femme-enceinte-constipée

Enceinte et constipée comment l’ostéopathie peut m’aider ? | Thierry Payet

by with No Comment Santé

En dehors de l’état de grossesse, certaines personnes sont plus susceptibles d’être constipées.

La constipation ne se définit pas par la fréquence des selles, une personne peut aller aux toilettes une fois toutes les 48 heures sans en être incommodée. Le ralentissement du transit est physiologique en cas de grossesse, il n’y a rien d’alarmant à aller sans difficulté particulière à la selle deux à trois fois par semaine, si on y allait toutes les 48 heures hors état de grossesse.
La constipation survient lorsqu’il est difficile d’évacuer les selles, que cela occasionne des douleurs abdominales, des gênes, voire des hémorroïdes.

 

Pourquoi la grossesse augmente la constipation ?

 

Et oui être enceinte augmente les chances d’être constipée et la principale raison est hormonale : la progestérone, qui est l’hormone qui va favoriser le développement de l’ oeuf primordial par le maintien de l’endomètre, entraîne une diminution du péristaltisme intestinal. Les viscères vont donc être plus paresseux et les selles vont être amenées plus lentement vers le rectum.

Il existe aussi d’autres facteurs :

  • Mécaniques : Le poids du bébé et de l’utérus peuvent exercer une pression sur le plancher pelvien trop importante (selon la tonicité et la posture individuelle de la femme), ce qui majore la faiblesse des sphincters et la « paresse » des organes. La position du bébé et le développement de l’utérus peuvent aussi entraîner des compressions de certaines parties du gros intestin.

 

  • Les habitudes de vie : l’apport de fibres peut être insuffisant, l’hydratation globale également. L’installation aux toilettes en position assise, nous le verrons après, n’est pas physiologique, tout comme le fait de pousser pour aller à la selle. Enfin, le fait de maintenir une activité physique ou non va influer sur la motricité intestinale.

femme-enceinte-constipée

Enceinte et constipée… L’ostéopathie peut m’aider ?

Tout d’abord, comme nous l’avons vu plus haut, il convient de faire un distingo entre être constipée et ralentissement du transit.
Ensuite, l’examen ostéopathique révèle bien des choses quant à l’adaptation du corps de la femme à l’état de grossesse : cambrure du bas du dos exagérée, respiration devenue difficile car trop de pression abdominale ou thoracique sur le diaphragme, stress, pression périnéale importante car bébé « bas », entre autres, vont être des facteurs mécaniques sur lesquels votre ostéopathe va travailler.
En état de grossesse et à l’accouchement, le maintien de la position debout entraîne naturellement liquides et organes à aller vers le bas, et pour contrecarrer ce phénomène et éviter les descentes d’organes, il faut apprendre à éviter les poussées inutiles. Le fait de pousser pour aller à la selle est un exemple fréquent de mauvaise habitude qui va être accentuée par les selles dures.

constipation-pendant-la-grossesse

Naturellement, les femmes sont aussi plus disposées anatomiquement à pousser, ce qui est aussi induit par la position assise de nos toilettes européennes.
L’anatomie du rectum est la même chez l’homme et la femme mais les hommes n’ont pas l’idée de pousser et restent souvent plus longtemps.
L’anatomie féminine nous montre que le rectum est juste à l’arrière du vide vaginal et aura tendance, comme la nature n’aime pas le vide, à se répandre dans ce vide, ce qui distend ses parois qui deviennent moins efficaces à vider leur contenu. Si l’axe de sortie n’est pas le bon, si la sensation du premier besoin n’est pas respectée, si la femme pousse trop, les selles vont en direction du vagin et non du canal anal. Chez l’homme, il n’y a pas de vide, les selles sortent même sans poussée sauf cas graves.

On comprend donc que si la sensation du premier besoin n’est pas respectée, les selles vont avoir tendance à s’accumuler en direction du vagin, au deuxième besoin, la sensation sera moins forte, les selles stockées vont avoir tendance à s’accumuler, à fermenter, se dessécher, produire des gaz, générer des douleurs.

Être constipée pendant la grossesse envoie des signaux neurologiques se référant aux vertèbres lombaires, causant des douleurs, et entraînant des contraintes mécaniques à la bonne croissance du bébé et de l’utérus. Ainsi, une constipation enceinte n’est pas à prendre à la légère, et aura toujours une influence sur la posture, la respiration, la position de l’utérus et du bébé.

Ainsi, si vous êtes constipée, son origine est certes hormonale mais peut aussi être liée à des causes mécaniques ou viscérales. Ce n’est pas une fatalité et cela peut être vite résolu !

>> Vous souhaitez préparer au mieux votre accouchement avec votre ostéopathe ?  N’hésitez pas à consulter notre super article sur le sujet <<

 

En dehors de l’ostéopathie, quelle routine employer au quotidien contre la constipation  ?

Rien de mieux qu’une vidéo pour vous apporter rapidement les clefs contre la constipation >> VOIR LA VIDÉO <<

Migräne • Liem Health Blog • 17. März 2022

Migräne • Liem Health Blog • 17. März 2022 | Thierry Payet

by with No Comment Santé

Migräneartige Kopfschmerzen sind auf ein multifaktorielles Geschehen zurückzuführen. An dieser Stelle können die unterschiedlichen Formen von Kopfschmerzen, die vielfältigen Ursachen, die zugrunde liegenden strukturellen Veränderungen und die entsprechenden Therapiemöglichkeiten nur andeutungsweise und sehr unvollständig behandelt werden. Aus osteopathischer Sicht können folgende Strukturen beteiligt sein:

 

