
  • Diminue les adhérences et les restrictions fasciales (détruisant finalement le tissu cicatriciel)
  • Augmente le flux sanguin dans la région. Cela aide à la guérison des muscles et des tissus conjonctifs, car le sang apporte de l’hydratation et des nutriments dans la région. Les muscles utilisent ces nutriments pour se réparer après avoir été utilisés.

Cela améliore considérablement l’amplitude de mouvement des articulations et des muscles de manière flexible, car cette rupture des adhérences des tissus mous permet au muscle de s’allonger, permettant ainsi aux articulations d’atteindre l’amplitude de mouvement maximale.

Les recherches suggèrent que l’utilisation de votre rouleau en mousse trois fois par semaine est suffisante pour augmenter la flexibilité et réduire la tension dans ces tissus mous.

D’autres avantages suggérés du roulement en mousse sont la réduction de l’apparence de la cellulite. Il y a une couche de graisse et de fascia entre notre peau et nos muscles, et lorsque le facia devient « serré », cela peut provoquer l’apparition de cellulite. Le roulement de mousse aidera à briser et à desserrer le fascia, réduisant ainsi l’apparence de la cellulite.

Par conséquent, le roulement en mousse est le moyen idéal pour se rafraîchir après la salle de sport, le jogging ou les sports du week-end. Il améliore la récupération de ces activités et minimise les blessures liées au sport.

Mais ce n’est pas réservé qu’aux sportifs ! C’est une excellente façon d’aider avec toutes sortes de douleurs et de douleurs musculaires et aide avec tous les types de conditions musculo-squelettiques.

Références : Junker, D. et Stöggl, T. (2015). Le rouleau de mousse comme outil pour améliorer la flexibilité des ischio-jambiers. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 29(12), pp.3480-3485.

Quelle est la bonne posture professionnelle ? Votre ostéopathe répond.

Quelle est la bonne posture professionnelle ? Votre ostéopathe répond. | Thierry Payet

Qu’est-ce la posture ?

La posture dans le contexte humain se réfère à la position et l’alignement du corps de ce dernier dans l’espace.

La notion de posture englobe la façon dont un individu se tient debout, s’assoit ou se positionne lors de diverses activités.

La posture peut être être influencée par des facteurs divers comme la structure physique (particularités physiques de l’individus : jambe courte, …) les habitudes quotidiennes, l’ergonomie de l’environnement (étude de l’ensemble des éléments du cadre personnel et professionnel permettant la mise en place des aménagements les plus adaptés et confortable pour les individus) et des conditions médicales.

La posture peut être évaluée en observant la position de la tête, des épaules, de la colonne vertébrale, des hanches, des genoux et des pieds.

Il existe des techniques telles que l’analyse posturale (souvent réalisée chez un posturologue) et l’évaluation biomécanique peuvent être utilisées pour identifier les tensions posturales et recommander des exercices, des ajustements ergonomiques ou d’autres intervenions pour améliorer la posture.

La posture peut également être considérée comme la répartition des pressions dans le corps humain en fonction de son positionnement, sa masse, ses particularités physique, etc.

En effet vous connaissez l’adage : « rien ne se perd, rien ne se créé, tout se transforme ? » et bien dans le corps humain c’est pareil.

Par exemple ma masse est de 75kg (de muscles bien évidement) et bien que je sois debout, assis, allongé, … ma masse est toujours de 75kg !

Ce qui veut dire que suivant ma position les pressions s’exerceront différemment !

On va approfondir ce point plus bas 😉

Femme contre la pollution et l'hypertension

Pollution : cause dans l’hypertension artérielle ? | Thierry Payet

La pollution de l’air, nocive pour la santé respiratoire, peut également causer de l’hypertension artérielle. Selon une étude récente, l’exposition à un mélange de polluants de l’air pourrait provoquer des pics répétés d’élévation de la pression sanguine.

Femme contre la pollution et l'hypertension

Pollution atmosphérique : quel impact sur la santé ?