  • Spannungen der Dura, die sich auf die venösen Blutleiter und die arteriellen Blutgefäße auswirken, z.B. die A. meningea media. Die Folgen sind u.a. zerebrale Ödeme, Entzündungen, reflektorische Muskelspannungen im Nacken usw.
  • SSB-Dysfunktionen mit Blockierungen der Suturae sphenosquamosa, occipitomastoidea, petrojugularis, petrosphenoidalis
  • Os occipitale und Os temporale: Am Foramen jugulare kann der Vagusnerv Spannungen der Duralmembran ausgesetzt sein und der venöse Rückfluss behindert werden, mit der Folge von Übelkeit, Schwindel, Erbrechen. An der Vorderwand der Felsenbeinspitze des Os temporale befindet sich eine flache Mulde für das Ganglion trigeminale. Der N. trigeminus versorgt sensibel das Gesicht, die Stirn sowie die intrakraniale Dura.
  • Obere HWS und Spannungen der Nackenmuskulatur: Die sensible Innervation eines Teils des Schädels und der Dura verläuft über die ersten 3 zervikalen Nerven.
  • Restriktionen am Sakrum und an den oberen Rippen
  • Spannungen der Kaumuskulatur: Vor allem der M. temporalis ist in der Lage, Schmerzen zu verursachen, indem er die Sutura sphenosquamosa komprimiert.
  • die hyoidale Muskulatur mit ihrem Einfluss auf die V. jugularis (Kap. 16.3.6.14)
  • Von den Gefäßen sind die Arterien am schmerzempfindlichsten, dann kommen die großen Sinus und am geringsten sind die kleinen Sinus und die Venen schmerzempfindlich. Die Blutgefäße des Kopfes werden präganglionär von C8–Th3, vom Ganglion stellatum (über die A. vertebralis) und vom Ganglion cervicale superius (über die A. carotis interna und externa) versorgt. Auch parasympathische Innervationen sind unregelmäßig anzutreffen, z.B. über den N. facialis. Nicht selten ist die A. meningea media an der Sutura sphenosquamosa Spannungen ausgesetzt, die zu Kopfschmerzen führen können.
  • viszerale Strukturen des Thorax oder des Verdauungsapparates (über die faszialen Verbindungen zum Tuberculum pharyngeum des Os occipitale)
  • vaskuläre Dynamiken: A. vertebralis, Äste der A. carotis interna, A. carotis externa, Abflusstörungen der V. jugularis interna
  • N. trigeminus und seine Äste und insbesondere das spinale Kerngebiet
  • somatische Nerven, z.B. N. occipitalis major, N. occipitalis minor, N. auricularis magnus etc.

 

Die Behandlung dieser Strukturen und aller anderen zugrunde liegenden Dysfunktionen können die Migräne und Kopfschmerzen sehr positiv beeinflussen. Selbstverständlich sollten alle weiteren möglichen Ursachen abgeklärt, psychische Anspannungen reguliert, Herde ausgeschaltet und ggf. eine Ernährungsberatung durchgeführt werden.

Mögliche Techniken: CV-4, atlantookzipitale Entspannung, Behandlung der SSB, Befreiung der Sutura occipitomastoidea, intrakraniale Duralentspannungstechniken, Lösung von Verspannungen der Nackenmuskulatur und der hyoidalen Muskulatur (s. a. Liem T: Praxis der kraniosakralen Osteopathie. 3. Aufl. Stuttgart: Haug; 2010).

Laut einer systematischen Literaturarbeit von 2011 sind bisherige zur Behandlung der Migräne, Spannungskopfschmerzen und zervikogen bedingten Kopfschmerzen bei Kinder und Jugendlichen mit unzureichender Validität durchgeführt worden [39].

Vor allem Stress, Schlaf und Ernährungsfaktoren können als Triggerfaktor des primären Kopfschmerzes wirken [40].

Im Rahmen einer kontrollierten klinischen Studie mit Quasi-Randomisierung mit 19 Migränepatienten konnte ein deutlicher Verbesserungseffekt der Erkrankungssymptomatik bei Migränepatienten durch eine befundorientierte osteopathische Behandlung aufgezeigt werden. Insgesamt zeigten die Patienten multiple Dysfunktionsmuster in allen Körpersystemen [41].

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 gibt es Hinweise, dass Migräne, Kopfschmerzen und assoziierte Symptome durch die osteopathische manuelle Therapie verbessert werden können. Bei 28 Patienten (76%) wurde eine Dysfunktion im Bereich des Atlantookzipitalgelenke, bei 21 (57%) im Bereich von C7–Th1 und bei 14 (38%) in der Region der Sakroiliakalgelenke diagnostiziert. Es fand sich bei jedem Patienten mindestens eine viszerale Dysfunktion, meist der Leber. Durchschnittlich wurden 2 kraniale Dysfunktionen pro Patient lokalisiert (am häufigsten der Dura mater cranialis und SSB) [42].

How to Manage your Migraines: Part 2

Part 2 – East Gippsland Osteopathic Clinic | Thierry Payet

by with No Comment Santé

How to Manage your Migraines: Part 2

How to Manage your Migraines: Part 2

The most successful migraine management strategies are often a combination of lifestyle modifications, medication and complementary therapies such as Osteopathy. It’s important to note that approximately 50% of people with migraines have not been diagnosed, and even those who have already been diagnosed by their doctor may need to try several different strategies to find the most successful management plan for their migraines. 

At East Gippsland Osteopathic Clinic we strongly believe in assessing our patients holistically, and we can assist you in identifying and minimizing the most likely factors contributing to your migraines, whether it’s your posture, a previous injury, or lifestyle factors. 

The following is a list of the most commonly recommended management strategies for those suffering from migraines. Which we would recommend in conjunction with osteopathic treatment: 

  • Keep a migraine diary, this can help you isolate triggers, and then make lifestyle changes to best avoid or limit their influence. For further information regarding common triggers we strongly recommend heading over to Headache Australia.
  • Visit your GP specifically to discuss your migraines – they can help make sure you’re receiving the correct treatment, and rule out any other potential causes for your symptoms. We recommend you click here and fill out this questionnaire for your GP to read before your appointment.  
  • Medications – either pain-relieving or migraine-specific can also help with the management or prevention of migraines. Please speak to your GP to discuss which medication would best suit your needs. 
  • Non Medication Therapies – such as osteopathy, physiotherapy, acupuncture, exclusion diets, yoga, meditation, relaxation, herbal or homeopathic remedies. 
  • Try lifestyle modifications. I.e. improve your diet (you can try things like reducing caffeine/ alcohol intake, or making sure you eat regular meals), exercise regularly, decrease stress levels, improve the quality of your sleep, decrease exposure to bright lights/screens or strong smells etc. 
  • If you need further help we recommend getting in touch with your GP, a neurologist or Headache Australia: (Tel) 1300 886 660

If you have any further questions or concerns regarding migraines, make an appointment at one of our East Gippsland Osteopathic Clinics and we will do our best to alleviate your pain and get you on the path to better health as soon as possible. Click here to book your appointment

Let’s talk TMJ dysfunction — Full Circle Osteopathy

Let’s talk TMJ dysfunction — Full Circle Osteopathy | Thierry Payet

by with No Comment Santé

 

A bit of anatomy…

 

The jawbone (or mandible) is the bone which hangs from your skull, creating the lower part of your head. It houses the lower teeth and attaches either side of the head just in front of the ears. Put your fingers just in front your ears in line with the ear holes, gently open and close your mouth and you will be able to feel movement at these joints. These joints are called the temporo-mandibular joints, or TMJ. Movement at these joints occur when we open and close our mouth during activities such as eating and talking. As well as opening and closing our jaw, we can move it side to side and forwards and backwards!

 

Movements of the jaw, such as chewing, are controlled by various muscles. Three main muscles close our mouth, and one main muscle aids with opening it. This makes sense when you think about gravity’s effect on the body. We need a bit more help to close our mouth and bite into our food than we do to open it and let it hang.

 

Problems with the TMJ

 

A common jaw condition us osteo’s treat is TMJ dysfunction. This is a relatively broad term we use to describe an issue with this specific joint which affects women twice as much as men. Problems can arise from many structures in and around the joint, including the muscles, joint surfaces and a small disc which sits inside. Muscle imbalances are common and can lead to stiffness or pain (or both) when opening and closing our mouth. Tightness in the surrounding muscles could be a result of trauma to the jaw (like with being punched or hitting your chin after a fall), clenching when sleeping (known as ‘Bruxism’), a neck dysfunction/restriction, or from dental problems such as having an uneven bite. People who are highly stressed will often clench their jaw in their sleep, which may lead to waking up with a sore jaw or headaches.

 

Inside the joint itself is a small disc which slides and moves during jaw movements. Sometimes this disc can become ‘displaced’ and may not slide and move as smoothly as it should. This may often lead to a jaw that clicks or cracks when opening the mouth. For the most part, the click is painless, however some people may experience pain alongside a click. In some severe cases the jaw may temporarily lock, which as you can imagine would be quite distressing to experience. Pain from the jaw joints can sometimes also present as ear pain.

 

Osteopathic treatment for TMJ dysfunction

 

Treatment for TMJ dysfunction will greatly depend on the cause of the dysfunction. A simple muscle imbalance may be corrected by soft tissue release of the jaw muscles, joint mobilisation, and corrective mobility and strengthening exercises. It is rarely that simple though. More often than not, a TMJ dysfunction will come hand in hand with a problem in the neck and shoulders, be it restriction of movement or poor stability and strength in the region.

 

An osteopathic approach to treating TMJ dysfunction will include a thorough assessment of the head, jaw, neck, shoulders and mid-back (and quite possibly further afield than that!). Because of the proximity of the jaw and neck, you rarely get dysfunction in one without the other. Your osteo will question you about your occupation, sleeping habits, hobbies, and current stress levels – all of which may be playing a part in your condition. If your osteo believes your TMJ issues stem from a dental issue, they may advise a visit to the dentist for a check-up as sometimes problems can be resolved with input from both professions. If clenching is an issue, you may find it useful to wear a gum shield or mouth guard to bed to alleviate pressure on the jaw and teeth. We appreciate it’s not the best look in the world, but it can be a game changer! Stress management including breathing, relaxation and mindfulness techniques can also be a great way to beat that stress in your life. Don’t worry, your osteo will have some tricks up their sleeve for this too. Always let them know if you feel like you need help with this aspect of your life.

 

If you think you might have a jaw problem, then don’t keep it tight-lipped. Open up that mouth and reach out to us (by talking we mean!). We’ll have you ready for copious amounts of food, drink (we say copious, but we mean in moderation, of course) and chin-wagging in the upcoming festive season before you can say ‘temporo-mandibular joint dysfunction’… Don’t worry, we struggle with that one too 🙂 #tonguetwister

References :

1.     National Institute of Dental and Craniofacial Research. 2018. Prevalence of TMJD and its signs and symptoms. [Online]. Available from: https://www.nidcr.nih.gov/research/data-statistics/facial-pain/prevalence. [Accessed 08 October 2019]

2.     Poluha, RL. et al. 2019. Temporomandibular joint disc displacement with reduction: a review of mechanisms and clinical presentation. JAOS. 27. e20180433. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382319/

3.    Harvard Health Publishing. 2019. Unlocking the jaw: Temporomandibular joint (TMJ) dysfunction. [Online]. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/unlocking-the-lock-jaw-temporomandibular-joint-tmj-dysfunction-2017022211146. [Accessed 08 October 2019]

mère et enfant en train de dormir

Le sommeil de l’enfant | Thierry Payet

by with No Comment Santé

Le sommeil de la mère et de l’enfant n’est pas toujours simple et ses désordres peuvent avoir de multiples répercussions sur la vie quotidienne et le bien-être familial. A l’occasion de la prochaine journée nationale du sommeil, qui aura lieu le 18 mars 2022, Santé Sur le Net s’est penché sur les résultats d’une récente étude menée sur le sommeil maternel et infantile.

mère et enfant en train de dormir

Le sommeil de l’enfant est souvent compliqué

Les troubles du sommeil sont fréquents chez le nourrisson et le jeune enfant, avec des effets négatifs à la fois sur l’enfant et sa mère. Chez l’enfant, les problèmes de sommeil peuvent affecter négativement :

  • Le comportement, en particulier une hyperactivité;
  • Le développement de l’enfant, notamment sur le plan cognitif ;
  • Le risque d’obésité au cours de l’enfance et l’âge adulte.