La pollution atmosphérique, communément appelée « pollution de l’air », désigne l’ensemble des émissions de substances polluantes sous forme de gaz ou de particules au sein de l’atmosphère. Ces émissions sont principalement la conséquence des activités humaines industrielles et agricoles.

À savoir ! L’hypertension artérielle est une maladie chronique qui touche 1 adulte sur 3. Liée à une pression anormalement élevée du sang dans les vaisseaux sanguins, elle peut être à l’origine de complications cardiovasculaires ou cérébrovasculaires.

Par le passé, des études ont montré que certaines substances polluantes, prises isolément, avaient un impact sur la pression sanguine et pouvaient donc favoriser l’hypertension. Mais jusqu’à présent, peu d’études ont analysé les effets combinés des composants de la pollution atmosphérique sur la santé humaine.

Dans ce contexte, une équipe internationale de scientifiques a souhaité décrypter les effets sur la pression sanguine de l’exposition dans la vie quotidienne à un mélange de cinq polluants aériens :

  • Carbone suie
  • Dioxyde d’azote (NO2)
  • Monoxyde d’azote (NO)
  • Monoxyde de carbone (CO)
  • Ozone (O3)

Pour cela, les chercheurs ont recruté 221 participants de l’étude « MobiliSense ».

À savoir ! Menée sur des habitants de la métropole du Grand Paris, l’étude « MobiliSense » ambitionne d’explorer les effets de l’exposition à la pollution aérienne et sonore sur la santé cardiovasculaire et respiratoire.

La pollution de l’air en cause dans l’hypertension artérielle ?

Pour mener à bien leurs travaux, les scientifiques ont équipé chaque participant pendant une journée avec :

  • Un appareil portatif mesurant la pression sanguine ambulatoire toutes les 30 minutes.
  • Deux capteurs portatifs mesurant en continu les concentrations des polluants dans l’air ambiant à proximité de la zone de respiration.
  • Un traceur GPS pour suivre les déplacements.
  • Un accéléromètre permettant de mesurer l’activité physique et d’estimer ainsi le débit respiratoire (c’est-à-dire le volume d’air inspiré ou expiré par unité de temps). .

Les scientifiques ont ensuite analysé deux modèles, le premier tenant compte des variations des concentrations de polluants dans l’air ambiant, et le second tenant compte des variations des quantités inhalées de ces polluants. Après recueil des mesures, les chercheurs ont pu dresser les constats suivants :

  • Augmentation de la pression systolique lorsque les concentrations de tous les polluants augmentent au sein du mélange dans les 5 minutes précédant la mesure de la pression sanguine.
  • Augmentation similaire de la pression systolique lorsque la quantité de polluants inhalés augmente dans les 5 minutes précédant la mesure de la pression sanguine (liée à un accroissement des concentrations mesurées et/ou de l’activité physique et donc du débit respiratoire).
  • Ces associations demeurent plus faibles lorsque l’exposition est observée sur des fenêtres d’exposition supérieures à 5 minutes.
  • La contribution individuelle à l’effet du mélange de polluants sur la pression sanguine est plus importante pour l’ozone et le carbone suie.

Ces résultats attestent qu’une augmentation des concentrations en polluants aériens dans le mélange étudié entraîne l’élévation immédiate de la pression sanguine. Pour l’auteur principal de cette étude, l’exposition aux polluants de l’air en milieu urbain lors des déplacements et les augmentations répétées de pression artérielle qui y sont liées pourraient ainsi contribuer sur le long terme à une élévation chronique de la tension artérielle.

De la nécessité de réduire l’exposition des populations à la pollution de l’air

Bien que ces résultats doivent être interprétés avec prudence au vu du peu d’études similaires disponibles, les auteurs soulignent la nécessité de considérer la pollution de l’air comme une cause de l’hypertension. Ils incitent ainsi à la mise en place de mesures visant à diminuer l’exposition des populations à cette pollution quotidienne.

Prochaine étape pour les chercheurs ? Décrypter les mécanismes physiologiques mis en jeu dans l’élévation de la pression sanguine liée à la pollution de l’air. Nul doute que ces futurs travaux permettront de mieux comprendre le lien entre pollution de l’air et hypertension !