Ces troubles du sommeil sont notamment caractérisés par des réveils nocturnes fréquents, qui surviennent chez 75 % des enfants de moins de quatre ans, avec des conséquences parfois durables sur le sommeil de l’enfant. Et les mères, souvent celles qui se lèvent la nuit en cas de réveil nocturne, subissent aussi les conséquences de ces troubles du sommeil, avec un impact sur leur santé physique et mentale (diminution de la durée du sommeil, fatigue, stress, dépression…).

Les mères touchées par les troubles du sommeil de leur enfant

La préservation du sommeil de la mère et de l’enfant constitue donc un enjeu de santé publique pour la santé maternelle et infantile. Parmi les thérapies qui peuvent être proposées aux familles, figurent notamment les interventions comportementales du sommeil. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale a démontré son intérêt dans la prise en charge de certains troubles du sommeil, comme l’insomnie. Elle est également efficace pour réduire le risque de dépression du post-partum et de l’anxiété chez la femme enceinte.

Dans le cas du sommeil de la mère et de l’enfant, ces interventions ont pour objectif d’établir un rythme circadien stable au cours de la première année de vie de l’enfant, grâce à une modification ou une adaptation des comportements au sein de la famille. Récemment, des chercheurs ont réalisé une revue systématique de littérature et une méta-analyse sur l’ensemble des études menées sur le sommeil de la mère et de l’enfant jusqu’en avril 2021, afin de déterminer l’efficacité des interventions comportementales du sommeil sur plusieurs paramètres :

  • Le nombre de réveils nocturnes de l’enfant ;
  • La qualité du sommeil maternel ;
  • La dépression chez la mère.

Le sommeil, un enjeu capital dès la naissance

Au total, les chercheurs ont retenu dans leurs critères dix études, parmi les 1 628 études recensées. A partir de l’analyse de l’ensemble des données, ils ont mis en évidence que les interventions comportementales du sommeil réduisaient significativement les troubles du sommeil chez l’enfant et amélioraient significativement la qualité du sommeil maternel. En revanche, aucune différence significative n’a été observée concernant :

Le nombre de réveils nocturnes de l’enfant ;

Le niveau de dépression maternelle.

Les chercheurs concluent sur la nécessité d’études complémentaires sur l’efficacité des interventions comportementales du sommeil. Elles devront prendre en compte certains paramètres, comme l’âge des enfants, la durée des interventions et les critères d’efficacité retenus. Pour la 22ème journée du sommeil, les experts du sommeil souhaitent retenir l’attention des professionnels comme du grand public sur l’importance de la durée et de la qualité du sommeil dès la naissance. Car le sommeil de l’enfant peut impacter durablement sa santé et celle de ses parents. A cette occasion, retrouvez partout en France des rencontres organisées avec professionnels de santé spécialisés dans le sommeil et chercheurs.

Estelle B., Docteur en Pharmacie

Sources

– Effectiveness of behavioral sleep interventions on children’s and mothers’ sleep quality and maternal depression: a systematic review and meta-analysis. nature.com. Consulté le 15 mars 2022.
– Le sommeil des enfants et de leurs parents en 2022. Programme de la 22e Journée du Sommeil® 18 mars 2022. Institut du sommeil. institut-sommeil-vigilance.org. Consulté le 15 mars 2022.
O is for Osteopaths and Orthotics

O is for Osteopaths and Orthotics | Thierry Payet

by with No Comment Santé

Osteopaths deal with the whole body. From the head right down to the toes, they treat specific conditions as well as working towards improving your overall health.

While orthotics are shoe inserts that correct biomechanical foot issues.

For the past 25 years, Osteopath Robin Kiashek has treated a number of ailments –  including those relating to feet. And, over the years, he has been able to work with a range of healthcare professionals to place his patients at the forefront of care.

 

Referring a specialist

 

One professional in Robin’s network is Christophe Champs, a consultant in Podiatry and Biomechanics and founder of London-based PODO, which specialises in same-day orthotics.

Robin refers patients to Christophe should their lower limb issues require additional expertise or when he feels they could benefit from some orthotic help.

That’s because, as Robin puts it: “There is a relationship between the biomechanics of the feet and the pelvic region, as there is a ‘closed chain’ between feet and pelvis.

“If there are imbalances in the pelvis, it is important to check the feet for dropped arches and/or a change in foot biomechanics. Or if someone is suffering with achilles tendinitis, I can refer them for specialist orthotic advice.”

 

So what does PODO specialise in?

 

Christophe says: “Essentially, PODO centres on same day orthotics, creating bespoke orthotics within a single 90-minute appointment using a range of thermo-mouldable materials.”

Rather than sending foot casts over to factories, Christophe moulds the orthotics, layer by layer, directly onto a patient’s foot, so you can walk away with them at the end of your appointment.

Christophe continues: “I think of the PODO Clinic and Workshop as a garage for the human body, offering a full MOT to ultimately result in a healthier, and pain-free lifestyle.”

 

How can orthotics help you?

 

Christophe tells us: “Orthotics don’t solely affect your feet, but your knees, hip, back, and neck too, positively impacting your entire body.

“Depending on your requirement, and lifestyle we have two different types of orthotics. This includes:

  • Short orthotics (3/4 length)

“This leaves the toe area free,” Christophe says. “Short orthotics are deal for dressy or casual shoes with little or no volume inside available. I’d recommend these for golfers and weightlifters.”

  • Long orthotics (full length)

“This is ideal for casual shoes and sport trainers,” Christophe tells us. “It tends to be runners, cyclists, and skiers’ favourite set type.”

 

A final word from Robin

 

“It’s fantastic to have Christophe’s expertise as part of my patient care toolbox. Sometimes patients present with problems relating to their knee, calf or pelvis. These are in fact because of the biomechanics of their foot.

“They might have too much pronation, or a collapsed arch. But with some osteopathic treatment and orthotics, we can get them back on their feet again.”

 

Get in touch

If you are looking to restore the normal function of your body, get in touch with Robin. Whether it’s a head, back or foot problem, Robin is able to improve a range of ailments.