Déborah L., Docteur en Pharmacie

Sources

– Hypertension artérielle : un mélange de polluants aériens pourrait causer des pics répétés d’élévation de la pression sanguine. presse.inserm.fr. Consulté le 5 mai 2023.
Entraînement autogène - aide à soulager le stress et l'anxiété depuis 90 ans

Entraînement autogène – aide à soulager le stress et l’anxiété depuis 90 ans | Thierry Payet

Étant donné qu’en tant que nation, nous sommes d’humeur à célébrer des anniversaires, nous avons pensé que le moment était peut-être venu d’explorer les avantages de l’entraînement autogène – une puissante technique de relaxation publiée pour la première fois il y a 90 ans par le psychiatre allemand Johannes Heinrich Schultz.

Shultz a remarqué que les patients sous hypnose entraient dans un état détendu dans lequel ils ressentaient des sensations de lourdeur et de chaleur, et il a cherché à recréer cet état chez les gens pour réduire la tension et l’anxiété.

Qu’est-ce que le Training Autogène ?

C’est une série d’exercices mentaux simples qui peuvent apporter une relaxation mentale et physique profonde. Ils aident à équilibrer l’activité du corps et de l’esprit, facilitant (avec la pratique) un passage mental et physique vers un état de calme.

Nous avons écrit en profondeur à ce sujet précédemment. Mais, en bref, l’entraînement autogène fonctionne à travers une série d’auto-déclarations sur la lourdeur et la chaleur dans différentes parties du corps. Grâce à ce processus, un effet positif est induit sur le système nerveux autonome.

L’entraînement autogène (TA) est devenu une méthode de relaxation bien établie dans de nombreuses régions du monde. Nous savons par la recherche, y compris une étude de 2008 étude méta-analytiqueque l’entraînement autogène peut être bénéfique dans le traitement de l’anxiété et aider à insomnie.

Avantages pour la santé de l’entraînement autogène

L’entraînement autogène aide à désactiver le système nerveux autonome afin qu’il reste ou revienne à un état de repos, permettant à votre corps de se réparer et de se régénérer. Il:

  • Réduit l’anxiété, le stress et la tension et induit une sensation de calme, en particulier dans les situations sociales
  • Améliore le bien-être, l’humeur, les niveaux d’énergie et le sommeil
  • Réduit l’hypertension artérielle
  • Augmente la confiance en soi
  • Améliore l’efficacité, la concentration et la créativité
  • Développe la résilience pour gérer et surmonter l’adversité

Comment Robin peut-il aider ?

En tant que praticienne d’entraînement autogène, Robin vous aidera à trouver les exercices qui vous conviennent et travaillera avec vous pour vous assurer que vous vous sentez suffisamment en confiance pour les effectuer par vous-même.

Le Training Autogène est dispensé en 8 séances. Robin peut le faire indépendamment ou dans le cadre de son travail ostéopathique plus large avec les patients. Que ce soit en personne ou sur Zoom.

Vous devrez pratiquer à la maison pendant quelques minutes chaque jour afin que l’AT devienne une partie de votre vie et une ressource quotidienne pour la santé et le bien-être.

Robin a déclaré : « L’Autogenic Training est un outil tellement polyvalent qu’il peut être pratiqué n’importe où, ne nécessite aucun équipement spécial et est entièrement autonome.

« Je vois de plus en plus de patients se présenter avec du stress et de l’anxiété. Souvent en plus d’un problème musculo-squelettique. Être dans ce mode «fuite ou combat» n’est pas utile lorsqu’il s’agit de se remettre d’une blessure ou d’une plainte. Donc, avoir AT dans votre boîte à outils de santé mentale peut non seulement aider à la récupération. C’est aussi un excellent outil pour la vie en général.

« Une patiente que j’aide actuellement à souffrir d’insomnie m’a raconté comment AT lui a donné une structure qui a changé son attitude envers l’heure du coucher et l’a rendue plus détendue à la fin de la journée. »

Robin a eu un succès particulier dans l’utilisation de l’AT pour lutter contre l’anxiété et l’insomnie. Donc, si ces problèmes vous préoccupent, pourquoi ne pas nous contacter pour en savoir plus ?

Image of Osteopath Gabriele Giordano

Un nouvel ostéopathe associé rejoint la clinique du centre de Londres de Robin Kiashek | Thierry Payet

Un nouvel associé a rejoint la Central London Osteopath Clinic de Robin Kiashek à Soho.

L’ostéopathe Gabriele Giordano, titulaire d’une maîtrise en médecine ostéopathique de l’Université Collège Universitaire d’Ostéopathie. Il sera basé à la clinique de Regent Street un jour par semaine, offrant une gamme de traitements :

  • Ostéopathie / Ostéopathie crânienne
  • Ventouses
  • Aiguillage à sec
  • Massage sportif

Une vaste expérience

En plus de ses connaissances en tant qu’ostéo, Gabriele apporte avec lui une foule d’autres expériences. Il est qualifié en tant qu’entraîneur personnel, masseur sportif et thérapeute en ventouses.

Gabriele est inscrite au Conseil Général d’Ostéopathie (les régulateurs des ostéopathes au Royaume-Uni) et le Institut de massage sportif et réparateur. Il est un expert des problèmes musculaires liés au sport, des blessures et de l’aide posturale. Gabriele s’intéresse également à la musculation professionnelle. Pendant son temps en tant qu’ostéopathe, il a soutenu une équipe de terrain de l’équipe de Premier League Hockey. Et a fait la même chose du côté du ring pour un boxeur professionnel.

Nous avons rencontré Gabriele pour en savoir plus sur lui.

Pourquoi avez-vous décidé de devenir ostéopathe ?

« J’ai toujours été fasciné par l’anatomie et la physiologie. Au départ, je voulais étudier la médecine à l’université.

« Cependant, après une série de blessures, j’ai consulté un ostéopathe. L’approche holistique du traitement ainsi que la forte composante médicale m’ont fait reconsidérer la médecine et étudier la médecine ostéopathique à la place.

Qu’est-ce que tu préfères dans le métier d’ostéo et pourquoi ?

«La résolution de problèmes nécessitait de comprendre ce que le patient traverse, le processus de diagnostic, puis d’adapter et de personnaliser un plan de traitement approprié. C’est pourquoi, parallèlement à mon ostéopathie, je suis aussi Massothérapeute du Sport et Cupping Therapist.

« L’ostéopathie me permet d’utiliser toutes ces techniques pour bien cerner les besoins du patient. J’adore cet aspect du rôle.

Pourquoi avez-vous décidé de vous qualifier en cupping ? Et quels sont les avantages des ventouses ?

« J’ai étudié les ventouses parce que c’est étroitement lié à la croyance ostéopathique selon laquelle la règle de l’artère est suprême. Cette théorie est que lorsque le sang et les lymphatiques circulent librement, les tissus peuvent remplir leurs fonctions physiologiques sans entrave.

« Avoir le pouvoir de manipuler le sang à l’aide d’une aspiration me permet d’influencer cela à un niveau direct en utilisant une pression négative à l’intérieur de la tasse.

« Les gens reçoivent des ventouses à de nombreuses fins. Y compris pour aider à soulager la douleur, l’inflammation, la circulation sanguine, la relaxation et le bien-être. Également comme type de massage des tissus profonds pour réduire la tension musculaire.

Gabriele travaillera à la Central London Osteopath Clinic de Regent Street tous les mercredis de 9h à 20h. Vous pouvez réserver avec lui par SMS au 07951163337 ou par e-mail : Gabgiotherapy@gmail.com

Douleur pelvienne et grossesse

Douleur pelvienne et grossesse – Clinique ostéopathique East Gippsland | Thierry Payet

Douleur pelvienne et grossesse

Douleur pelvienne et grossesse

Le corps humain est purement incroyable dans sa capacité à s’altérer et à changer lorsqu’une nouvelle mère commence à développer son propre précieux petit paquet de joie.