The 10 Best Exercises for Relief.

The 10 Best Exercises for Relief. | Thierry Payet

by with No Comment Santé

It’s that time of year where (if we are lucky enough) we spend most of our time in flip flops or enjoy walking on the beach. But unfortunately, it is also the time of year where some of us will experience pain in in the base of our foot. The most common cause of this pain is PLANTAR FASCIITIS! So what is it? What Causes it? How Do I Treat it? and Can I stop it from coming back? All of these questions will be answered in the blog as we will give you the background and give you the best 10 exercises to help treat, rehabilitate and prevent it reoccurring.

Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis is an overuse condition affecting the plantar fascia (tensile tissue under your foot) at the point where it attaches to your heel. Most people describe it as a sharp stabbing pain in the base of the foot. The area of pain is usually down the build up of inflammation at its attachment point. Plantar faciitis is responsible for around 80% of heel pain complaints in the UK.

So, What Causes it?

There are a few possible causes for Plantar Fasciitis, with the possibility of one or a few of the causes actually causing the problem. These possible causes are;

  • Lack of Support from shoe (Most common cause, usually flip flops or sliders in the summer)

  • Running on Hard Surfaces

  • Arch problems (high arches or flat feet)

  • Training Errors (Incorrect technique when training legs)

  • Overuse (Are you walking/running excessive mile, especially in the heat)

  • Over Pronation (Does your foot roll in?)

  • Poor flexibility in your calves

  • Tight Achilles tendon

What Can I Do if I have it?

Immediate treatment – Rest and Ice are your best friend, as this will allow the inflammation to reduce. Anti-inflammatories are also key in this phase.

What Next?

After the immediate treatment – Rehabilitation and Prevention

  • Massage Therapy – this allows the plantar fascia to relax and also loosens the calf muscles and Achilles tendon.

  • Stretches/Exercises – these help to relieve pressure on the plantar fascia and to strengthen the surrounding structures to help prevent it from coming back.

  • Manipulation – Manipulations can help with any bio-mechanical dysfunctions and joint malpositions in the foot, knee, pelvis and low back.

  • Taping – this can be used to support the foot and decrease the pressure on the plantar fascia.

  • Heel Pads or Orthotics – These help to support the foot (Consult a Health Care Practitioner before buying).

  • Acupuncture – This has been proven to release the tension in the plantar fascia.

The 10 Best Exercises and Stretches fot Plantar Fasciitis:

*If you experience any severe pain during these exercise stop immediately and seek advice from either us or your local healthcare provider*

1. Ice Bottle or Ball Release.

This can be performed using a bottle or frozen water (better in intial stages) or using a hard ball (tennis, hockey, cricket even a golf ball). Ideally barefoot, roll the bottle or ball on the soft arch part of the foot. DO NOT push onto the heel bone (Sore bit). Start lightly and increase the pressure gradually. You should feel less soreness and/or tightness when getting up to walk.

2. Marble Pick-Ups

This is another enjoyable exercise where you can stand or remain seated. You should aim to spend 5 minutes a day doing this exercise with each foot.Place a bowl on the floor and some marbles or similar sized small balls or objects (such as stones) in front of you.Pick up each marble using just your toes and transfer them to the bowl.

3.Towel Scrunch

This exercise is one of the easiest to do as you remain seated for the whole duration of it. Aim to complete two sets of this exercise with each foot a day.Begin by laying out a towel on the floor and place your foot flat on top.Now draw the towel towards yourself as you scrunch your toes (make sure that your heel remains in contact with the floor throughout the exercise).

4.Heel Raises

Weakness of the calf muscle can contribute to the development of plantar fasciitis, as it directly affects how the foot moves. Heel raises can strengthen calf muscles and are simple to carry out. Aim to complete 3 sets of heel raises and 10 repetitions a day.Start by standing and resting both your feet flat on the floor. If you require support feel free to hold onto something.Push up with the balls of your feet and raise your heels off the ground. Hold this tip-toe position for a couple of seconds then lower yourself back down slowly.

5. Tip Toe Walking

Spend a couple of minutes every day walking around on your tiptoes to strengthen your calf muscles as well as improve the control and stability you have around your ankles. It may help to use a support such as a walking frame or walking stick.

6.Single Leg Standing

You can easily build this simple step into part of your daily routine. Just lift one foot off the floor and balance on the other foot, for 5 minutes twice a day. This can help you improve your balance and the control you have in your feet and ankles, which makes it an excellent exercise for preventing plantar fasciitis.

7. Towel Stretch

This is an easy stretch you can do while sitting on the floor or on your bed.Sit down on the floor or bed with both your legs outstretched in front of you.Place a towel which is rolled up underneath the balls of your feet and hold the towel from both ends.Gently pull the towel towards yourself while keeping your knees straight.Hold this position for half a minute and you will feel some instant pain relief, as well as being able to stretch out your muscles and ligaments on the base of your foot.

8.Toe Stretch

Aim to do this stretch twice per session, several times a day.Sit on a chair and extend the leg of the foot which is affected by plantar fasciitis, make sure that your heel is on the floor.Reach down and pull your big toe upwards and back towards yourself away from the floor.Hold this position for up to thirty seconds.

9. Heel Raises on the Stairs

This is very similar to the exercise as above, however a little more challenging. Do this in sets of 10, 3 times a day.Stand on a step with your heels over the edge of the step.Push up on the balls of your feet and complete a heel raise.As you lower yourself back down make sure that your heel does not drop below the level of the step.

10. Calf Rolling (Foam Roller or Ball)

Start sitting on the floor with legs extended out in front of you. Place the roller or ball under left calf. Rest right foot on the floor or cross right ankle over left for extra pressure. Use your hands to press hips off floor, then roll from the ankle to below the knee. Rotate left leg in, then out. Repeat on right calf.

#PainRelief #PlantaerFasciitis #HeelPain #Exercises #Osteopathy #Stretches #FlipFlops #FootPain

01 - Raid-Mada-team

Racing Madagascar – Course Trail à Madagascar | Thierry Payet

by with No Comment Santé

Un nouveau bébé va naître à MADAGASCAR en 2016 : le RACING MADAGASCAR. Une course de 150 km pour un dénivelé de 1270D+ … sur 6 jours !!!!