Cependant, ce moment merveilleux peut souvent être éclipsé par une douleur intense à l’avant ou à l’arrière du bassin, ou si vous êtes vraiment malchanceux, les deux.

Au fur et à mesure que votre corps s’adapte et change au cours de la grossesse, les articulations, les ligaments, les muscles et d’autres tissus doivent changer pour s’adapter à la croissance du bébé, ce qui, dans la plupart des cas, est assez bien toléré.

Cependant, s’il y a un dysfonctionnement dans le bassin, qui peut survenir avant même que la mère ne soit enceinte, cela peut entraîner des symptômes très douloureux.

Ces symptômes peuvent inclure des douleurs aiguës, des brûlures, des sentiments d’instabilité et de faiblesse, pour n’en nommer que quelques-uns.

Le dysfonctionnement et l’instabilité pelvienne peuvent également progresser davantage lorsque notre corps libère une hormone appelée «relaxine» qui, en réalité, permet à nos ligaments de commencer à changer et à se ramollir pour permettre à la tête relativement grosse du bébé (contrairement à notre très petit bassin humain) de se serrer à travers le canal de naissance.

Ce n’est là qu’un exemple de cas où un processus normal associé à un dysfonctionnement articulaire ou pelvien peut entraîner des symptômes très douloureux.

Le traitement ostéopathique peut aider à soulager la douleur pelvienne et également donner à la mère des étirements et des exercices utiles pour rendre le reste de sa grossesse aussi confortable que possible. Cela peut même aider à préparer le bassin pour l’événement principal !

Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à contacter la clinique pour obtenir des informations concernant le traitement ostéopathique pendant la grossesse. Plusieurs membres de l’équipe de la East Gippsland Osteopathic Clinic ont suivi une formation supplémentaire dans le traitement des femmes pendant la grossesse. Appelez notre équipe de réception au (03) 5144 7750 pour savoir qui serait la meilleure personne pour vous accompagner tout au long de votre parcours de grossesse.

How Stress Affects Your Body

Comment le stress affecte votre corps – East Gippsland Osteopathic Clinic | Thierry Payet

Le stress est quelque chose que nous avons tous vécu à un moment donné. Même s’il est si courant, le stress affecte tout le monde d’une manière différente, et nous avons tous des façons différentes de faire face. Le stress peut sembler inoffensif, mais il peut avoir un effet sur le fonctionnement de votre corps, en particulier dans les cas de stress chronique.

Lorsque nous sommes stressés, qu’ils soient aigus ou chroniques, une hormone du stress appelée « Cortisol » est libérée. Le cortisol est une hormone importante pour notre bien-être général. Ses fonctions incluent la régulation des niveaux d’énergie, la réduction de l’inflammation ainsi que la régulation de la pression artérielle.

Lorsque nous sommes stressés et que nous avons des niveaux élevés de cortisol, notre corps passe en mode «combat ou fuite». Cela signifie qu’il se prépare à échapper à une menace potentielle ou à réagir rapidement à ce qui se passe autour de nous. Lorsque notre corps entre dans cette phase, il réduit l’énergie disponible dont nous avons besoin pour la réparation musculaire, la digestion et le repos général.

Être en mode «combat ou fuite», que ce soit à court ou à long terme, peut avoir un effet sur les différents systèmes de notre corps.

Certains effets du stress AIGU comprennent :

  • Augmentation de la tension dans nos muscles, ce qui entraîne des douleurs musculaires
  • Respiration rapide et augmentation de la fréquence respiratoire. Le stress peut également exacerber les problèmes respiratoires existants que les gens ont déjà, y compris l’asthme et la MPOC
  • Rythme cardiaque augmenté; Palpitations cardiaques; et une augmentation temporaire de la pression artérielle
  • Augmentation ou diminution de l’appétit ; nausée; et des vomissements si le stress est intense.

Certains effets du stress CHRONIQUE comprennent :

  • Tension et raideur musculaires chroniques, pouvant entraîner des céphalées de tension, des migraines ou des problèmes posturaux
  • Risque accru d’hypertension (pression artérielle élevée), d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque
  • Risque accru de troubles immunitaires, d’obésité, de diabète en raison d’une augmentation chronique du taux de cortisol.
  • Exacerbation des affections intestinales chroniques telles que le syndrome du côlon irritable
  • Stimulation continue du système nerveux qui entraîne une altération de la fonction des systèmes corporels et de la fatigue.