Vous l’aurez compris cette course est avant tout un format accessible et innovant liant sport et tourisme mais qui reste néanmoins qualificative pour UTMB® 2017

Une course par étape ou chaque participant en prendra plein les yeux à travers les plus beaux sites de l’île.

Pour sa première édition en juillet 2016, RACING MADAGASCAR se tourne vers un public sportif, axé à la fois sur l’endurance, la vitesse et désireux de concilier le tourisme avec un comportement responsable et solidaire de HANDISPORT MADAGASCAR-DIEGO et du Comité Paralympique Malgache (CPM)

L’épreuve :

RACING MADAGASCAR est une course en autonomie complète (les coureurs doivent emporter chaque journée ce qu’ils veulent manger ou boire) qui aura lieu du 19 au 24 juillet 2016. L’organisation fournit de l’eau potable à chaque checkpoints.

Infos courses :

  • 150 km, 1 270D+, 1 690D-
  • 6 jours : 19kms / 20kms / 20kms / 44kms / 30kms / 9kms
  • Villages, parcs nationaux et plages sur le parcours
  • Nuits et repas dans les villages-étapes du circuit
  • Stations de ravitaillement sur les étapes longues
  • Temps limite : de 1h30 à 6 heures par jour
  • Départ : 19 juillet 2016
  • Course limitée à 100 coureurs
  • Course qualificative pour l’UTMB 2017 (4 points)

DU 19 AU 24 JUILLET 2016 – 150 km répartis sur 6 jours :

  1. Mardi 19 juillet 2016 – Étape 1 de la cascade Beamalona (Proche d’Anivorano) à Marovato : 19 km ; 560 D+ ; 560 D- ; Temps limite 3h00
  2. Mercredi 20 juillet 2016 – Étape 2 de Marovato à Boriravina : 20 km ; 150 D+ ; 460 D- ; Temps limite 3h00
  3. Jeudi 21 juillet 2016 – Étape 3 de Boriravina à Ankerika : 20 km ; 70 D+ ; 190 D- ; Temps limite 3h00
  4. Vendredi 22 juillet 2016 – Étape 4 de Ankerika à Ampondrafeta : 44 km ; 300 D+ ; 310 D- ; Temps limite 6h00
  5. Samedi 23 juillet 2016 – Étape 5 de Ampondrafeta à la Baie des Sakalava : 30 km ; 120 D+ ; 130 D- ; Temps limite 4h30
  6. Dimanche 24 juillet 2016 – Étape 6 de la Montagne des Français à Diégo-Suarez : 9 km ; 70 D+ ; 40 D- ; Temps limite 1h30

Plus d’infos sur la course : http://www.racing-madagascar.com/

L’organisation :

C’est BOOGIE PILGRIM qui lance cette course au format innovant pour 2016 !

BOOGIE PILGRIM, c’est avant tout une petite équipe malgache soudée, dirigée par Sonja Gottlebe, qui a grandi à Madagascar.

01 - Raid-Mada-team

Fort de plus de 25 ans dans le tour operating à Madagascar, BOOGIE PILGRIM et Sonja Gottlebe se reposent sur leur expérience acquise de 2014 lors de l’organisation de Racing The Planet®.

« Nos expériences passées sont notre inspiration pour la création de cette course accessible et touristique. »

BOOGIE PILGRIM est membre ITRA (International Trail Running Association)

Le Trail Travel prend son sens ici :

Les accompagnants sont les bienvenus pour suivre et vivre la course en supportant leurs coureurs !

« Au-delà du sport »

L’autre particularité de cette course : RACING MADAGASCAR propose également d’intégrer le reste de la famille, les amis afin d’accompagner les coureurs et de partager l’expérience de l’intérieur tout au long du parcours.

Les accompagnants font partie intégralement de l’évènement mais aucune assistance n’est autorisée sur chacune des étapes. Une prise en charge des accompagnants sur la course est prévue pour suivre les coureurs au départ et à l’arrivée au campement suivant, ainsi qu’à certains checkpoints.

L’organisation propoe de suivre la caravane de l’organisation au jour le jour en véhicule 4×4 avec chauffeur/guide. Les accompagnateurs pourront partager l’ambiance des campements aux étapes tout en visitant les incroyables sites touristiques sur le parcours.

En effet la région de Diego Suarez est variée et riche en Parcs Nationaux : les plages sauvages des Baies intimes, une mer émeraude, des Tsingy gris aux Tsingy rouges, des paysage volcaniques et Baobabs uniques à cette région.

Les fameux Lémuriens et Caméléons sont visibles tout autour bien entendu.

Les bivouacs sont confortables et placés dans des sites magnifiques : tentes sud-africaines pour 2 personnes maximum, des toilettes de brousse, douches de camping, groupes électrogène et restauration ambulante (repas chaud le soir).

L’organisation offre aussi des séjours pré- ou post course pour ceux qui veulent découvrir d’autres parties de Madagascar.

Alors Réunionnais amoureux du Trail et d’aventure n’hésitez pas à vous inscrire à cette course et de profiter de votre passion en famille tout en visitant une île magnifique pas loin de la Réunion 😉

Tous les renseignements ici : http://www.racing-madagascar.com/

.

Ostéopathie : comment choisir son ostéopathe ?

Ostéopathie : comment choisir son ostéopathe ? | Thierry Payet

by with No Comment Santé

L’ostéopathie est une profession ancienne, naissant il y a plus d’un siècle. Cependant, elle est reconnue officiellement seulement depuis le début des années 2000 en France. Le monde ostéopathique se bat depuis des dizaines d’années pour faire de l’ostéopathie une discipline à part entière dans le milieu médical/paramédical.

Le succès de l’ostéopathie a aussi été sa faiblesse car le manque de cadre juridique relatif à notre profession a permis l’ouverture de nombreuses écoles et la formation était très disparate d’un établissement à l’autre. Ainsi, le nombre d’ostéopathes a doublé sur le marché du travail saturant la profession. Du côté des patients, il est difficile de s’y retrouver tellement la pratique de l’ostéopathie et les thérapeutes sont nombreux.