Il est très important d’avoir des moyens de faire face et de gérer le stress, tant pour notre santé mentale que physique. Quelques moyens simples de réduire les niveaux de stress comprennent

  • Exercice régulier
  • Sommeil suffisant
  • Un groupe social solidaire

Si le stress est sévère ou chronique, demander l’aide d’un professionnel de la santé peut être une bonne option.

N’hésitez pas à parler à l’un de nos sympathiques ostéopathes si vous êtes stressé.

References
Shaw, W., Labott-Smith, S., Burg, M. M., Hostinar, C., Alen, N., van Tilburg, M. A. L., Berntson, G. G., Tovian, S. M., & Spirito, M. (2018). Stress effects on the body. American Psychological Association. Retrieved 13 August from https://www.apa.org/helpcenter/stress-body

gérer le stress

impact de la santé mentale des salariés | Thierry Payet

La vie quotidienne peut parfois nous amener à faire face à des situations stressantes qui peuvent s’accumuler et nous laisser épuisés, affectant ainsi notre santé mentale. Ces dernières années, l’absentéisme au travail a connu une augmentation en Franceet cette tendance semble être liée à une dégradation de la santé mentale des salariés.

En effet, le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres troubles psychologiques sont de plus en plus courants en milieu professionnel, ce qui conduit à une baisse de la productivité.

Cependant, il existe des habitudes simples que vous pouvez adopter pour rester zen en toutes circonstances. Ces habitudes que nous allons explorer dans cet article peuvent aider à prévenir l’épuisement professionnel et à maintenir une bonne santé au travailcontribuant ainsi à réduire l’absentéisme au travail.

I- la santé mentale des salariés entraîne une hausse de l’absentéisme

UN- Des statistiques alarmantes

L’absentéisme au travail en France est en constante augmentation et il est de plus en plus attribué à la détérioration de la santé mentale des salariés. C’est ce que révèle une enquête de l’institut de sondage Ifop et du groupe de conseil et courtage en assurance Diot-Siaci.

Le taux d’absents au travail est en hausse en 2022 par rapport à 2021et a rattrapé le taux de 2020, mesuré au pic de la pandémie de Covid19. L’année dernière, la moyenne  durée d’absence était de 18,4 jours. La proportion de Français en CDI et CDD absents au moins une fois dans l’année a été de 45 %.

B- Toutes les catégories touchées

L’enquête montre aussi que toutes les catégories d’âge voient leur absentéisme augmenter ces dernières années. La hausse la plus importante se trouve être chez les jeunes de moins de 25 ans. Le secteur qui aujourd’hui enregistre la plus haute proportion d’absentéisme est celui de la santé (aides-soignants et infirmiers 8,18 %).

Par ailleurs, le secteur du transport et logistique talonne celui de la santé en matière d’arrêt de travail, viennent après les services, puis l’industrie. En effet, plus d’un salarié français sur deux estime que sa santé mentale (62 %) et physique (52 %) est affectée négativement par son métier.

C- Les salariés demandent des formations et des aides

Pour améliorer leurs conditions de travail, 71 % des salariés se disent intéressés par les formations de prévention sur les troubles musculo-squelettiques, 67 % par celles liées à la gestion du stress et les risques psycho-sociaux.

Les conseils sur le sommeil sont quant à eux plébiscités par 56 % des sondés, et les dispositifs d’aide pour l’accompagnement d’un proche malade le sont par 50 % d’entre eux. Enfin, 50 % des répondants sont favorables à la mise en place d’une ligne d’écoute psychologique au sein de l’entreprise.

II- 4 techniques pour gérer le stress au travail

La gestion du stress au travail est essentielle pour maintenir une productivité optimale et une santé mentale saine. Parmi les différentes techniques :

1- La méthode Pomodoro :

La méthode Pomodoro est une technique de travail simple à suivre avec un minuteur pour mieux gérer son temps de concentration. Elle consiste à travailler par intervalles de 25 minutes, suivis de courtes pauses de 5 à 10 minutes. Cette méthode peut aider à augmenter la productivité tout en réduisant le stress en évitant les longues périodes de travail intense.

2- Le « Brain dumping » :

Le « Brain dumping » consiste à écrire toutes les tâches qui vous viennent à l’esprit sur une feuille de papier ou dans un carnet, afin de les vider de votre cerveau. Cela peut aider à réduire l’anxiété liée à la liste de tâches à accomplir et à clarifier vos priorités. Elle libère également les pensées qui encombrant votre esprit pour soulager votre charge mentale et vous permettre de vous sentir moins submergé  au quotidien.

3- Le « pouvoir poser » :

Le « power posing » est une technique de gestion du stress qui consiste à adopter une posture de confiance et de force physique pendant deux minutes. Cette dernière implique de se tenir dans une certaine posture pour se sentir plus confiant et plus affirmé dans ses comportements. Il s’agit de vous faire plus grand/fort que vous l’êtes en adoptant une « Power Pose » pendant 2 minutes :

  • Ouvrez les bras
  • Reculez les épaules
  • Écartez les jambes

ou bien

  • Mettez vos pieds sur la table
  • Vos mains derrière la tête
  • Les coudes écartés

4- La pleine conscience ou le « mindfulness » :

La pratique de la pleine conscience ou mindfulness  implique d’être conscient et attentif au moment présenten observant ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles sans jugement.
Cela peut aider à se détendre et à faire face au stress et à la frustration de manière efficace.
Il existe de nombreuses applications et ressources en ligne qui peuvent vous aider à pratiquer la pleine conscience au quotidien. Elle peut être appliqué en 2 façons :

  • Officiel : en prenant un temps d’arrêt en position assise ou debout pour méditer.
  • Informelle : en portant l’attention sur chaque instant de l’activité quotidienne réalisée.

III- Sweat it out : Comment le sport peut aider à vaincre le stress ?

Il est largement reconnu que le sport est l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress.
Pendant l’activité sportive, votre rythme cardiaque s’accélère, entraînant la libération d’endorphines, des substances naturelles similaires aux opiacés, qui procurent une sensation de détente et réduisent le stress sans effet secondaire indésirable. Les exercices intenses ont un effet particulièrement bénéfique sur la santé physique et mentale.
Cependant, il est important de prendre en compte votre état de santé avant de commencer un entraînement intense. Il est recommandé de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

Voici quelques exemples d’exercices qui augmentent l’énergie et réduisent le stress :

  • Les activités intenses telles que la course, la danse, le vélo en salle, le roller, etc.
  • Les sports d’équipe comme le football, le basketball, le volleyball, etc.
  • Et le yoga
  • Les Pilates
fermetures de services hospitaliers à prévoir ?

fermetures de services hospitaliers à prévoir ? | Thierry Payet

Le 3 avril 2023 marque l’entrée en vigueur d’une nouvelle réglementation concernant la rémunération des médecins intérimaires (infirmiers, médecins…) effectuant des missions d’intérim, des vacations ou des missions de renfort dans les établissements de santé.

La situation des hôpitaux aujourd’hui est complexe, avec une volumétrie de patients et de demandes de soins en constante augmentation et un manque de personnel médical et paramédical pour y répondre.

Les hôpitaux n’ont donc pas d’autre choix que d’avoir recours à l’intérim médical pour pallier à ce manque de personnel, en faisant appel à des médecins et infirmiers remplaçants pour couvrir les postes vacants, ou pour pallier aux absences afin de compléter les effectifs.

I- L’impact financier de l’intérim médical sur les hôpitaux

Cependant, cette pratique a un impact significatif sur le fonctionnement des hôpitaux, en particulier sur leur budget. Selon la Fédération hospitalière de France (FHF) qui soutient la réforme, l’intérim pèse sur les comptes des hôpitaux : le coût est de 1,5 milliard d’euros par an. Les dépenses d’intérim médical ont augmenté de 28% entre 2016 et 2023, passant de 1,2 milliard d’euros à 1,5 milliard d’euros. Cela représente une part importante des dépenses totales des hôpitaux.