Pour le bien de la profession et pour la sécurité des patients, il devient nécessaire d’agir. L’Etat commence à prendre conscience de ce problème et l’actualité ostéopathique ne cesse de bouger dans le bon sens. Cette semaine, la liste des agréments a été publiée et de nombreuses écoles ont fermé leurs portes.

Ce fait d’actualité nous questionne : Comment choisir son ostéopathe ? En effet, il est important de consulter en toute confiance. Voici quelques conseils pour éviter les mauvaises surprises.

1. La qualité de la formation sanctionnée par le Diplôme d’Ostéopathe reconnu par l’Etat

Une formation d’ostéopathie sérieuse se déroule en 5 années d’études. Le diplôme est obtenu après la validation d’un clinicat devant un jury d’ostéopathes et de médecins et l’écriture d’un mémoire de fin d’étude. Il est important de demander à votre thérapeute s’il possède bien ce Titre.

Voici la liste des établissements agréés au 9 juillet 2015

2. Ostéopathie : l’agrément pour être remboursé par les mutuelles

Votre ostéopathe doit être inscrit à l’Agence Régionale de Santé qui lui délivre son numéro ADELI. Lorsque vous demandez une facture pour vous faire rembourser par votre mutuelle, votre thérapeute se doit de vous la délivrer.

3. La durée de la consultation

Une bonne consultation ostéopathique dure en générale entre 30 min et 1h. Méfiez-vous des consultations trop rapides.

4. Le suivi ostéopathique

Un bon ostéopathe ne fera jamais de traitement sur 10 consultations pour répondre à votre motif de consultation. Il prendra le temps de comprendre vos attentes et votre schéma global lors de la première consultation. Puis, il peut envisager raisonnablement un suivi ostéopathique sur 2 à 3 séances. Sauf cas très particulier, et sauf si votre ostéopathe vous l’argumente très clairement (par exemple un suivi ostéopathique tous les mois pour soulager des douleurs liées à de lourdes pathologies) méfiez-vous des prévisions de traitement trop longues.

5. Le prix

En général, les consultations sont tarifées entre 50 et 100 euros. Globalement, le prix s’élève actuellement autour de 60 euros.

6. La réputation et le bouche à oreille

Enfin, en dehors d’un diplôme d’état, le plus important à prendre en compte est la réputation de votre ostéopathe. Son investissement dans le monde ostéopathique et la confiance de ses patients sera le meilleur gage de qualité pour consulter sereinement. N’hésitez-pas à vous renseigner autour de vous, à votre famille et amis.

Natacha Hulak, Ostéopathe DO

Ventouses thérapeutiques ou cupping thérapie et ostéopathie

Ventouses thérapeutiques ou cupping thérapie et ostéopathie | Thierry Payet

by with No Comment Santé

Vous vous demandez peut être en quoi consiste cette nouvelle “thérapie par les ventouses” dont votre voisin vous a parlé? Pourquoi revient-il de chez son praticien avec des marques sur la peau? Est-ce douloureux, et surtout qu’elle en est l’utilité? Pas d’inquiétude, nous allons tout vous expliquer dans cet article.

La minute culture : histoire des ventouses thérapeutiques

La médecine des ventouses ou cupping thérapie a vu le jour il y a des milliers d’années. Créées par nos grands oncles en Egypte, elles ont traversé l’histoire, les continents (asiatique puis européen), pour enrichir leurs fonctionnalités.

On peut retrouver des écrits d’Hippocrate, utilisant les ventouses dans les maladies rhumatismales, les encombrements bronchiques, et certaines affections gynécologiques. 

Puis des écrits romains, arabes, et chinois, certainement les plus connus et utilisés. Voilà pourquoi l’abus de langage “ventouse chinoise” s’est mis en place. Mais redonnons aux Égyptiens, ce qui leur appartient !

Cependant, comme toutes célébrités, après être passées par de longues périodes dans l’anonymat, ces petites ampoules ont connues un regain de notoriété qu’elles n’attendaient plus.

Grâce à un certain Michael Phelps (nageur multiple médaillé olympique), elles nous font un retour en force sur le devant de la scène. Lors des Jeux Olympiques de Rio en 2016, il exhibe ces marques étranges sur les épaules, suscitant l’interrogation internationale, avant de remporter pas moins de 6 médailles olympiques (dont 5 en or).

Et là vous vous dites que c’est bien beau, mais que ça ne vous avance en rien sur l’histoire du voisin…patience, toutes les explications arrivent en suivant.

Cupping thérapie, comment ça marche ?

Il faut d’abord savoir que l’homme est un monde en miniature. Son état de santé résulte d’un équilibre très fin entre forces biologiques, énergétiques et psychiques. Quand l’individu est en phase avec ces forces, une homéostasie se crée. Son énergie, les liquides du corps et les émotions circulent alors librement dans le corps. 

Mais lorsqu’un déséquilibre apparaît, ces différents constituants se « bloquent », occasionnant des stases ou dysfonctions. Les ostéopathes, ainsi que beaucoup d’autres thérapeutes, cherchent donc ces « stases » afin de les libérer et permettre au corps de recouvrir un bon état de santé.

La ventousothérapie, communément appelée cupping thérapie à la façon anglo-saxonne, permet de proposer une alternative originale mais surtout efficace et indolore aux patients. 

La science médicale est en mesure, aujourd’hui, d’expliquer et de prouver l’efficacité de cette technique. 

Le procédé mécanique de la ventouse s’explique par la création d’un vide partiel à l’intérieur de la ventouse. Cette différence de pression devient le vecteur de mouvement des liquides, dans le sens des hautes pressions vers les basses pressions. On aura donc les tissus qui seront comme aspirés par la ventouse.

La congestion cutanée qui se met en place élimine les facteurs pathogènes. Ainsi les ventouses génèrent des micro-traumatismes contrôlés qui se manifestent par des hématomes cutanés. 