Dans ce contexte, cette réglementation peut avoir des conséquences directes sur le fonctionnement de nombreux services hospitaliers à échelle nationale.

Cette nouvelle réglementation stipule que les infirmiers remplaçants ne seront plus rémunérés à l’heure, mais plutôt à la vacation. Cela signifie que leur rémunération sera basée sur la durée de leur remplacement, plutôt que sur le nombre d’heures travaillées.

Cette décision a été prise pour mettre fin à ces dernières qui ont été observées dans certaines structures hospitalières. Selon la nouvelle réglementation, les médecins intérimaires recevront une rémunération allant jusqu’à 1390 euros brut par mois pour 24 heures de travailce qui représente une augmentation par rapport à la précédente rémunération de 1170 euros depuis 2016.

En revanche, le montant des primes de solidarité territoriale sera fixé par l’Agence régionale de santé (ARS) en fonction des heures de travail effectuées. Ainsi, un médecin intérimaire travaillant 24 heures pendant le week-end pourrait recevoir jusqu’à 2200 euros brut s’il provient d’un hôpital de la même région, tandis qu’un médecin travaillant 24 heures pendant la semaine pourrait recevoir jusqu’à 1700 euros brut.

II- Le plafonnement de la rémunération des médecins remplaçants

Le plafonnement de la rémunération des médecins remplaçants, qui entre en vigueur le 3 avril 2023, a suscité de nombreuses réactions. Cette réforme a été initiée en raison de l’impact significatif de l’intérim médical sur les comptes des hôpitaux, qui est estimé à 1,5 milliard d’euros par an selon la Fédération hospitalière de France (FHF). Cette situation est due en partie à l’augmentation de la volumétrie de patients et de demandes de soins, ainsi qu’à un manque de personnel médical et paramédical pour y répondre.

Cependant, cette réforme peut avoir des conséquences sur les hôpitaux et les patients. Selon le syndicat national des médecins remplaçants hospitaliers (SNMRH), 69 hôpitaux pourraient être concernés par des fermetures partielles dès le 3 avril, ce qui toucherait 107 services hospitaliers. Les médecins remplaçants jouent un rôle essentiel dans la couverture des postes vacants et des absences pour maintenir les soins aux patients. Une réduction de leur rémunération peut donc compromettre le fonctionnement des hôpitaux et la qualité des soins pour les patients.

En somme, la réforme de la rémunération des médecins remplaçants vise à réduire les coûts de l’intérim médical, mais elle peut avoir un impact sur le fonctionnement des hôpitaux et la qualité des soins. La recherche d’un équilibre entre ces deux objectifs sera cruciale pour garantir des soins de qualité pour les patients tout en préservant la viabilité financière des hôpitaux.

III- Positions des acteurs de la santé

Concernant la nouvelle réglementation sur la rémunération des professionnels de santé, les positions du gouvernement, de l’assurance maladie, des hôpitaux et des professionnels concernés sont variées.

Le gouvernement a affirmé que la réforme était nécessaire pour garantir la qualité des soins et améliorer l’efficacité du système de santé, mais certains professionnels de santé ont exprimé leur préoccupation quant à la diminution de leurs revenus.

L’assurance maladie a salué la réforme pour sa capacité à mieux réguler les dépenses de santé. Les hôpitaux ont déclaré qu’ils appliqueront les nouvelles règles, mais ont souligné l’importance de garantir la continuité des soins pour les patients.

Enfin, les professionnels de santé ont exprimé une certaine inquiétude quant aux implications de la réforme sur leur rémunération et leur capacité à fournir des soins de qualité.

Il est donc clair que la réglementation sur la rémunération des professionnels de santé suscite des opinions et des préoccupations variées, et que la mise en œuvre de la réforme nécessitera une étroite collaboration entre les différents acteurs du système de santé pour assurer une transition réussie vers ce nouveau système.