Dans de rares cas, les ventouses peuvent également occasionner des cloques qui sont le signe d’une inflammations sous-jacente. Ce n’est pas grave, c est même plutôt bon signe. Cela montre l’efficacité des ventouses sur la zone inflammée.

⇒Loin d’être une « technique de grand-mère », les ventouses possèdent les propriétés médicales suivantes :

– CIRCULATOIRE et DECONGESTIVE : La création d’une différence de pression détoxifie le corps. Les ventouses drainent les toxines de l’intérieur vers l’extérieur. Des capillaires sanguin vers les pores de la peau. En dilatant les vaisseaux sanguins, elles permettront également un dégagement de chaleur sur la zone.

– ANTI-INFLAMMATOIRE : Le micro-choc généré par la ventouse provoque une décharge d’histamine, un vaso-dilatateur alvéolaire naturel qui libère les stases et permet la libre circulation des liquides. 

– DECONTRACTANTE : En déprimant la peau, elles vont travailler sur les fascias et les adhérences. Elles vont de ce fait redonner de l’élasticité à la peau et une meilleure adaptation des tissus sous-jacents. La ventouse est un outil redoutable sur les cicatrices. Elles stimulent la production de collagène. Elles améliorent aussi la circulation au niveau des muscles, l’aspiration des ventouses lève les spasmes musculaires ou/et tissulaires.

– ANTALGIQUE : Lors de la pose, elles génèrent une douleur transitoire (de l’ordre de quelques secondes) qui favorise la production d’enképhalines. Cette hormone est un antalgique naturel qui va endormir la douleur.

– Elle agit également sur le système neurologique. Notre peau est le reflet superficiel de ce qu’il se passe en dessous. Elle est innervée par les mêmes nerfs qui innervent les organes. Ainsi en agissant sur la peau, on agit sur les organes associés. On parle de « boucles réflexes ».

– ENERGISANTE : Placées sur des points d’acupuncture, elles favorisent la libre circulation des énergies.

– IMMUNO-STIMULANTE :Selon leur emplacement, elles peuvent avoir une action positive sur le système immunitaire et favoriser la production de cellules saines.

 

En bref, les ventouses ne sont pas magiques, mais permettent quand même de diminuer l’inflammation, détendre les muscles, détoxifient le corps, favoriser la cicatrisation, stimuler le système immunitaire, endormir la douleur et génèrer une sensation de relaxation et de bien-être. (Rien que ça)

 

Dans quel cas les utiliser ?

Cette médecine peut être pratiquée aussi bien sur les jeunes enfants que sur les séniors et ce, de façon indolore et efficace.

Les différentes techniques de pose des ventouses (ventouses à froid ou à chaud), demandent une connaissance et une pratique rigoureuse. 

Les champs d’applications de la médecine des ventouses sont multiples :       

  • En rhumatologie (gonarthrose, coxarthrose, lombalgie, arthralgie diverses…)
  • Migraines, céphalées, névralgies (vous pouvez également lire cet article sur l’ostéopathie et les migraines)
  • Pathologie sportive (entorses de cheville, tendinites, claquages, …)
  • En pneumologie (asthme, emphysème, bronchites, toux, problème ORL, …)
  • Au niveau du psychisme (dépression, décalages horaires et saisonniers, fatigue…)                                                                       
  • En viscéral (constipations, douleur, …)
  • Douleurs musculaires
  • Névralgie (sciatalgie, cruralgie, névralgie cervico-brachiale)
  • Etc

Plombier-Bordeaux-sourire-audace-bonne-humeur-tenue-consultation-ostéopathie

 

Pendant une séance d’ostéopathie, nous pouvons être amené à faire usage de ventouses comme outils thérapeutique de soins. En amont de la séance pour les cas très algiques, pendant ou en fin de consultation. 

Attention, il existe tout de même quelques contre-indications (ce serait trop beau sinon) :

  • insuffisance cardiaque et cardiopathie sévère.
  • Sujet hémophile
  • Chez la femme enceinte, prudence avant le 3ème mois de grossesse, et au-delà du 3e mois, pas d’application sur l’abdomen.
  • Plaies ou ulcères chroniques.
  • Phlébites
  • Tumeur malignes
  • Pas de ventouses sur l’enfant de moins de 4 ans.

 

Les ventouses que nous utilisons :

Il existe différentes techniques de pose et d’utilisation des ventouses (ventousothérapie sèche, humide, à chaud, à froid, etc). Dans notre cas, on vous rassure, aucune entaille, nous utilisons des ventouses dites «sèche à froid ». Elles sont posées sans flamme, en utilisant une pompe qui vient créer le vide à l’intérieur de la ventouse. Il n’y a de ce fait pas de risque de brûlure pour les plus inquiets.

 

Si vous souhaitez en utiliser plus régulièrement, il peut être intéressant d’avoir votre propre matériel. Après avoir testé plusieurs marques, la team Cycl’ostéo s’est arrêtée sur le pack de ventouse Hansol ci-joint (meilleur rapport qualité/prix selon nous). Vous le retrouverez à l’achat en suivant ce lien.

Et si vous tombez amoureux de cette pratique, nous vous conseillons tout de même de vous documenter : “La médecine des ventouses par Daniel Henry”

Le temps de pose pourra varier selon le motif et l’effet recherché, allant de 5 à 20 minutes.

Pour finir (après vous saurez tout sur les ventouses), parlons des fameuses marques…

En favorisant la circulation sanguine, les ventouses créent des hématomes qui peuvent être un peu douloureux pendant les deux à trois jours qui suivent la séance. 

Les marques provoquées par les ventouses peuvent être considérées comme des micro lésions contrôlées qui par la suite favoriseront la cicatrisation des tissus. Elles peuvent rester visibles pendant plusieurs jours, parfois quelques semaines. 

PAS D’INQUIETUDE à avoir : Les ventouses ne laissent jamais de traces définitives.

 

Sur ce, à vos ventouses, prêt, feu, aspirez

 

Article rédigé par Pierre-Louis Billant – Ostéopathe D.O. – Cycl’ostéo Nice